Помогает ли вода с лимоном при похудении
Спросили у врача
Социальные сети наделили воду с лимоном почти волшебными свойствами: помогает похудеть, улучшает состояние кожи, повышает настроение. Так ли это в реальности? Публикуем мнение гастроэнтеролога и советы, как не навредить здоровью.
КБЖУ и состав
В 100 мл содержится:
калорийность — 1.8 ккал;
белки — 0 г;
жиры — 0 г;
углеводы — 0.4 г.
Лимон содержит витамины группы В, железо, медь и другие важные вещества. Но больше всего в нем витамина С: 53 мг на 100 г — свыше половины дневной нормы. Чем еще полезен фрукт — рассказали в отдельной статье.
Рекомендуется добавлять в стакан дольку цитруса, а не только сок: в цедре сосредоточено больше всего важных нутриентов.
Чем полезна вода с лимоном
«Напиток обладает мочегонным эффектом. Именно с этим связано временное снижение веса: организм избавляется от воды, но жир не теряет. Из-за чрезмерного выведения жидкости может нарушаться баланс электролитов в организме. Это особенно негативно сказывается на людях с проблемами сердечно-сосудистой системы. Поэтому всегда помните о мере».
Вода с лимоном поможет при похудении, если станет заменой вредным газировкам — в ней почти нет калорий. Можно добавлять и другие «улучшители» вкуса: имбирь, огурец, апельсин, мяту или ягоды. Нарежьте их небольшими кусочками, залейте жидкостью и дайте настояться.
Чем вредна
«Напиток противопоказан людям с аллергией на цитрусовые и тем, у кого проблемы с ЖКТ: повышенная кислотность, гастрит, эрозия, язвы. Кислые продукты могут усиливать симптоматику».
Гастроэнтеролог советует с осторожностью относиться к лимону людям с проблемными зубами: при частом употреблении кислота может повреждать эмаль. Но есть простое решение — наслаждаться напитком через трубочку.
«Если хотите получить от воды с лимоном максимум пользы — пейте не более одного-двух стаканов в день. При дискомфорте в желудке обязательно обратитесь к гастроэнтерологу».
Чтобы рассчитать необходимый дневной объем воды, умножьте 30–40 мл на каждый килограмм веса. Но учтите: согласно исследованиям, 20–30% суточной жидкости человек получает из еды.
И помните: в вопросах похудения не существует волшебной таблетки. Для крепкого здоровья и красоты важно питаться разнообразно. Вода с лимоном — только часть большого пазла.
В предыдущей статье рассказали, как правильно пить воду в течение дня. А чтобы жидкость всегда была под рукой — купите красивую и удобную бутылку: большой ассортимент — в онлайн-каталоге Спортмастера.