Природные энергетики для тренировок и активной жизни
Человеку требуется много энергии, но прибегать к помощи дополнительных стимуляторов может быть опасно для здоровья. При этом неприятные последствия не всегда проявляются сразу.
Безвредные, но эффективные продукты, которые помогают увеличить приток энергии и бодрости, назвала нутрициолог, врач общей практики, гастроэнтеролог, амбассадор Международного института интегративной нутрициологии (МИИН) Наталья Булдакова.
Что такое природные энергетики
Вместо красочных банок газированных напитков с обширным списком в составе, ярким химическим вкусом и запахом можно использовать растительные стимуляторы и другие натуральные продукты. Они тонизируют и помогают организму без вреда здоровью поддерживать высокий уровень энергии естественным образом.
В чем преимущества природных энергетиков
Искусственные энергетики зачастую имеют небезопасный состав, который включает высокие дозы кофеина, таурина, сахара, ниацина (витамина В3) и других веществ. Некоторые из них могут быть полезны, но при умеренном употреблении с натуральной пищей либо в виде БАД под контролем специалиста.
В энергетических напитках количество этих веществ многократно превышено, что способствует:
резкому увеличению артериального давления и пульса;
нарушениям сердечного ритма;
скачкам сахара, а при регулярном употреблении — инсулинорезистентности, ожирению, сахарному диабету II типа;
перевозбуждению и истощению центральной нервной системы, дрожи (тремору), нарушениям зрения, бессоннице;
усилению обменных процессов, которые могут стать причиной обезвоживания, тошноты, головокружения, болей в животе, расстройства желудка, обострения язвы, гастрита, воспаления печени;
аллергическим реакциям (зуд, покраснение).
Подобные средства особенно опасны для детей и подростков. Они отрицательно сказываются на развитии молодого организма, истощают его и провоцируют привыкание. Негативные последствия могут наступить как от длительного приема, так и после разового употребления.
Природные же энергетики способны благоприятно влиять на самочувствие. Они имеют оптимальный состав, не приводят к перепадам настроения и артериального давления, истощению нервной системы или привыканию.
После приема органических и растительных стимуляторов не бывает резкого упадка сил, не возникает «синдром отмены» и не будет никакого вреда, если не превышать допустимое количество.
В отличие от высококалорийных синтетических напитков, натуральные продукты дают не только энергию, но и полезные вещества, такие как клетчатка и пищевые волокна. Они нормализуют метаболизм организма и способствуют здоровому пищеварению.
Чем заменить энергетик
Чувствуете, что внутри «садится батарейка», нет сил на работу и тренировку — попробуйте эти продукты.
Орехи и семена
Миндаль, кешью, грецкие орехи, фундук, семена чиа и льна богаты жирами и белком. Они медленно высвобождают энергию, что особенно полезно при длительных физических и умственных нагрузках. Используйте их в качестве перекуса, когда нужно быстро восполнить ресурс, добавляйте в кашу на завтрак или в салаты.
Фрукты и ягоды
Бананы, яблоки, цитрусовые, киви, черника, малина, смородина содержат натуральный сахар — источник энергии. Обилие витаминов и антиоксидантов повышает тонус.
Мед и сухофрукты
Глюкоза и фруктоза в их составе быстро усваиваются, мгновенно возвращая бодрость. Но не увлекайтесь — сухофрукты и мед имеют высокую калорийность. Неиспользованная энергия непременно отложится в жировой запас.
Зеленый чай
В отличие от содержащих в большом количестве кофеин энергетиков, этот напиток мягко стимулирует нервную систему за счет теина.
Противопоказания к употреблению могут быть при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении и бессоннице. В сутки рекомендуется выпивать не более четырех-шести чашек зеленого чая.
Элеутерококк
Жидкий экстракт корня элеутерококка тонизирует, убирает сонливость, повышает работоспособность и стрессоустойчивость, ускоряет восстановление естественных сил организма, оказывает иммуностимулирующее действие. Употреблять его следует в первой половине дня, чтобы избежать бессонницы.
Из минусов: может усилить аппетит.
Не стоит применять элеутерококк в период беременности, при повышенном давлении, аритмии, эпилепсии и некоторых других заболеваниях. Перед употреблением проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Женьшень
Растение дает энергию, сохраняет молодость, помогает противостоять стрессам и неблагоприятным условиям. Женьшень тонизирует, стимулирует работоспособность и выносливость, улучшает настроение и аппетит.
Возможна индивидуальная непереносимость. При аритмии, повышенном давлении и бессоннице от приема лучше отказаться.
Что пить перед тренировкой вместо энергетика
Максимальную пользу, заряд сил и бодрости, дают природные энергетики. При этом не перегружая желудок и не отнимая много времени. Наталья Булдакова порекомендовала следовать нескольким рекомендациям:
перед тренировкой съешьте банан и горсть орехов или выпейте имбирный чай с чайной ложкой меда;
во время тренировки, если нужна энергия и ощущается упадок сил, допустим прием сухофруктов;
после тренировки выпейте кокосовую воду — источник электролитов для восстановления гидратации, съешьте банан, он поможет восполнить запасы гликогена.
Эти продукты естественным образом восстанавливают энергетический баланс организма.
Есть масса растительных экстрактов, которые могут взбодрить. Многие из них используют в энергетиках. Но говорить об их безопасности для всех сложно — есть множество ограничений и противопоказаний. Оптимальный способ — применять натуральные безопасные продукты в естественном виде. Они дают организму не только энергию, но и пользу.
«Попробуйте включить их в рацион и очень скоро почувствуете положительные изменения. Но помните, необходимо умеренное потребление, несмотря на натуральный состав», — предупредила Наталья Булдакова.
Иногда организму действительно требуется помощь, дополнительная стимуляция и поддержка внутренних резервов. Природные энергетики — отличная альтернатива химическим аналогам. Но если человек начинает злоупотреблять ими вместо того, чтобы выспаться, наладить режим, избавиться от дефицитов, истощает организм непомерными нагрузками, это не принесет ничего хорошего. Безопасные энергетические продукты будут практически бессильны, а все остальные только усугубят проблему. Ресурсы иссякнут, иммунитет и стрессоустойчивость снизятся, начнут страдать нервная система, когнитивные функции (память, внимание, концентрация, быстрота мышления) и весь организм в целом.
Информация носит ознакомительный характер. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением.
Если организму необходимо восстановить баланс витаминов и минералов — обратите внимание на широкий выбор БАД в онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер.