Доказательная психология: какие методы дают эффект в персональной терапии
Что такое доказательная психология и как выбрать подходящий метод, рассказала практикующий психолог Алена Макарова.
Что такое доказательная психология
Один из методов, по которому работают специалисты — доказательная психология. В ее основе лежат многочисленные эксперименты и исследования. Однако они отличаются от тех, что используют в медицине.
«В классической медицине доказательством работы лекарства считается исследование с помощью “слепого” рандомизированного контролируемого испытания. В психологии на такие контрольные группы опираться практически невозможно. Причина в большом количестве индивидуальных факторов — учесть их в обобщенном исследовании не получится».
Цель исследований в психологии — изучить, описать и объяснить различные психические процессы, их причины и механизмы. А также поведение разных типов людей: какие они испытывают эмоции, как взаимодействуют с окружающим миром, воспринимают информацию и принимают решения.
Какие методы наиболее популярны
Алена Макарова подчеркнула, что эффективность перечисленных ниже методов подтверждают не только отдельные практики, но и ведущие институты психологии.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Метод основан на взаимосвязи мыслей, чувств и поведения. КПТ подразумевает, что негативные переживания обусловлены не жизненными ситуациями, а полученным опытом и сформировавшимися в его следствии привычками. Негативные эмоции, в свою очередь, накладывают отпечаток на восприятие и искажают реальность.
Сначала специалист по КПТ выясняет, как человек реагирует на конкретную ситуацию. А затем выявляет деструктив и предлагает способы скорректировать поведение, изменив негативные паттерны на нейтральные или позитивные.
Исследования показывают, что этот метод особенно эффективен при лечении депрессии, тревожных расстройств и панических атак.
EMDR-терапия или ДПДГ
Eye Movement Desensitization and Reprocessing или Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз. Этот метод используют для лечения:
посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР);
хронических и фантомных болей, мигрени.
«В его основе лежит работа с движениями глаз, которая активирует деятельность мозга и позволяет справиться с негативной информацией. В результате воспоминания утрачивают травмирующий эффект».
На начальном этапе могут возникнуть болезненные и стрессовые ощущения. Но если сеанс терапии проходит в комфортной и безопасной обстановке под руководством квалифицированного специалиста, пациент сможет избавиться от гнетущего состояния.
Часто ДПДГ применяют в медицине катастроф. Этот метод подходит как взрослым, так и детям и гарантирует результат, который сохраняется длительное время. ДПДГ рекомендована Минздравом России, Всемирной Организацией Здравоохранения и Международным обществом по изучению травматического стресса.
Схема-терапия (схематическая терапия)
Метод совмещает идеи психоанализа, теории привязанности и гештальт-терапии. Он основан на понятии когнитивных схем — глубинных убеждений человека о самом себе, других людях и жизни в целом. И призван гармонизировать его состояние и взаимоотношения с окружающим миром.
«Схема-терапия часто используется в семейном консультировании и в работе над повторяющимися сценариями», — отметила психолог.
Этот метод эффективен и в лечении сильных посттравматических и депрессивных расстройств. Он помогает побороть страх одиночества, чувство гнева, тревоги, враждебность и импульсивность.
Создатель схема-терапии Джеффри Янг считал, что еще в детстве у ребенка формируются базовые потребности:
безопасная привязанность (любовь, внимание, забота);
автономность (личное пространство);
четкие границы и понятная структура в отношениях;
самовыражение и спонтанность.
Если эти потребности не получили удовлетворения, формируются дезадаптивные схемы: социальная отчужденность, чувство стыда, покинутость, зависимость и другие «домены». Аналогично им формируются и позитивные схемы, которые позволяют человеку почувствовать себя нужным, важным, понятым, реализованным и так далее. Эти сценарии могут включаться при определенных триггерах (раздражителях). Чтобы трансформировать дезадаптивные схемы, важно понять, что их запускает. На это обычно требуется несколько сеансов.
В психологии много инструментов — у каждого есть преимущества и недостатки. Выбирать метод нужно при помощи специалиста, ориентируясь на индивидуальные потребности, особенности восприятия и цели терапии.
А выбрать экипировку для физического благополучия, которое влияет и на психологическое состояние, можно в нашем онлайн-каталоге или магазинах Спортмастер.