Почему гибкость полезна для здоровья
Улучшает равновесие и защищает от травм
Практически все программы тренировок рассчитаны в первую очередь на наращивание мышц, увеличение силы и скорости. А что насчет осанки и свободы движений? Рассказываем, для чего нужна растяжка.
Что такое гибкость
Гибкость — способность двигать суставами и мышцами в разных направлениях с большой амплитудой. Человек может тянуться, сгибаться и растягиваться без ощущения напряжения и дискомфорта. Это касается как спорта, так и бытовых дел: например, когда нужно достать что-то с верхней полки.
В отличие от тренировок для набора массы, упражнения на гибкость помогают растянуть мышцы и повышают их эластичность: повышаются подвижность и амплитуда движений.
Преимущества гибкости
Это больше чем возможность впечатлить окружающих шпагатом или колесом. Гибкость помогает сохранить тело сильным и свободным в движениях. Разбираемся в основных преимуществах по пунктам.
Увеличивает амплитуду движений
Гибкому человеку действительно легче двигаться. Он чувствует меньшую скованность при выполнении любых физических упражнений, даже неочевидных. Например, при игре в гольф или замахе клюшкой в хоккее тоже нужна гибкость. Движения во время занятий спортом гибкий человек может выполнять с большей амплитудой, что способствует развитию силовых показателей.
Гибкость помогает и в повседневных задачах — неважно, идете ли вы с пакетом продуктов, проводите уборку дома или работаете в саду. А с возрастом особенно необходимо поддерживать эластичность мышц, сухожилий и связок.
Наклониться и завязать шнурки, потянуться за любимой кружкой на верхней полке — эти простые задачи требуют растяжки.
Снижает риск травм
Когда человек занимается спортом или поднимает тяжести, тело подвергается риску растяжения мышц и связок. Хорошая гибкость защищает от возможных травм.
Помогает с осанкой
Как прочный фундамент, осанка поддерживает тело в равновесии. Развитие гибкости повышает подвижность суставов и выравнивает позвоночник, тем самым улучшая осанку.
Уменьшает хроническую боль
Хронической считается боль, которая длится более 12 недель. Помимо физических симптомов, она может стать причиной инвалидности, проблем со сном, тревожности, депрессии. Исследования показали: упражнения на гибкость помогают уменьшить симптомы хронической боли и снижают риск падений и травм у людей с таким видом боли.
При хронической боли обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Почему мы становимся «деревянными»
В скованности движений, как и во многом другом, легко обвинить возраст. И его действительно можно назвать одним из факторов, но гибкость мы теряем по ряду причин.
С возрастом меняется образ жизни. Мы начинаем много сидеть за компьютером. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате.
Среди основных причин потери гибкости:
старение;
сидячий образ жизни;
травмы;
стресс;
генетика;
хронические болезни.
К чему приводит недостаточная гибкость
Суставы должны двигаться в полном диапазоне, чтобы поддерживать здоровье хрящей (прокладок между костями, выполняющих функцию амортизации), связок и мышц. Во время движения с кровообращением поступают питательные вещества и синовиальная суставная жидкость. Снижение гибкости ухудшает кровоснабжение всех органов, в том числе межпозвонковых дисков (что влияет на осанку) и опорных суставов, таких как бедра и колени (проявляется в виде болезненности и хруста и способствует развитию артроза).
Негибкие мышцы устают быстрее, заставляя при этом другие группы мышц работать с повышенной нагрузкой. Это может привести к травмам. Например, перенапряжение и укорочение мышц и связок задней поверхности бедра влияет на способность сгибать и разгибать ноги и затрудняет ходьбу. А недостаточная гибкость плечевого пояса приводит к чрезмерному напряжению мышц спины и увеличивает риск «сорвать» спину даже при неловком движении.
Снижение гибкости может привести к перенапряжению в различных структурах и тканях, удаленных от проблемного места. К примеру, боли в колене могут быть связаны с зажатостью икроножной мышцы.
Добиться хорошей гибкости помогут йога, бассейн и стретчинг. Необходимые для занятий товары ищите в нашем онлайн-каталоге.