Самая большая мышца в теле человека. Ваши версии?
Широчайшие мышцы спины? Четырехглавые мышцы бедра? Правильный ответ - большая ягодичная мышца. А здесь вы можете найти упражнения для ног и ягодиц.
Итак, самой крупной и одной из самых сильных мышц человеческого тела является musculus gluteus maximus – большая ягодичная мышца. Она формирует большую часть формы и внешнего вида ягодиц, и это самая поверхностная из трех ягодичных мышц. Физиологически это вполне оправдано, поскольку человек – существо прямоходящее, а ягодичные мышцы как раз и отвечают за поддержание вертикального положения тела. Не только за это, но одна из основных функция – именно такая.
Чуть больше информации
Большая ягодичная мышца расположена на задней части таза – на протяжении от копчика к бедренной кости. Эта мышца отвечает за разгибание бедра и его наружное вращение. Кроме этого, она помогает
сохранять равновесие,
ходить и бегать,
держать спину прямо,
вставать из сидячего положения,
подниматься вверх в горку или по лестнице,
выталкивать тело вверх при прыжках.
Если есть большая, значит, существуют также малая и средняя ягодичные мышцы, все вместе они и образуют ягодицы.
Как ее тренировать
Поскольку эти мышцы «заняты» почти постоянно пока мы ходим, бегаем, встаем со стула, поднимаемся по лестнице или просто стоим, а справляться этой мышце приходиться практически со всем весом тела, она весьма выносливая. «Удивить» ее нагрузкой не так и просто, следовательно, потребуется использование спортивных снарядов и больших тренировочных весов.
И упражнения лучше выбирать такие, в которых при хорошем уровне подготовки можно поднять больше собственного веса. Это
приседания со штангой,
ягодичный мост,
румынская тяга,
выпады,
подъем ноги.
В домашних условиях тренировать ягодичные мышцы можно, но при наличии хорошего инвентаря. Отлично оборудованный тренажерный зал будет предпочтительнее.
Как поддерживать тонус
В самом деле, не всем же хочется качаться и набирать объемы, некоторые просто хотят убрать лишнюю жировую ткань и контролировать упругость этого отдела. Для решения этой задачи отлично подойдет
кроссфит,
катание на коньках (ледовых и роликовых),
бег, особенно в горку и по пересеченной местности,
занятия на беговой дорожке с возможностью увеличения угла наклона бегового полотна,
занятия на эллипсоиде,
занятия на степпере.
Такие типы тренировок дают не только физическую, но и кардионагрузку.