Почему натирают кроссовки
И что делать, если это уже произошло
Вряд ли кто-то станет спорить, что кроссовки — самая удобная обувь для повседневной носки и спорта. Но даже дорогая и качественная модель может натереть ноги и вызвать дискомфорт. Часто новые кроссовки натирают пятки после первой прогулки, а иногда проблемы возникают с парой, которую носят давно. Даже если дело в неправильно выбранной обуви, дело можно поправить.
Почему может натирать обувь
Главная причина появления мозолей — повторяющееся трение и сдвиговые нагрузки между кожей и обувью. При каждом шаге кожа испытывает микросмещения, а постоянное давление на одни и те же участки вызывает раздражение и повреждение верхних слоев эпидермиса. Если воздействие продолжается, образуется водяная мозоль. В некоторых случаях хроническое трение жесткого задника может провоцировать воспаление околопяточных тканей, раздражение ахиллова сухожилия и развитие бурсита. У людей с предрасположенностью к этой проблеме постоянное давление в области пятки может усугублять симптомы деформации Хаглунда — костного выступа на задней поверхности пяточной кости.
Систематический обзор Journal of Foot and Ankle Research показал, от 63 до 72% людей носят обувь неподходящего размера или ширины, что существенно повышает риск возникновения болей в стопе, мозолей и других проблем. Причины натирания обычно связаны с одним или сразу несколькими факторами:
неправильно подобранный размер;
неподходящая колодка;
слишком жесткий задник;
узкий носок;
особенности строения стопы;
ошибки шнуровки — слабая фиксация приводит к лишнему трению;
неподходящие носки;
недостаточная фиксация пятки;
жесткие материалы верха.
Если кроссовки натирают пятку, чаще всего проблема связана с фиксацией задней части стопы. Причины обычно следующие:
слишком жесткий задник, давление концентрируется в одной точке;
пятка скользит внутри обуви;
неправильная колодка — даже при верно подобранном размере форма обуви может не подходить конкретной стопе;
неправильная шнуровка.
Если кроссовки натирают пальцы, причинами становятся:
маленький размер;
узкая колодка;
недостаточная ширина носка;
отек стопы во время длительной ходьбы;
неправильная форма стельки.
Боковое натирание чаще всего связано с несоответствием ширины стопы и обуви. Особенно часто это происходит у людей:
с широкой стопой;
с выступающей косточкой большого пальца;
с высоким подъемом;
с плоскостопием.
Если кроссовки натерли сразу после покупки — не стоит пугаться. У новой обуви материалы еще не адаптировались к форме ноги. Даже дорогие брендовые кроссовки могут натирать, если их форма не соответствует анатомии стопы. В первые недели происходит естественное разнашивание: смягчаются внутренние швы, адаптируется задник, немного растягивается верх, стелька принимает нужную форму.
Что делать, если натирают кроссовки
Если появились первые признаки дискомфорта, действовать нужно как можно скорее.
Надевайте правильные носки
Выбирайте носки с естественной амортизацией (не слишком тонкие) из материалов, отводящих влагу от кожи, — например, из шерсти мериноса. Хлопок, наоборот, имеет свойство удерживать влагу между кожей и носком. Лучше всего подходят спортивные модели с усиленной пяткой и носком и бесшовные из влагоотводящих материалов. Технологичные ткани имеют значение — повышенная влажность увеличивает силу трения между обувью и кожей. Важно, чтобы носки были правильно подобраны по размеру.
С возрастом кожа становится тоньше и уязвимее, естественная мягкая прослойка и защитный слой уменьшаются. Если за последние годы косточки на стопах стали более выступающими, выбор носков с хорошей амортизацией и поддержкой особенно важен.
Измените способ шнуровки
Для фиксации пятки хорошо работает «runner's loop» или «петля бегуна»: шнурки продеваются в последние верхние отверстия с каждой стороны, формируя небольшие петли. Затем свободные концы продевают в противоположные петли и затягивают. Такая шнуровка лучше фиксирует пятку, уменьшает ее скольжение внутри обуви и снижает риск появления мозолей.
Используйте специальные пластыри и силиконовые накладки
Гидроколлоидный пластырь уменьшает трение, защищает кожу и ускоряет заживление мозоли. Силиконовые накладки и материалы вроде молескина помогают снизить давление и трение в проблемной зоне, создавая дополнительный защитный слой между кожей и обувью. Их можно наклеить на внутреннюю часть задника или другой участок, который вызывает дискомфорт. Такая защита уменьшает риск появления мозолей, предотвращает раздражение кожи и делает обувь более комфортной во время ходьбы, особенно в период разнашивания новой пары.
Используйте вазелин
Если обувь не перестает натирать, вазелин может улучшить состояние ног и защитить от дальнейших повреждений. Нанесение небольшого количества средства на раздраженные участки помогает уменьшить трение и создает барьер, который смягчает и успокаивает кожу. Мазь можно использовать превентивно перед особенно долгими прогулками даже в удобной обуви.
