Сайкл: какие бывают программы

Сайкл (или сайклинг) – это высокоинтенсивные интервальные групповые занятия на специальных сайклтренажерах, напоминающих велосипед. Главное отличие от велотренировок – в том, что в сайклинге нагрузка распределяется равномерно по всему организму, тогда как при вело больше задействованы икроножные мышцы. Здесь не так важны скорость и четкость, сколько умение попадать в ритм и выкладываться.

Основные принципы и цели сайклинга

Программы тренировок сочетают в себе танцевальные элементы и кардио, упражнения с использованием гантелей и других снарядов, а также различные техники кручения педалей. Занятия проводятся под музыку, что делает их более динамичными и увлекательными.

Основное преимущество – возможность интенсивно работать над физической формой без перегрузок на определенные группы мышц и суставы. Сайклинг помогает улучшить выносливость организма, координацию движения, сжигает больше калорий и прокачивает все тело сразу.

Польза сайкл-тренировок

• Сокращают жировую ткань в организме, насыщают его кислородом.

• Приводит в тонус все группы мышц.

• Укрепляет сердце и сосуды.

• Отсутствие нагрузки на позвоночник и суставы.

• Достаточно 2-3 тренировок в неделю для физической и кардионагрузки.

• Энергичная музыка заряжает хорошим настроением.

Виды сайкл-тренировок

Виды тренировок различаются по интенсивности нагрузки.

• Тренировка проходит сидя и в обычном ритме. Имитирует езду по ровной дороге.

• Тренировка проходит сидя, педали крутятся энергично. Имитирует на ускоренный спуск с горы на велосипеде.

• Тренировка проходит стоя, педали крутятся энергично. Наклон туловища постоянно меняется. Упражнение напоминает ускоренный спуск с горы в положении стоя.

• Имитация подъема в гору. Тренировка проходит стоя и сидя, темп меняется от медленного к быстрому.

• Спринт. Тренировка проходит сидя или стоя. Интервал обычного и максимального темпа чередуются.

• Тренировка с отягощением. Упражнения делаются с утяжелителями или гантелями.

 По типу нагрузок тренировки делятся следующим образом.

•  Spin Begin. Начальный уровень. Нагрузка умеренная, инструктор обучает основным техникам сайклинга.

•  Inter Spin. Средний уровень. Мышцы нагружаются больше, развивается анаэробная выносливость – способность как можно дольше выполнять упражнения.

•  Spin force. Продвинутый уровень. Тренируется сердечно-сосудистая система и аэробная выносливость – способность двигаться с небольшой интенсивностью длительное время без остановок.

Как проходит сайкл-тренировка

В среднем занятие длится 45 минут. Новичкам его могут сократить до получаса, а опытным наоборот увеличить до 90 минут.

• Разминка – 5 минут.

• Основное занятие – 30 минут.

• Заминка и растяжка – 5 минут.

Рекомендации новичкам

• Подобрать экипировку. Оптимальной будет форма велосипедиста. Широкие брюки будут цепляться за педали и могут привести к травмам. Обувь должна быть на твердой подошве.

• Запастись водой. При интенсивных нагрузках тело потеет и теряет много жидкости, который необходимо восполнять во время тренировки.

• Перед занятием исключить тренировки на растяжку. Они могут влиять на интенсивную работу с тренажером.

• Не перегружать организм сразу. Нагрузка должна быть постепенной.

Кому показаны сайкл-тренировки

• Желающим повысить физическую активность и выносливость.

• Худеющим. Они помогают хорошо сбрасывать вес, так как за одно занятие сжигается 400 калорий.

• Гипотоникам. Приводят давление в норму за счет активизации кровоснабжения.

Противопоказаны к сайкл-тренировкам

• Варикоз.

• Повышенное артериальное давление.

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

• Заболевания дыхательной системы.

• Травмы суставов и спины.

• Проблемы с вестибулярным аппаратом.

• Беременность.

Благодаря сайкл-программам можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние организма. Изменение интенсивности и продолжительности упражнений в сайклинге позволяют разнообразить тренировочный процесс и сохраняют мотивацию.

 Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Большой выбор современных велотренажеров на любой бюджет вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.