Судороги по ночам — неприятный, но обычно неопасный симптом. Резкое, болезненное сокращение мышцы, которое вынуждает проснуться, часто возникает без причины, но иногда сигнализирует о сбое в организме. 

Спортмастер Медиа не дает медицинских рекомендаций. При проблемах со здоровьем обратитесь за помощью к врачу.

Что такое судорога и как она возникает

Судорога — это внезапное, сильное сокращение мышцы или группы мышц, которое человек не может контролировать. 

В норме сокращение мышцы начинается с электрического сигнала, который от головного мозга устремляется к мышцам через двигательные нейроны — особые нервные клетки, регулирующие движения. 

Нейроны получают команды, когда человек хочет пошевелить ногой, почесать голову или выполнить любое другое обдуманное или рефлекторное движение. Сигнал от мозга доходит до мышцы, она сокращается, а затем расслабляется, когда сигнал прекращается.

При судороге сигнал дефектный, слишком сильный или длительный. Иногда с сигналом нет проблем, но мышца реагирует на него некорректно: не расслабляется, хотя команда уже должна быть завершена. 

Боль в момент судороги возникает, когда пережимаются соседние кровеносные сосуды, клеткам не хватает кислорода. Одновременно в спазмированных мышечных волокнах накапливаются раздражающие вещества, которые активируют болевые рецепторы.

Почему сводит ноги по ночам

Обычно ночные судороги возникают без явной причины. Это так называемые идиопатические судороги. Они не вредят здоровью и не сигнализируют о проблемах, особенно если беспокоят редко, длятся недолго и не сопровождаются другими симптомами. 

Если судороги сочетаются с онемением, покалыванием, слабостью и болью в течение дня — это может указывать на заболевание, требующее медицинской помощи.

Физиологические причины судорог

Частая причина ночных спазмов в ногах — избыточная нагрузка. После активных тренировок и длительной ходьбы мышцы устают, в них накапливаются продукты обмена, нарушается микроциркуляция. Особенно чувствительна к этому икроножная мышца — одна из самых нагружаемых в теле.

Возрастные изменения — еще одна частая причина подобных спазмов. С возрастом ухудшается кровоснабжение, мышцы теряют эластичность, запасы важных минералов и электролитов снижаются. Судороги у людей старше 50 лет часто связаны именно с этими процессами.

Дисбаланс электролитов — магния, калия и кальция — нарушает передачу нервных импульсов и регуляцию мышечных сокращений, поэтому тоже может провоцировать судороги. Особенно важен магний, он контролирует поступление кальция в мышечные клетки и их сокращение. 

Обезвоживание из-за жары, интенсивных тренировок и приема мочегонных средств «вымывает» электролиты и повышает риск судорог. Препараты от давления, антидепрессанты и некоторые БАДы тоже иногда вызывают судороги как побочный эффект. 

Хронический стресс — еще один фактор риска. Эмоциональное переутомление влияет на нервные клетки, управляющие мышцами, поэтому может приводить к ложным и избыточным сигналам, которые вызывают непроизвольные сокращения.

Судороги часто возникают и у беременных, особенно во втором и третьем триместрах. Это связано с изменением обмена веществ, возросшей нагрузкой на ноги, возможным дефицитом магния и нарушением кровообращения. 

Патологические причины судорог

Иногда ноги сводит из-за болезней. Так, судороги возникают у людей с сахарным диабетом: избыток глюкозы в крови разрушает нервные волокна и кровеносные сосуды, особенно в ногах, поэтому сигналы к мышцам не всегда проходят корректно. 

Системные проблемы с щитовидной железой, хронические заболевания почек, сдавление нервов позвоночника грыжами, болезни Лу Герига и Паркинсона, сердечно-сосудистые заболевания и остеоартрит тоже могут вызывать мышечные спазмы. 

Что делать, если сводит ноги ночью и как избежать таких спазмов

Если ногу больно свело, нужно постараться мягко растянуть напряженную мышцу. Например, сесть или встать, поставить пятку на пол и аккуратно потянуть носок на себя — это поможет мышце вытянуться и ослабит боль.

Затем можно слегка помассировать спазмированное место, приложить теплую грелку — тепло и массаж улучшают кровоток и помогают мышце быстрее расслабиться.

Может помочь перкуссионный массажер: он нормализует ток крови и снимает спазмы. Но при варикозе, неврологических нарушениях и частых судорогах его стоит использовать только после консультации с врачом.

После того как острая боль утихнет, стоит немного походить. Движение усиливает циркуляцию крови и ускоряет восстановление. Даже короткая прогулка по комнате может заметно облегчить состояние.

Способы профилактики судорог:

  • регулярно тренироваться — особенно полезны йога, пилатес, растяжка;

  • пить по жажде, особенно после физических нагрузок; 

  • разнообразно питаться — орехи, бобовые, зелень, бананы, картофель, брокколи и молочные продукты содержат необходимые минералы;

  • не принимать лекарства и БАДы без назначения врача. Некоторым помогает магний от судорог в ногах, но его прием тоже необходимо согласовывать с доктором. 

Когда обращаться к врачу

Записаться на консультацию стоит, если судороги в ногах возникают почти каждую ночь, продолжаются дольше двух минут и сопровождаются другими симптомами: онемением, чувством слабости, покалыванием и болью в течение дня, появляются не только в ногах, но и в руках, спине, животе.

На приеме врач расспросит о симптомах и проведет осмотр, а затем может назначить обследования, чтобы выяснить причину спазмов. Обычно в первую очередь сдают анализ крови — проверяют уровень электролитов (магния, калия, кальция), глюкозы, креатинина (для оценки функции почек) и гормонов щитовидной железы. Также может потребоваться УЗИ вен нижних конечностей, чтобы исключить варикозную болезнь и тромбоз, и электромиография (ЭМГ) — исследование, которое позволяет оценить работу нервов и мышц. Результаты исследований помогают понять, связаны ли судороги с нарушениями обмена веществ, болезнями нервной системы и другими сбоями.

Ночные судороги — частый симптом, который в большинстве случаев безвреден. Реже такие спазмы сигнализируют о системных нарушениях. Если ноги сводит часто и не только ночью — это весомый повод обратиться к врачу. 

Большой выбор товаров для спорта и гаджеты для расслабления мышц — в онлайн-каталоге Спортмастера.