Подберите специальные стельки
Если кроссовки натирают пятку, причиной может быть недостаточная фиксация стопы или особенности посадки. В таких случаях помогают стельки и подпяточники. Они улучшают положение стопы внутри обуви, уменьшают скольжение пятки при ходьбе и помогают равномернее распределить нагрузку. Благодаря этому снижается трение в области задника, уменьшается риск появления мозолей и повышается общий комфорт при ходьбе. Дополнительное преимущество — улучшенная амортизация и поддержка свода стопы, что особенно важно при длительных прогулках и занятиях спортом.
Постепенно разнашивайте обувь
Если натирают новые кроссовки, попробуйте сначала носить их дома по 30–60 минут. Надевать лучше на толстые спортивные носки, можно сразу взять две пары. Постепенно увеличивайте время носки. Этот способ особенно эффективен для кожаных изделий. При желании можно отнести пару к мастеру на профессиональную растяжку. Существуют специальные спреи для растяжки обуви, но использовать их следует с осторожностью: сначала протестируйте средство на незаметном участке, чтобы убедиться, что оно не изменит цвет материала.
Если разнашивание не помогает, мозоли появляются постоянно, боль возникает быстро после начала ходьбы, натирается только одна нога или пальцы упираются в носок, возможно, стоит подобрать более удобную пару. Сейчас есть много способов продать или обменять неподходящую одежду и обувь в хорошем состоянии.
Как предотвратить натирание и образование мозолей
Появление мозолей часто можно предотвратить — это проще и дешевле, чем пытаться разносить обувь. Когда вы выбираете новую пару:
убедитесь, что носки, в которых вы примеряете обувь, похожи на те, что вы будете носить каждый день, — плюс они должны быть качественными и правильно подобранными;
выбирайте обувь вечером, когда стопа немного увеличена;
оставляйте запас 5–10 мм перед пальцами;
проверяйте ширину колодки;
используйте качественные стельки — может быть полезно подобрать индивидуальные ортопедические вместе со специалистом;
выбирайте модели из качественных материалов, которые удобны и хорошо сидят по ноге с самого начала;
уменьшайте влажность внутри кроссовок — старайтесь выбирать обувь и носки с «дышащими» и водоотталкивающими свойствами;
проверьте, нет ли грубых краев, неровностей и дефектов строчки;
своевременно меняйте изношенные стельки;
не отправляйтесь на длительную прогулку в новой обуви.
Многие замечают, что во время примерки обувь кажется удобной, но спустя несколько часов появляется дискомфорт. Это связано с естественными изменениями в течение дня. Исследования показывают, что после длительного пребывания на ногах, ходьбы или бега, объем стопы может немного увеличиваться из-за усиления кровообращения и накопления жидкости в тканях. А еще чуть-чуть меняется длина и ширина стопы и распределение нагрузки при ходьбе. Поэтому специалисты рекомендуют покупать обувь во второй половине дня, когда стопа находится в максимальном размере.
Если мозоли возникают только на правой или только на левой ноге, проблема может быть связана с анатомическими особенностями. У большинства людей ноги немного отличаются по размеру. Даже разница в несколько миллиметров способна изменить посадку обуви и привести к натиранию. Среди других причин:
плоскостопие;
разная высота свода стопы;
последствия травм;
особенности походки.
В таких случаях стандартная обувь может идеально сидеть на одной ноге и натирать другую. В первую очередь стоит измерить обе стопы и ориентироваться на большую из них при выборе размера. Если мозоли регулярно появляются на одной и той же ноге независимо от модели, это может указывать на особенности биомеханики стопы или походки — желательно пройти диагностику у ортопеда или подолога, чтобы подобрать оптимальную обувь и индивидуальные стельки.
Если кроссовки натирают пятку, пальцы или боковые части стопы уже после нескольких коротких прогулок и ситуация не улучшается со временем, вероятнее всего, проблема связана с неподходящим размером, шириной или колодкой. В таких случаях даже профессиональная растяжка редко обеспечивает идеальную посадку. Намного эффективнее подобрать модель, которая изначально соответствует анатомическим особенностям вашей стопы.
Вернуть или обменять обувь стоит, если:
пальцы постоянно упираются в носок;
пятка выскальзывает при ходьбе;
натирание сохраняется спустя две–три недели;
появляется онемение пальцев;
возникает боль в своде стопы.
Чем лучше обувь соответствует анатомии стопы, тем ниже риск мозолей, боли и других проблем, связанных с длительной ходьбой или занятиями спортом. Так что главный способ избежать натирания — не бороться с последствиями, а изначально выбирать кроссовки, которые подходят именно вам.
Кроссовки по размеру, которые не будут натирать, выбирайте в онлайн-каталоге. А еще лучше — в офлайн-магазинах Спортмастер, чтобы примерить (желательно во второй половине дня), пройтись и даже пробежаться в выбранной паре.
Обложка: magnific