Почему важно злиться
Рассказываем о положительных свойствах гнева и как его проявлять экологично
Может показаться, что жизнь была бы лучше без гнева, грусти или страха. Но это не так — у каждой эмоции есть важная функция, чувства помогают выстраивать отношения с окружающим миром и самим собой. В статье разбираемся, зачем нужно злиться и как это делать правильно.
Преимущества гнева
Все больше психологов и ученых сходятся во мнении, что гнев — не только естественная защитно-оборонительная реакция, но и эмоция, которая может приносить пользу. Если разрешить себе злиться, осознавая и проявляя свои чувства в моменте, гнев станет важным инструментом для достижения целей и психологического благополучия. Речь не идет о бесконтрольных вспышках агрессии: важно уметь принимать свое раздражение, проявлять недовольство цивилизованно и анализировать его причины. Если освоить все эти навыки, то гнев поможет:
Выстраивать личные границы
Корректное проявление недовольства или раздражения дает окружающим возможность переосмыслить свои позиции и четче понять наши.
Действовать решительно
Гнев заложен в примитивной потребности выживания и защиты от агрессии. Эта эмоция стимулирует реагировать на угрозы быстро и решительно.
Повысить мотивацию и стремление совершенствоваться
Гнев может подтолкнуть к достижению целей и вознаграждений. Когда мы не получаем желаемого, злость стимулирует устранить все препятствия, которые мешают реализовать задуманное. Злость заряжает энергией: если направить ее в правильное русло, можно изменить ситуацию или решить проблемы, вызвавшие недовольство.
Эмоционально очиститься
Гнев часто выполняет функцию высвобождения подавленных чувств, мыслей и эмоций. Это дает возможность отпустить переживания и успокоиться.
Повысить осознанность
Почему я злюсь? Что именно меня раздражает? Не каждый сможет ответить на эти вопросы. Но если научиться анализировать причины злости, можно многое узнать и понять о себе — чего на самом деле хочется, какие отношения строить, какая карьера подходит. А эти осознания помогут изменить жизнь к лучшему
Усилить эмоциональный интеллект
Люди, которые не избегают, а принимают «неудобные» чувства, имеют высокий эмоциональный интеллект. Это качество улучшает навыки взаимодействия с окружающими, развивает гибкость и устойчивость к стрессовым ситуациям. Если научиться выражать злость корректно, разрешать личные и профессиональные конфликты будет гораздо проще.
Как выражать гнев экологично
Гнев будет продуктивен только в том случае, если его контролировать. Можно чувствовать злость на работе, но не уметь цивилизованно выразить свои чувства — это только усугубит конфликт. Или если поведение партнера злит и расстраивает, а проявить эмоции этично не получается, отношения могут пострадать.
Вот несколько советов, которые помогут избежать многих неприятных ситуаций, быстрее справляться с раздражением и находить внутренний баланс.
Осознайте и примите свой гнев
Часто, когда мы злимся, мы не осознаем свои чувства в моменте. Но работать с гневом будет гораздо проще, если честно признаться себе, что испытываешь негодование — без осуждения и попыток подавить эмоции.
Найдите причину раздражения
Постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на ощущениях в теле. А затем понаблюдайте за своими мыслями и попробуйте ответить на вопрос — что вызвало злость?
Не реагируйте мгновенно
Даже если вы определили причину недовольства, не торопитесь сразу высказывать точку зрения. Неосторожные слова могут навредить вам и окружающим. Отнеситесь внимательно к тому, что говорите. Дайте пространство своему оппоненту, чтобы он смог подготовиться к конструктивному диалогу.
Используйте «я-высказывания»
Не перекладывайте вину на другого человека или на обстоятельства. Говорите только о собственных чувствах и пожеланиях, не набрасывайтесь на оппонента с обвинениями и оскорблениями. Например, вместо «Ты заставил меня чувствовать себя одиноко» — «Я чувствую себя одиноко». Это будет звучать как попытка поделиться своим состоянием, а не как обвинение.
Если самостоятельно справиться со вспышками гнева не получается, не стоит ругать себя или пытаться подавить эмоции — обратитесь за помощью к психотерапевту, который поможет найти правильный подход.
Не избегайте «негативных» эмоций: осознание причин гнева поможет понять, на какие ситуации стоит обратить внимание и где нужны перемены. Если изменить свое отношение к злости и научится ее контролировать, у вас появится еще один инструмент для здоровой коммуникации и саморазвития.
Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.