Если после длительной прогулки у вас часто отекают руки, причин может быть несколько. В статье разберемся, почему возникает это состояние и как с ним бороться. 

Признаки отека 

Очевидный признак отека рук – увеличение объема пальцев. Например, после прогулки у вас не получается сжать руку в кулак, а при попытке снять кольцо или браслет на коже остаются глубокие следы, которые долго не исчезают.  

Надавите на кожу отекших рук — она как будто «утопает», может менять цвет, белеть или даже синеть, но очень быстро возвращается в исходный одутловатый вид. При этом кисти имеют красноватый оттенок из-за прилива крови и лимфы. Человек в таком состоянии ощущает тяжесть в руках, может казаться, что кисти вот-вот «лопнут».  

Причины отека 

Руки после ходьбы могут отекать по разным причинам. Самая распространенная — накануне вы съели много соленой пищи или регулярно злоупотребляете ей в рационе. К подобному эффекту может привести и алкоголь. 

Если руки во время ходьбы отекают постоянно — важно сразу обратиться к врачу. Симптом может сигнализировать о ряде опасных для здоровья и жизни состояний: 

  • болезнях сердца и сосудов (тромбозе, сердечной недостаточности, дистонии, гипертонии); 

  • нарушениях в работе почек, печени или щитовидной железы; 

  • ухудшении обмена веществ; 

  • изменениях в составе крови, которые указывают на воспаление, инфекции и даже опухоли. 

Спровоцировать отек рук может аллергическая реакция или травма. Иногда кисти набухают при переутомлении, затяжном стрессе, неврозах и бессоннице – такие состояния приводят к различным сбоям в работе всего организма. Но часто причиной отеков становится малоподвижный образ жизни. Если человек не привык много двигаться, его тело включается в процесс ходьбы неравномерно: руки менее активны и практически не участвуют в движении. В результате кровь, которая поднимается от ног, не имеет оттока в том же объеме и начинает накапливаться в верхних конечностях, приводя к отеку. 

Длительность отеков 

Отеки могут держаться разное время. Например, при травме или аллергии отечность не пройдет до устранения причин воспаления. Если всему виной малоподвижный образ жизни, то руки вернутся к прежнему состоянию через полчаса-час, иногда требуется больше времени. 

Если спустя день состояние не изменилось, значит, причина более серьезная, и нужно обратиться к врачу для обследования. 

Меры предосторожности при склонности к отекам 

Если вы знаете, что после долгой прогулки у вас отекают руки, лучше не надевайте кольца — снять их потом будет сложно, а в некоторых случаях может потребоваться механическое вмешательство. Часы и браслеты тоже оставьте дома. 

Перед прогулкой и во время ходьбы не пейте много жидкости. Если появилось чувство жажды, ограничьтесь парой глотков. Исключите сладкие и газированные напитки, алкоголь, соленую и острую пищу. Разнообразьте рацион зеленью, овощами и фруктами. Огурцы, помидоры, тыква, арбузы, зеленые яблоки, ананасы и гранат выводят из организма лишнюю жидкость и улучшают обмен веществ.  

Идеальный вариант - начинать утро с зарядки, активно включая руки в работу. Старайтесь больше двигаться в течение дня. 

Если руки отекли, примите контрастный душ или теплую (не горячую) ванну, добавив в воду морскую соль. Если отечность не уменьшается или случается часто, лучше не медлить и обратиться к врачу. 

Все необходимое для тренировок

Купить

В Спортмастере большой выбор спортивной одежды и обуви. Все необходимое вы можете найти на сайте или в оффлайн-магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.