Польза отказа от курения: что будет с телом, если бросить прямо сейчас
10 очевидных и 7 неочевидных бонусов для здоровья
Курение кажется безобидным: затяжка — и тревога уходит, мысли собираются, пауза заполняется. Но за это «спокойствие» тело платит дорого: сужаются сосуды, сбивается дыхание, сердце работает на износ. Справиться с зависимостью бывает непросто, но стоит отказаться хотя бы раз и организм тут же начнет восстанавливаться.
Первые 72 часа отказа от курения
Через 20 минут после последней сигареты снижается артериальное давление и частота пульса. Тело выходит из режима поступления никотина. Уровень кислорода в крови растет, постепенно вытесняя угарный газ. Это уменьшает нагрузку на сердце.
Если продержаться восемь часов, в крови снижается концентрация никотина и угарного газа. Организм начинает работать без постоянного токсического воздействия. Особенно ощутимо на это реагируют печень, почки и легкие, после отказа от курения им больше не приходится регулярно сталкиваться с ядовитыми компонентами табачного дыма.
На вторые сутки без никотина возможны раздражительность, тревожность, нарушения сна. Это связано с перестройкой дофаминовой системы. Никотин искусственно повышает уровень дофамина, а без вредной привычки его концентрация временно падает. Внимание рассеянное, настроение нестабильное — это естественный, хотя и неприятный этап адаптации.
На третий день восстанавливается чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов. Пища и запахи ощущаются ярче. В дыхательных путях активно регенерирует слизистая оболочка: реснички, парализованные курением, оживают и эффективнее выводят скопившуюся слизь. Появляется так называемый кашель бросающего.
У некоторых людей в этот период возможны легкий насморк, першение в горле, немного повышается температура. Симптомы похожи на простуду, но на самом деле это реакция иммунной системы на ослабление воспаления. Табачные токсины подавляли иммунный ответ, теперь он активизируется.
Через 72 часа дыхание становится глубже: бронхи расширяются, а объем легких увеличивается. К этому моменту никотин полностью выводится из организма.
Что будет, если не курить месяц и больше
Через неделю тяга к сигаретам снижается, но привычка сохраняется: утренний кофе и прогулка по-прежнему могут ассоциироваться с курением. На этом этапе особенно важно сформировать новые ритуалы — заменители вредной привычки.
Через 2–3 недели улучшается микроциркуляция: кровь активнее поступает к клеткам кожи, ногтей, волос. У женщин может нормализоваться менструальный цикл, у мужчин — потенция, если были нарушения.
Слизистая оболочка дыхательных путей продолжает восстанавливаться: снижается продукция слизи, кашель уменьшается, одышка возникает реже. Особенно хорошо эти изменения ощущаются при физической активности.
Иммунная система становится устойчивее. Курение поддерживает хроническое воспаление в тканях. После отказа от сигарет снижается уровень С-реактивного белка — одного из основных маркеров воспаления. Организм после отказа от курения расходует ресурсы на восстановление, а не на борьбу с постоянным раздражителем.
Восприятие вкусов и запахов стабилизируется. Кофе, вино, специи ощущаются ярче. Часто появляется легкий голод, причем не физический, а сенсорный: человеку хочется новых вкусов и ощущений. Это отражает стремление мозга компенсировать утрату привычной искусственной стимуляции.
На этом фоне настроение может колебаться. Но мозг постепенно нормализует выработку дофамина. Справиться быстрее помогают физическая активность, поддержка близких и приятная рутина. Обычно за 1–3 месяца уровень дофамина стабилизируется.
Долгосрочные эффекты отказа от сигарет: от полугода до пяти лет
Через полгода в несколько раз снижается риск ишемической болезни сердца. Сосуды становятся более эластичными, восстанавливается эндотелий — внутренняя оболочка сосудов, поврежденная при курении. Вероятность инфаркта уменьшается почти вдвое.
Функция легких постепенно улучшается. За год показатели дыхания могут увеличиться на 30%, восстановление продолжается в течение следующих 10 лет.
Через год снижается риск инсульта. Курение повышает свертываемость крови и риск тромбообразования, а после отказа от табака уровень тромбоцитов и артериальное давление нормализуются.
Иммунная система работает активнее. Простуды случаются реже, кожа заживает быстрее, десны кровоточат меньше. Снижается уровень хронического воспаления в тканях.
Через пять лет риск рака легких, полости рта, гортани и пищевода снижается примерно вдвое. Хотя он остается выше, чем у никогда не куривших, вероятность столкнуться с онкологическим диагнозом существенно ниже, чем у тех, кто продолжает курить.
Возвращается контроль: больше не нужно планировать день вокруг перекуров, искать сигарету и маскировать неприятный запах. Один из наиболее стойких рефлексов ослабевает. Мозг освобождается от фона зависимости.
Вредная привычка может напоминать о себе, особенно в стрессе. Но со временем импульс слабеет. Тело восстанавливается не сразу и не идеально, но с каждым днем без сигареты изменения в организме при отказе от курения проявляются более заметно. Все, что нужно, — прожить без сигареты один день. А потом еще и еще.
Помимо отказа от вредных привычек, чувствовать себя лучше помогает спорт. Загляните в онлайн-каталог и розничные магазины Спортмастер: в них легко подобрать все для домашних тренировок, прогулок и первых пробежек.