Самооценка в спорте: как справляются любители и профессионалы
Рекомендации психолога, как поднять самооценку с помощью спорта
Психоэмоциональное состояние человека во многом зависит от того, как он выглядит в зеркале и физически себя ощущает. Подтянутое тело повышает уверенность, улучшает самооценку, придает мотивации.
Как тренировки улучшают психическое здоровье и качество жизни, может ли спорт быть разрушительным, рассказал магистр психологии, гештальт-терапевт, эксперт по самооценке, детской и семейной психологии Евгений Черепанов.
Что такое самооценка
Самооценка — индивидуальная оценка человеком собственной значимости, компетентности, востребованности, популярности и перспектив. В положительном ключе — его принятие себя, трезвый взгляд на все плюсы и минусы, возможность их применить в жизни.
Это одна из психологических составляющих успеха (или его отсутствия), которые дополняют физические факторы — природный талант, грамотный подход к развитию и регулярную практику либо тренировки.
Человек со здоровой самооценкой имеет больше шансов на успех и самореализацию в профессии, спорте, отношениях. Он трезво смотрит на достоинства и недостатки (не только свои), более эмпатичен и эмоционально устойчив.
Из чего складывается самооценка
Самооценка формируется еще в детстве окружающей средой, воспитанием, опытом, но подвижна и способна меняться. На протяжении жизни (это хорошо заметно в спорте) на нее влияют:
собственные достижения;
обратная связь от значимых авторитетных персон (родители, тренер);
конкуренция, сравнение с другими;
личностные особенности.
Склонность к перфекционизму, тревожность, жесткая внутренняя критика делают самооценку хрупкой, особенно если нет навыка самоподдержки.
Как спорт влияет на самооценку
Самооценка — мощный инструмент, который может улучшить показатели либо свести все труды на нет. Большую роль она играет в спорте.
«Человек постоянно сталкивается с оценкой его результатов, качества тела и достижений со стороны тренеров, судей, команды и зрителей. Пропуская все это через “внутренний фильтр”, ему необходимо сформировать правильное восприятие себя», — отметил Евгений Черепанов.
Без грамотного подхода это может стать препятствием на пути к намеченным целям.
Победы, прогресс, выполнение нормативов — прямая «подпитка» уверенности в себе. Но если атлет зациклен только на результате, каждый проигрыш воспринимается как личное крушение.
Большую роль (особенно у детей и подростков) играют слова тренера, родителей и других авторитетных персон. Если они поддерживают, указывают на рост (даже после поражения), то самооценка укрепляется, при акценте только на ошибки вера в себя подрывается.
Сравнение с лидерами и более сильными конкурентами может обесценить собственные достоинства и достижения, фокус же на личный прогресс и сравнение с собой вчерашним будет на пользу.
Если речь не о профессиональном спорте, а о любительском, физическая активность и тренировки «для здоровья», красоты и удовольствия способны принести пользу во всех сферах жизни.
Улучшить физическое самочувствие, способствовать профилактике гиподинамии и различных заболеваний (ожирение, диабет, патологии сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата).
Снять нервное напряжение и стресс, повысить выработку «гормонов счастья» эндорфинов, настроение и эмоциональную устойчивость.
Совершенствовать физическую форму, формируя позитивное восприятие своего тела, повышая уверенность в себе, мотивируя на результат и достижения в других направлениях.
Успехи в спорте (например, рост мышц, силовых показателей или выносливости, развитие гибкости, скорости либо ловкости, сброс лишних килограммов, сдача норм ГТО, финиш на марафоне) повышают самоуважение, уверенность в том, что «я могу», «я способен поставить цель и достичь ее». Это прочная основа для роста самооценки и мотивации.
Как улучшить самооценку с помощью спорта
Эти принципы помогут поддерживать здоровую самооценку.
Держите фокус не только на результате, но и на процессе. В случае проигрыша можно отметить, что получилось лучше, чем в прошлый раз, например.
Отмечайте даже небольшие успехи и успешные шаги в направлении цели.
Не сравнивайте себя с другими, лучший ориентир для оценки — вы в прошлом и настоящем, личный прогресс.
Учитесь принимать ошибки как часть роста. Такой навык должен формироваться как у спортсмена, так и у тренера. Извлекайте опыт и пользу, но не зацикливайтесь.
Заручитесь зрелой поддержкой. Спокойная обратная связь, конструктивная критика, отсутствие криков и обесценивания — именно то, что нужно в спорте и жизни.
Работа с самооценкой — всегда про отношение к ошибкам, прогрессу и себе как личности.
Что может разрушить самооценку
«Уронить» самооценку совсем не трудно. Большей сложностью будет ее восстановить. Этому способствуют такие реакции.
Постоянное сравнение с более успешными. Никогда не противопоставляйте личности, только результаты.
Обесценивание после неудачи. Никаких «ты — слабак», «ты меня подвел» со стороны тренера, родителей, близких. Это может откатить мотивацию на месяцы. Правильно: «Ты можешь лучше, я знаю и верю в тебя».
Чувствуете, что критика болезненна, каждое сравнение на телесном уровне отзывается неприятными зажатостями, болезненными ощущениями, это “передается привет” прошлому. Рекомендую пройти курс терапии, выйти на первоисточники болезненных событий, в которых закладывалась самооценка и эти ощущения. Результат от занятий спортом после и сам процесс будут протекать совсем по-другому.
Отдельное внимание Евгений Черепанов уделил отношению к юным спортсменам их родителей. Во многом именно они могут заложить прочный фундамент для устойчивой самооценки, которая позволит преодолевать физические нагрузки, поражения, а где-то и победы без риска «звездной болезни». Некоторые родители реализуют свои собственные мечты через детей, которым неинтересно новое занятие или у которых нет природных склонностей и талантов к определенному виду спорта.
«Отдавая ребенка в секцию, задумайтесь, его ли это желание. Основание самооценки закладывают родители и уже потом тренер, при выборе которого также стоит быть внимательными. Смотрите, как он тренирует детей, с какими чувствами те покидают занятия — окрыленными или морально подавленными. Чувства и эмоции ребенка способны как наполнять его, так и разрушать».
Взрослым любителям спорта тоже может быть полезна помощь тренера. Его задачи — правильно оценить исходную форму, поставить цели и разработать оптимальную программу занятий, отслеживать результат и поддерживать мотивацию. Такой тандем нацелен на успех и поднятие самооценки. Человек будет приходить на занятия с энтузиазмом и уходить еще более вдохновленным и обновленным, сбросившим груз проблем, усталости, лишних килограммов, «гормона стресса» кортизола.
Чтобы самооценка была на высоте, нужно правильное окружение и трезвый взгляд на собственные достоинства, недостатки и результаты. Стремление быть лучшим и быть собой — два пути, лишь один из которых ведет к счастью в долгосрочной перспективе.
Больше интересного и полезного — в СМ Медиа.