Почему от холода болят суставы

Спортмастер Медиа не дает медицинских рекомендаций. При проблемах со здоровьем обращайтесь за помощью к специалистам.

Зимой суставы напоминают о себе чаще, чем в другое время года. Холод меняет работу тканей, которые обеспечивают подвижность и амортизируют нагрузку. Почему суставы реагируют на погоду, рассказал врач высшей категории, хирург, ортопед, травматолог и эксперт в области эндопротезирования суставов Павел Сергеевич Семиченков.

Как холод влияет на суставы и ткани

Холод влияет на суставы в первую очередь через сосуды. Температура падает — артерии сужаются, кровоток снижается, ткани недополучают кислород. Врач называет этот механизм вазоконстрикцией — так организм экономит тепло, но суставы расплачиваются дискомфортом, становятся менее подвижными и реагируют болью даже на небольшие нагрузки.

По словам ортопеда, первыми под удар попадают колени, кисти, и стопы — они хуже сохраняют тепло и быстрее охлаждаются на улице.

«Недостаточное снабжение кислородом и питательными веществами приводит к снижению защитных свойств хряща, увеличивается его хрупкость и уязвимость к повреждениям», — объясняет Семиченков.

В суставах содержится синовиальная жидкость — это смазка, которая уменьшает трение и позволяет суставам двигаться плавно. В холоде ее вырабатывается меньше. Трение усиливается, поверхности хряща контактируют жестче, возникает воспалительная реакция. Эксперт уточняет, что чаще страдают те суставы, в которых уже есть повреждения, запущены возрастные процессы.

Нехватка смазки создает дополнительную механическую нагрузку. Сустав начинает работать всухую, что повышает износ. Боль возникает не сразу — сначала появляется чувство натянутости, затем скованность движений, позже дискомфорт при ходьбе и нагрузке. Это ранний сигнал, что суставу не хватает условий для нормальной работы.

Холод меняет состояние и окружающих тканей. Мышцы и сухожилия теряют влагу, становятся плотнее и менее гибкими. На улице это усиливается ветром и морозом, дома — сухим воздухом отопления. 

«Подобная потеря эластичности уменьшает диапазон движений, создает дополнительную нагрузку на сам сустав, увеличивая вероятность появления неприятных ощущений», — утверждает Семиченков.

Итог: холод снижает кровоток, уменьшает количество синовиальной жидкости, ухудшает питание хряща и делает ткани вокруг менее эластичными. Суставы становятся восприимчивее к механическим нагрузкам, и любое движение ощущается острее. Это базовый механизм зимней боли — физиология, которую можно учитывать, чтобы управлять симптомами.

Что страдает от холода сильнее и почему

«Чаще всего неприятностям подвергаются крупные суставы нижних конечностей: коленный, тазобедренный и голеностопный. Они испытывают наибольшую физическую нагрузку (особенно из-за избыточного веса, возраста и т.д.)», — объясняет ортопед. Снижение температурного режима быстрее сказывается на состоянии окружающих тканей.

Мелкие суставы тоже уязвимы. Кисти и пальцы рук открыты для ветра, легко теряют тепло и реагируют на холод резким снижением подвижности. Суставы стоп мерзнут из-за контакта с холодной поверхностью, даже если обувь теплая. Малый объем мягких тканей вокруг таких суставов ускоряет охлаждение и усиливает дискомфорт.

Холод провоцирует обострения артроза и артрита, утверждает врач. Причина в нарушении микроциркуляции: сосуды сужаются, кровоток замедляется, появляется застой жидкостей. Хрящевая ткань получает меньше питания и хуже восстанавливается после нагрузки. Воспалительные процессы активируются быстрее, чем в теплых условиях.

В местах застоя накапливаются продукты обмена. «Эти процессы приводят к раздражению нервных рецепторов и мягких тканей, хрящей, повышению чувствительности и возникновению острых приступов», — говорит эксперт. Человек замечает скованность, тугоподвижность, резкие прострелы в суставе после улицы или долгого сидения в холодном помещении.

Физическая активность на улице усиливает риски. В холоде кожа теряет способность адекватно воспринимать сигналы, а человек хуже ощущает нагрузку. Сустав может работать на пределе, хотя мозг еще не получил предупреждающий сигнал. Микротравма возникает незаметно — перегрузка, неправильное движение, неразогретая мышца.

Холодные мышцы хуже гнутся и хуже держат нагрузку. Чтобы привести их в рабочее состояние, требуется больше времени. Если разминка краткая или отсутствует — вероятность растяжения растет, связки становятся уязвимыми. 

«Замерзшие мышцы требуют большего времени для разогрева, что увеличивает шансы получить растяжение или вывих. А недостаток синовиальной жидкости ведет к повышенному износу хряща и ускоренному развитию дегенеративных изменений», — добавляет Семиченков.

Там, где тело теряет тепло быстрее всего, сустав страдает первым. Ноги, кисти, стопы — точки уязвимости в холодный сезон. А если внутри уже есть хронический процесс, холод становится катализатором боли и обострений.

Как защитить суставы зимой

Зимой суставы работают с повышенной нагрузкой: меньше тепла, ниже эластичность тканей, больше трения в движениях. Основная задача — сохранить тепло и поддерживать кровоток. Простые действия дают ощутимый эффект, если выполнять их регулярно.

Локальное утепление снижает риск боли и жесткости. «Термоноски, теплые штаны, наколенники из шерсти создают дополнительный барьер против потери тепла организмом. Компрессия улучшает микроциркуляцию, усиливает доставку кислорода и питательных веществ к тканям, ускоряет восстановление поврежденных клеток», — делится ортопед. Такой подход снижает вероятность обострений артроза и артрита.

Физическая активность — второй базовый инструмент. Мышцы и связки выполняют роль поддержки, уменьшая нагрузку на хрящ. Полезны пешие прогулки, велотренировки, йога, скандинавская ходьба. 

По словам эксперта, главное правило — начинать медленно, обязательно разминаться перед тренировками, наращивать интенсивность занятий постепенно, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Хорошее настроение и позитивный эмоциональный настрой тоже играют важную роль в борьбе с негативными последствиями зимы. 

Павел Семиченков предлагает дополнительные решения, которые помогут защитить суставы зимой.

• Экстра-утепление. Наколенники из натуральной шерсти обеспечат сухое тепло и улучшат кровоток в области колен.

• Теплые водные процедуры. Прием теплой ванны или душа после прогулок способствует улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения.

• Правильное питание. Витамин D, коллаген и Омега-3 поддержат здоровье хрящей и предотвратят преждевременный износ суставов.

Влияние холода на суставы запускает цепочку физиологических реакций, из-за которых мы чувствуем боль и скованность. Управляя теплом, движением и питанием тканей, можно снизить выраженность симптомов и сохранить подвижность. Регулярность защиты важнее, чем сложные методы.

В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!