Суставы связывают наш скелет в единую систему и помогают телу двигаться. В статье собрали список продуктов, которые укрепляют эти соединения. 

Что полезно для суставов

Простые рекомендации помогут сохранить их функции. 

Поддерживайте активность

При сидячем образе жизни суставы перестают полноценно работать. Отсюда — ограничение амплитуды, скованность и боль. 

Будьте активны и превратите ежедневные дела в полезные привычки.  

  • Уделяйте время тренировкам или совмещайте их с работой по дому.

  • При плотном графике делайте короткие паузы, чтобы размяться.

  • Вместо лифта выберите лестницу. Со временем мышцы и суставы окрепнут, а пролеты в несколько этажей станут привычны.

Контролируйте вес

С лишними килограммами увеличивается нагрузка на суставы. Избыточная масса влечет и другие нарушения, например, риск развития диабета и гипертонии. 

Как рассчитать индекс массы тела — рассказали в этой статье. 

Питайтесь разнообразно

Скудный рацион лишает организм полезных веществ. Дефицит влияет на все органы и системы: страдают мышцы, волосы теряют блеск и выпадают, кожа становится сухой. 

Боль, отечность или покраснение суставов — повод обратиться к врачу. Самолечение может усугубить ситуацию.

Продукты для крепких суставов

Чтобы улучшить состояние суставов, в рацион нужно добавить продукты, которые богаты коллагеном (белок не позволяет хрящевой ткани истончиться и обеспечивает суставам запас прочности), омега-3 (жирные кислоты уменьшают воспаление), кальцием (поддерживает здоровье и крепость костей), витамином D (для усвоения кальция из пищи), витамином С (снижает риск воспалений и помогает вырабатывать коллаген).

Мясо и молочные продукты

Мясо содержит животные белки, необходимые для развития мышечной ткани и суставов. Костный бульон укрепляет эти соединения. 

В молоке есть кальций и фосфор — соединяясь, они делают костную ткань прочной.

Яйца и печень трески

Витамин D, которым богаты эти продукты, помогает кальцию усваиваться. Солнечный свет тоже способствует выработке нутриента — старайтесь гулять днем. 

Овощи, фрукты, ягоды

Для здоровых суставов необходимо примерно 3 г коллагена в день. Чтобы организм вырабатывал этот белок — нужен витамин С. Высоким содержанием аскорбиновой кислоты отличаются: 

  • шиповник;

  • облепиха;

  • болгарский перец;

  • черная смородина;

  • киви;

  • цитрусовые;

  • крестоцветные овощи (все виды капусты, шпинат, редис, васаби, хрен). 

В этой статье подробно рассказали о витамине С.

Желатин

Это фрагментированный, «разбитый» на более мелкие кусочки, коллаген. Его добавляют в мармелад и желе. Внимательно читайте состав продуктов, выбирайте те, что не содержат красителей и усилителей вкуса. Или попробуйте приготовить полезный десерт дома: рецепты собрали здесь.

Рыба, морепродукты, орехи

Омега-3 снижает воспаление при ревматоидном артрите. Вещество есть в красной рыбе и морепродуктах. А еще в авокадо, орехах (они очень калорийные, больше горсти в день есть не стоит), льняном и оливковом маслах.

Специи

Добавьте в рацион корицу, куркуму, имбирь — они обладают противовоспалительными свойствами.

Чтобы суставы оставались здоровыми — полноценно питайтесь и уделяйте время физическим нагрузкам, все необходимое для которых есть в нашем онлайн-каталоге.

Фото: Unsplash