1 апреля 3 мин.

Сайкл: какие бывают программы

Разберемся в модном направлении, видах тренировочных программ и узнаем, кому этот вид нагрузки подойдет больше всего

Сайкл (или сайклинг) – это высокоинтенсивные интервальные групповые занятия на специальных сайклтренажерах, напоминающих велосипед. Главное отличие от велотренировок – в том, что в сайклинге нагрузка распределяется равномерно по всему организму, тогда как при вело больше задействованы икроножные мышцы. Здесь не так важны скорость и четкость, сколько умение попадать в ритм и выкладываться.

Основные принципы и цели сайклинга

Программы тренировок сочетают в себе танцевальные элементы и кардио, упражнения с использованием гантелей и других снарядов, а также различные техники кручения педалей. Занятия проводятся под музыку, что делает их более динамичными и увлекательными.

Основное преимущество – возможность интенсивно работать над физической формой без перегрузок на определенные группы мышц и суставы. Сайклинг помогает улучшить выносливость организма, координацию движения, сжигает больше калорий и прокачивает все тело сразу.

Польза сайкл-тренировок

Сокращают жировую ткань в организме, насыщают его кислородом.
Приводит в тонус все группы мышц.
Укрепляет сердце и сосуды.
Отсутствие нагрузки на позвоночник и суставы.
Достаточно 2-3 тренировок в неделю для физической и кардионагрузки.
Энергичная музыка заряжает хорошим настроением.

Виды сайкл-тренировок

Виды тренировок различаются по интенсивности нагрузки.

Тренировка проходит сидя и в обычном ритме. Имитирует езду по ровной дороге.
Тренировка проходит сидя, педали крутятся энергично. Имитирует на ускоренный спуск с горы на велосипеде.
Тренировка проходит стоя, педали крутятся энергично. Наклон туловища постоянно меняется. Упражнение напоминает ускоренный спуск с горы в положении стоя.
Имитация подъема в гору. Тренировка проходит стоя и сидя, темп меняется от медленного к быстрому.
Спринт. Тренировка проходит сидя или стоя. Интервал обычного и максимального темпа чередуются.
Тренировка с отягощением. Упражнения делаются с утяжелителями или гантелями.

По типу нагрузок тренировки делятся следующим образом.

Spin Begin. Начальный уровень. Нагрузка умеренная, инструктор обучает основным техникам сайклинга.
Inter Spin. Средний уровень. Мышцы нагружаются больше, развивается анаэробная выносливость – способность как можно дольше выполнять упражнения.
Spin force. Продвинутый уровень. Тренируется сердечно-сосудистая система и аэробная выносливость – способность двигаться с небольшой интенсивностью длительное время без остановок.

Как проходит сайкл-тренировка

В среднем занятие длится 45 минут. Новичкам его могут сократить до получаса, а опытным наоборот увеличить до 90 минут.

Разминка – 5 минут.
Основное занятие – 30 минут.
Заминка и растяжка – 5 минут.

Кому показаны сайкл-тренировки

Желающим повысить физическую активность и выносливость.
Худеющим. Они помогают хорошо сбрасывать вес, так как за одно занятие сжигается 400 калорий.
Гипотоникам. Приводят давление в норму за счет активизации кровоснабжения.

Противопоказаны к сайкл-тренировкам

Варикоз.
Повышенное артериальное давление.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Заболевания дыхательной системы.
Травмы суставов и спины.
Проблемы с вестибулярным аппаратом.
Беременность.

Благодаря сайкл-программам можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние организма. Изменение интенсивности и продолжительности упражнений в сайклинге позволяют разнообразить тренировочный процесс и сохраняют мотивацию.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Большой выбор современных велотренажеров на любой бюджет вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.

139 ₽

Арена | Гель энергетический Арена «Лимон»