Психосоматика: как эмоции влияют на здоровье на самом деле

Головная боль, бессонница, боль в животе — часто эти симптомы появляются, хотя по анализам все в порядке и явных причин нездоровья нет. Врачи проводят обследования, назначают лечение, но оно не помогает. Тогда все чаще в разговоре всплывает слово «психосоматика» — и к делу подключается психолог.

Мы не даем медицинских рекомендаций. Этот материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При проблемах со здоровьем — обратитесь к врачу.

Психосоматика — что это

Термин «психосоматика» появился еще в XIX веке, тогда врачи впервые заметили взаимосвязь между душевным состоянием человека и физическими симптомами. Но серьезно ученые начали изучать, как психика влияет на тело, только в середине прошлого века. Сегодня психосоматика — это целое направление на стыке медицины и психологии, а не лженаука.

Квалифицированные психотерапевты изучают, как психологические факторы влияют на течение и выраженность симптомов заболевания. Реакция на стресс рассматривается как один из многих факторов болезни, наряду с питанием, образом жизни и генами.

Известно, что стресс и эмоции влияют на течение уже существующих заболеваний. Например, тревожность может вызывать обострение бронхиальной астмы, а хронический стресс — усиливать симптомы синдрома раздраженного кишечника.

В Международной классификации болезней, в которой закреплены все известные врачам патологии, есть целый раздел о соматоформных расстройствах — нарушениях, при которых у человека есть физические симптомы, но они не объясняются нарушениями со стороны органов и систем, например, кожный зуд, учащенное сердцебиение и диарея без видимой причины.

Как эмоции влияют на тело

Эмоции — это не абстрактные переживания, а конкретные биохимические процессы. Когда мы тревожимся и злимся, в мозге активируются области, отвечающие за ощущение боли, дыхание, работу сердца и желудка.

Когда человек переживает стресс, мозг воспринимает это как угрозу. Причем неважно, что угрожает — нападение саблезубого тигра или напряженная переписка в мессенджере — для мозга все это одинаково опасно. Он включает «тревожную кнопку»: активируется цепочка систем, которые готовят тело к действию — бегству или защите.

Главный механизм в этом процессе — так называемая ГГН-ось (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая). Сначала включается гипоталамус — участок мозга, который регулирует эмоции, голод, жажду, температуру тела и сон. Он передает сигнал в гипофиз, а тот активирует надпочечники. Надпочечники выбрасывают в кровь кортизол — главный гормон стресса. Если стресс кратковременный, например, из-за сдачи экзамена или перепалки в пробке, кортизол быстро помогает: дает энергию, поднимает давление, ускоряет дыхание. Организм мобилизуется, становится бодрее и быстрее, чтобы справиться с ситуацией.

Но если стресс затягивается или повторяется слишком часто, запускаются разрушающие механизмы воздействия на тело. 

Вокруг ходит много мифов о психосоматике. В псевдонаучной литературе встречаются утверждения вроде «рак возникает от обид» или «все болезни от стресса и нервов». Это выдумки, которые не имеют научного обоснования и могут отвлекать от необходимого медицинского лечения.

Как развиваются психосоматические расстройства

В краткосрочной перспективе стресс помогает мобилизоваться и справиться с задачами, но на длинной дистанции — вредит: человек живет в постоянном напряжении, не высыпается, переживает, подавляет эмоции — кортизол остается высоким слишком долго. 

Постоянно высокий кортизол сбивает работу организма. Начинаются проблемы со сном, ухудшается пищеварение, иммунитет ослабевает, усиливаются воспаления в теле.

Кроме кортизола, важную роль играет вегетативная нервная система. Она регулирует пульс, дыхание, пищеварение, потоотделение — процессы, которые обычно происходят без сознательного контроля. Вегетативная система состоит из двух частей: одна активизирует тело для действия, другая помогает расслабиться и восстановиться. В норме эти части работают поочередно.

Но если человек постоянно тревожится и напряжен, система не возвращается в режим покоя. В результате скачет сердечный ритм, не хватает воздуха, пот выступает даже в покое, возникают проблемы с желудком. То есть симптомы — реальные, но причина не в повреждениях органов, а в нарушении работы нервной системы.

Параллельно страдает психика: человек испытывает постоянное беспокойство, подавляет эмоции, не дает себе расслабиться и восстановиться. Эти внутренние переживания усиливают и поддерживают физиологические сбои, создавая замкнутый круг.

Психосоматика — это не волшебство, а биология. Наше тело действительно чувствует эмоции, даже если мы их не осознаем. И задача — не игнорировать, а научиться с этим работать.

Как лечат психосоматические расстройства

Если у человека появились непонятные симптомы (диарея, боль, зуд) без видимых причин, врачи сначала исключают болезни органов и систем. Если результаты анализов и обследований в порядке, а человек продолжает страдать, на помощь приходит психотерапия. Она помогает снизить уровень внутреннего напряжения, изменить отношение к стрессу и обучить тело восстанавливаться.

Обычно для этого используют когнитивно-поведенческую терапию. Для устранения психосоматических симптомов на начальных этапах могут подключить медикаментозную поддержку — антидепрессанты, анксиолитики и стабилизаторы настроения. Это не «таблетки от нервов», а средства, которые корректируют биохимию мозга и помогают системе прийти в равновесие.

Самолечение недопустимо. Препараты назначает только врач.

Как не довести до психосоматики

В профилактике главное — стабильность. Звучит скучно, но действительно работает.

Три простых пункта профилактики психосоматических расстройств:

• Режим. Сон 7–9 часов, предсказуемый график, полноценное питание.

• Движение. Умеренные тренировки и прогулки нормализуют уровень кортизола.

• Общение. Эмоциональная изоляция усиливает стресс. Разговоры с близкими — не только поддержка, но и регуляция нервной системы.

Также восстановиться помогают телесные практики — дыхательные техники, йога, медитации. Они снижают активность нервной системы и повышают устойчивость к стрессу. 

Если вы сомневаетесь, психосоматика миф или реальность, то помните, что эмоции — не «ерунда» и не «слабость». Это биохимия, которая действительно влияет на организм. Да, не все болезни от стресса. Но стресс может стать спусковым крючком для вполне реальных нарушений.