Почему после медитации болит голова
Из-за чего возникают неприятные ощущения и можно ли их минимизировать
Медитация — это древняя практика, которая становится все популярнее. Многие люди обращаются к ней для достижения умиротворения, снижения стресса, улучшения настроения и повышения концентрации. Однако некоторые замечают, что после медитации нередко появляется головная боль, головокружение и даже тошнота.
Во время сеанса мозг работает иначе. Головокружение и потеря ориентации часто связаны с психофизиологией. Чем глубже человек погружается в медитации, тем неприятнее могут быть ощущения.
В чем причина головных болей после медитации
Во время медитации мы сидим без движения в одной позе на протяжении длительного времени. Это создает излишнее напряжение в мышцах шеи и спины, которое может привести к болям в области головы.
Длительное пребывание в неподвижном положении часто приводит к сжатию сосудов и ограничению кровотока, что также вызывает головную боль.
Медитации помогают нам находиться в полном контакте со своим телом и умом, но в то же время могут разбудить скрытые эмоции и вызвать стресс. Нервное напряжение воздействует на сосуды головного мозга и вызывает боль.
Излишнее напряжение, когда вы стараетесь удержать концентрацию, также может вызвать боли. Мозг стремится избавиться от навязчивых мыслей с сопротивлением. Отсюда неприятные ощущения.
Чувство голода. Если вы решили практиковать медитацию после работы или учебы и для этого пропустили прием пищи, сделав многочасовой (более 6-7 часов) перерыв без еды в период вашей активности, например, в послеобеденное время.
Как подготовиться к медитации, чтобы избежать головных болей
Для предотвращения головных после медитации рекомендуется следить за правильной позицией тела, делать паузы и проводить комплекс растяжек до и после медитации.
Важно следить за своим телом и обращаться к опытным инструкторам по медитации для получения рекомендаций по правильной осанке и выполнению дыхательных упражнений перед началом сессии медитации.
При возникновении болей можно провести самомассаж шейного отдела либо использовать другие методы расслабления для снятия напряжения до или после практики.
Как избежать головной боли после медитации
Обратите внимание на позу. Неправильное положение тела может вызывать напряжение в верхней части туловища, что приведет к головной боли. Постарайтесь сесть прямо, выпрямить спину и расслабиться во время медитации.
Дышите осознанно. Глубокое и расслабленное дыхание поможет снизить напряжение и улучшить кровообращение в голове. Попробуйте сфокусироваться на том, как вы дышите во время медитации и отпустить все негативные мысли.
Проверьте, что вас окружает. Освещение, шум и другие внешние факторы могут влиять на способность расслабиться и медитировать. Создайте комфортную и спокойную атмосферу, чтобы минимизировать возможные источники головной боли.
Выпейте воды. Обезвоживание может быть одной из причин головной боли после медитации. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды перед практикой, особенно если медитация проводится в жаркой или сухой среде.
Контролируйте режим дня и питания. Вы не должны быть слишком голодными или слишком уставшими, с дефицитом сна.
Недомогание — частая реакция на медитации у новичков. Но не стоит излишне волноваться и бросать занятия. Увеличивайте время расслабления постепенно. При регулярных практиках головные боли проходят. Следуйте нашим советам и тогда полезные медитации принесут пользу и расслабление.
Чтобы медитативные практики проходили с большим комфортом, на ваш выбор множество удобной и современной одежды для занятий представлено на сайте и в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.