EMS-тренировки – это метод физической активности, который использует электронное оборудование для стимуляции мышц с помощью низкочастотных электрических импульсов. Утверждается, что способ прокачивает тело эффективнее: он задействует большее количество мышц одновременно, сокращая время занятия.

Сформировалось мнение, что EMS-тренировки полезны для укрепления мышц, повышения выносливости, набора массы, похудения, реабилитации после травм. Они прежде всего ориентированы на людей, у которых нет времени на занятия спортом, или атлетов с физическими ограничениями. По словам создателей системы, подобная активность позволяет продуктивно работать над физической формой и здоровьем мышц.

Стоит отметить: эффективность EMS-тренировок остается предметом дискуссий и не имеет однозначных научных доказательств. По мнению некоторых российских фитнес-тренеров, польза от таких занятий сомнительна. А Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США заключило, что EMS может укрепить, привести в тонус или придать упругость мышцам только временно, но это не приведет к долгосрочным улучшениям здоровья и физической формы.

Принципы питания при EMS-тренировках

Для такого рода занятий не предусмотрено специальное меню – принципы питания при EMS-тренировках заточены на поддержание общего здоровья, оптимизацию процессов восстановления и обеспечение организма необходимыми питательными веществами. Польза такой активности для сжигания жира или набора мышечной массы остается предметом споров, поэтому лучше учесть индивидуальные потребности и цели.

  • Сбалансированный подход. Следует обеспечить баланс макроэлементов, включая белки, углеводы и жиры. Белки важны для восстановления мышц, углеводы предоставляют энергию для тренировок, а здоровые жиры улучшают работу организма.

  • Умеренность в калориях. Ешьте умеренно в соответствии с вашей целью – снижением веса, набором массы и так далее. Важно избегать переедания: это нивелирует те усилия, которые вы прикладываете во время тренировок.

  • Гидрация. Употребляйте достаточное количество воды: EMS-тренировки ведут к потере жидкости через пот. Рекомендуется пить как перед, так и после тренировки, чтобы поддерживать гидробаланс.

  • Разнообразное питание. Включайте в рацион различные продукты, особенно овощи, фрукты, злаки и морепродукты. Они обогатят питание необходимыми витаминами и минералами.

  • Индивидуальный подход. Учтите – каждый организм уникален, и ваши потребности в питании отличаются нужд других людей. Рекомендуется консультироваться с диетологом или специалистом по фитнесу для разработки наилучшей диеты, учитывая ваши цели и требования.

Помните, питание – важный аспект здорового образа жизни. Следует придерживаться сбалансированной диеты вне зависимости от выбранного метода тренировок.

Разрешенные и запрещенные продукты

При EMS-тренировках не существует строго установленного списка разрешенных и запрещенных продуктов и нет особых диетических требований, связанных исключительно с этим видом активности. Подойдут и общие принципы здорового питания.

Можно:

  • белковые продукты: куриное мясо, рыба, индейка, яйца, тофу и молочка с низким содержанием жира. Йогурт и творог – полезные источники белка для восстановления мышц;

  • сложные углеводы: овес, киноа, цельнозерновые хлебцы и макароны обеспечивают стабильный и долгосрочный запас энергии;

  • зелень и овощи: шпинат, брокколи, капуста, морковь и томаты обогащают питание витаминами и минералами.

Нельзя:

  • фаст-фуд: чипсы, газировка и бургеры содержат много добавленной соли и сахара, быстрых углеводов и вредных добавок;

  • избыток выпечки и сладостей: ограничьте потребление сахара, он может вызывать ожирение, а переедание сладкого ведет к тяжелым последствиям;

  • алкоголь: он мешает процессам восстановления после тренировок и влияет на общую физическую форму.

Питание перед и после EMS-тренировки

Правильный рацион поможет в максимизации результатов и ускорении восстановления.

  • Углеводы. Употребление богатой углеводами пищи за час-два до занятия обеспечит организм необходимой энергией для эффективной работы. Сложные углеводы из овса или цельнозерновых хлебцев отлично подойдут. После тренировки нутриент пополнит запасы гликогена в организме, что важно для восстановления энергии.

  • Белки. Прием белковой пищи очень полезен перед тренировкой, особенно если вы стремитесь к укреплению мышц – благодаря этому они начинают восстанавливаться уже во время занятия. Ешьте яйца, тофу, куриную грудку или нежирные молочные продукты. Употребление белков после активности необходимо для восстановления мышц.

  • Гидрация. Важно иметь хороший запас жидкости. Пейте побольше в течение дня, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки. После активности продолжайте восполнять запасы, чтобы компенсировать потерю воды через пот.

Питание в контексте EMS-тренировок не имеет жестких правил, но общие принципы здорового и сбалансированного рациона полезны для достижения ваших целей и организма в целом. Не стесняйтесь проконсультироваться со специалистами, чтобы разработать наилучшую стратегию питания, соответствующую вашему образу жизни и тренировочной программе.

В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!