Почему после тренировки может болеть голова
И следование каким принципам поможет этого избежать
Довольно распространенная проблема среди спортсменов — головная боль после тренинга. У кого-то голова гудит и пульсирует, у кого-то болит затылок или виски. Или боль опоясывает всю область черепа. Какие причины у этих симптомов могут быть? И главное, опасно ли это?
Головная боль может возникать как после кардиозанятий, так и в конце силовых тренировок. А иногда даже и после уроков йоги. Врачи выделяют два вида головных болей: первичную и вторичную.
Первичная боль
Первичная, как правило, длится от пяти минут до 48 часов. Она растет постепенно и имеет пульсирующий характер. Такую боль можно ощутить с одной или двух сторон головы. Она имеет умеренную или среднюю интенсивность и вполне терпима. Иногда к боли может еще присоединиться и такой симптом как тошнота. Специалисты предполагают, что причиной первичной головной боли становится расширение кровеносных сосудов во время физической нагрузки. Вследствие чего увеличивается внутричерепное давление.
Оно даст о себе знать, если организм во время тренировки испытывает обезвоживание и нехватку электролитов — во время интенсивных физических нагрузок через пот из организма выходит большое количество солей и минералов. Также в крови может резко упасть сахар.
Кроме того врачи считают, что причиной головных болей может стать неправильная техника выполнения упражнений и неправильное дыхание — при некорректной нагрузке кровообращение нарушено, а из-за неправильного дыхания организму не хватает кислорода. А это двойная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, если в зале еще и повышенная влажность воздуха.
Ружье под названием «головная боль» обязательно выстрелит, если спортсмен не подготовлен к тренировкам или отрабатывает в зале высокую интенсивность упражнений, да еще и с большими весами.
Первичные головные боли — обычно безобидные, не связанны с заболеваниями, и с ними можно справиться просто приняв болеутоляющее лекарство (посоветуйтесь с врачом!) или изменив интенсивность нагрузки.
Выбрать фитнес-аксессуары в каталоге
Вторичная боль
Имеет более острый характер. Возникает она резко и может не прекращаться по истечении даже 48-ми часов. Вместе с головной болью может повышаться внутриглазное давление, появляться ком в горле, тошнота и рвота, чрезмерное напряжение шейных мышц. Вторичная боль сигнализирует о наличии какой-то болезни.
Если после тренировки болит голова и появляются вышеперечисленные симптомы, нужно как можно скорее обратиться к врачу!
Вторичная головная боль может сигнализировать о наличии таких болезней:
хроническая гипертония или гипотония,
ишемическая болезнь сердца,
инфекция придаточных пазух носа,
внутримозговое кровоизлияние,
опухоли мозга,
травмы головы,
мигрень или предрасположенность к мигреням.
Как избавиться от боли
Чтобы избавиться от головной боли в первую очередь нужно выяснить, почему она возникла. Первичную боль можно предотвратить, устранив причины ее появления — обезвоживание, неподготовленность организма к нагрузкам, неправильную технику выполнения упражнений и т. д.
Вот еще рекомендации:
пить достаточное количество жидкости во время тренировки небольшими глотками,
при высоких нагрузках пить изотоники,
следить за правильной техникой выполнения упражнений и техникой дыхания,
всегда разминаться перед тренировкой, не начинать тренироваться сразу с максимальным весом,
выбирать нагрузку, исходя из своей физической подготовки и возможностей организма,
следить за пульсом,
добавить в рацион продукты, содержащие кальций, магний и витамины Е, С, В2.
Эти рекомендации — самые общие, они касаются не только способов избежания головной боли, но и просто правильного подхода к тренировочному процессу. И вновь напомним, что при возникновении головных болей, тем более — сильных, лучше сразу отнестись к этому ответственно и обратиться к врачу. Занятия любительским спортом не должны причинять вреда здоровью.