Как начать тренироваться дома: 4 психологических лайфхака
Чтобы быть стройным и здоровым, необязательно идти в спортзал — достаточно подобрать подходящую программу упражнений, обзавестись необходимым инвентарем и выделить время и место в квартире для тренировок. Но начать заниматься дома многим мешает отсутствие мотивации и самодисциплины. Как преодолеть эти препятствия, рассказала психолог, НЛП-тренер и основатель онлайн-школы Юлия Керецман.
Что мешает заниматься спортом дома
Часто главной преградой на пути к здоровому образу жизни и занятиям спортом становится прокрастинация — устойчивое желание постоянно откладывать дела. С этой проблемой люди сталкиваются повсеместно, не только при попытках начать тренироваться. Одна из причин — отсутствие мотивации. Чтобы с ней разобраться, ставьте перед собой ясные и достижимые цели, которые будут воодушевлять, а не пугать своим масштабом.
Важно также определиться, зачем вам нужны домашние тренировки. Возможно, вы хотите стать более здоровым или увеличить силовые показатели. Главное, чтобы для вас цель была значимой и вдохновляла на действия, особенно когда нет настроения или много других дел.
Второй, но не менее серьезный барьер — страх неудачи и привычка сравнивать себя с другими. Помните, что тренируетесь вы для собственного благополучия, а не для кого-то. Сравнивайте себя не с картинками из соцсетей, а с собой прежним: отслеживайте личный прогресс и маленькие победы.
Какие лайфхаки помогут начать тренироваться дома
Как пояснила Юлия Керецман, в большинстве случаев успех тренировок связан с четкой постановкой цели, разработкой детального плана по ее достижению и мотивацией. Следующие психологические лайфхаки помогут убрать причины, которые мешают регулярно заниматься дома, и сделать тренировки привычной частью жизни.
Сформулируйте конкретные цели
«Быть спортивным и стройным» — размытая цель. Постарайтесь сформулировать более четкие и измеримые задачи. Например:
чтобы считать себя сильным, вы должны подтягиваться некоторое количество раз на турнике (или отжиматься от пола) — 10, 20, 30 и так далее;
чтобы ощутить себя стройным и привлекательным, вам нужно похудеть на 5, 10 или 15 кг.
Чем понятнее и четче цель, тем легче разработать план тренировок. А конкретные цифры помогут определить промежуточные успехи и избавят от чувства, что с поставленной задачей невозможно справиться.
Разработайте план тренировок
Составьте план тренировок на неделю или на месяц. Учтите в нем не только упражнения, но и время занятий. Это поможет выработать дисциплину и оставаться сфокусированным на своей цели и маленьких шагах на пути к ней.
Начните с небольших задач и постепенно увеличивайте сложность занятий. Это позволит не перегружать себя как морально, так и физически, а также уменьшит риск травм.
Подобрать аксессуары для фитнеса в каталоге
Поддерживайте мотивацию
Ведите журнал тренировок и фиксируйте достижения. Первые результаты станут источником дальнейшей мотивации.
Поддерживать настрой также помогут следующие психологические методы.
Положительное мышление. Старайтесь заменять мысли о своих недостатках и неудачах на позитивные установки. Например, вместо «я не могу это сделать» думайте — «со временем у меня обязательно получится, если я приложу еще немного усилий»;
Визуализация. Представляйте, как переодеваетесь в подходящую одежду, готовите пространство для тренировки и приступаете к занятию. Это умственное упражнение снимет страх, который часто не дает взяться за что-то новое и сложное: вы эмоционально подготовите себя к конкретным шагам, необходимым для достижения цели.
Не забывайте, что путь к физическому здоровью начинается с правильного психологического настроя.
Создайте подходящее пространство
Еще один важный момент — правильно организовать пространство для тренировок. Это имеет огромное значение для психологического состояния, а именно — вашей мотивации и производительности.
Для начала освободите пространство от ненужных предметов. Уберите мебель, которая мешает движениям, выделите достаточно места для занятия.
Убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование для тренировок (гантели, йога-коврик, тренажеры и прочее). Оно должно быть доступным и удобным в использовании.
Позаботьтесь о чистоте. Речь не только о пыли и грязи (хотя и об этом тоже) — сделайте так, чтобы вокруг не было соблазнов, отвлекающих ваше внимание (отключите уведомления в телефоне, выключите телевизор). Это позволит сосредоточиться только на тренировке. Исключением может быть музыка: правильный плейлист поднимет настроение, увеличит энергию и поможет держать ритм.
Не забудьте позаботиться о месте для отдыха после занятия — отлично подойдет мягкий коврик для растяжки и релаксации.
Если есть желание, можно пригласить близких или друзей на совместные тренировки. Окружив себя единомышленниками, вы сможете поддерживать мотивацию и не падать духом, когда случаются «откаты».
В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!