Как вернуть мотивацию, когда разочаровался в беге
Болезнь, скука и безуспешные попытки стать крутым спортсменом. Что заставляет людей перестать тренироваться и как им помочь
.jpg)
Начать с нуля регулярные беговые тренировки трудно. О том, как преодолеть основные проблемы на этом пути можно прочесть в этой статье. А тут акцент сделан на сложностях психологического свойства, связанных с неисполнением обещания «начать бегать с понедельника». Но есть люди, которые освоились в этом виде спорта и даже успешно принимали участие в массовых стартах, а затем полностью потеряли мотивацию продолжать тренировки. Разберемся, как не довести себя до подобного состояния и как из него можно выйти.
Когда все пошло не по плану
Готовишься в течение года к конкретному забегу, тратишь уйму сил и средств на тренировки, а затем не выходишь на старт из-за болезни. Мысль, что придется год ждать следующего старта и упорно тренироваться все это время, чтобы не растерять форму, может напрочь отбить желание бегать. Ситуация осложняется чувством вины: «Ведь мог бы поберечься и не заболеть?».
Бывает и такое, что болезнь или травма происходят посреди тренировочного процесса, перечеркивая план достичь определенного результата на конкретном забеге. Тогда желание продолжать бегать пропадает еще до старта.
Разочарование может наступить во время самого забега, когда, к примеру, находясь на марафонской дистанции, человек понимает, что точно не сможет вложиться в желаемое время или вообще добраться до финиша.
Аналогичным образом мотивация пропадает, когда человек занимается бегом в надежде быстро и заметно похудеть или укрепить здоровье.
Противостоять демотивации, связанной с разочарованием в себе или обстоятельствах, не позволивших добиться желаемого, можно только осознав, что не стоило очаровываться в начале.
К организации тренировочного процесса и планированию участия в массовых стартах лучше подходить с холодной головой, а не на волне воодушевления от просмотра очередного мотивационного ролика.
Все идет не по плану, когда сам план не исполним, не учитывает форс-мажоров или основан на неверном представлении о своих физических возможностях.
Можно взять пример с профессионалов и довериться опытному тренеру. Если нет возможности заниматься с ним регулярно, то можно хотя бы периодически консультироваться.
Не стоит делать ставку на один единственный забег. Лучше сконцентрироваться на том, чтобы вывести себя в лучшей форме к определенному временному периоду (для марафона — это обычно сентябрь и октябрь), ориентируясь сразу на несколько стартов. Один из них может рассматриваться, как основной, а другой, как резервный.
В последние годы, из-за эпидемии коронавируса отменяется множество авторитетных беговых забегов. Происходит это часто неожиданно и в самый последний момент. Чтобы не расстраиваться, лучше в качестве запасного подобрать старт, который может быть не столь многолюдным, как основной, поехать в один из соседних городов или регионов.
Читайте также
Незрячие люди тоже занимаются любительским бегом. Чем они мотивируются и могут научить других?
Когда бег наскучил и стал напрягать
До 80 процентов беговых тренировок рекомендуется проводить в комфортном темпе. Многие любители и вовсе практикуют только легкий бег трусцой по одному и тому же маршруту.
С одной стороны, регулярность таких неинтенсивных тренировок несет большую пользу для здоровья, но с другой, они со временем могут наскучить.
Лучше заранее задуматься о том, как их разнообразить, не дожидаясь момента, когда выйти на очередную пробежку не будет уже никакого желания.
Конечно, есть вариант использовать пробежки в легком темпе по одному и тому же маршруту в качестве своеобразной медитации, позволяющей привести в порядок мысли, отдохнуть от напряженной работы.
Однако это скорее подойдет людям среднего и старшего возраста, а для детей и подростков такой моцион может стать сущей пыткой.
При желании можно составить несколько маршрутов в одном и том же районе. В идеале, они должны отличаться по рельефу.
Что касается кольцевых маршрутов, то обычно люди бегают по ним в одном и том же направлении. Попробуйте, ради эксперимента, пробежать его же в обратном направлении. Вы удивитесь тому, что двигаться в полусонном состоянии, думая о чем-то своем, не получится. Мозг постоянно затребовать ваше внимание на изучение дороги, по которой вы, казалось бы, бегали уже десятки раз.
Отличный способ развлечься — поехать в какое-то новое для себя место, чтобы там потренироваться или поучаствовать в массовом старте.
Можно сменить не только маршрут, но и тип бега, например, попробовать свои силы в трейлраннинге.
Разнообразия в тренировочный процесс можно добавить с помощью игры в футбол или других видов активности, сопряженных с бегом.
Многие любители бега в комфортном темпе развлекают себя с помощью прослушивания музыки. Подробнее об этом читайте здесь.
Какой смысл тренироваться без надежды стать лучшим
Настоящий любительский спорт — это хобби, некая перчинка в общем и сложном блюде жизни.
Люди соревнуются друг с другом в работе и учебе, а любительский спорт помогает стать лучшей версией самого себя.
С практической точки зрения, правильнее всего, сравнивать результаты своих тренировок и финишное время на массовых забегах с тем, чего вы же добивались несколько лет назад.
Сверяться с результатами других спортсменов нужно аккуратнее, четко понимая для чего именно вы это делаете и какие именно показатели сравниваете. Простое любопытство вреда не причинит, но если оно примет болезненный характер, то, после отчаянных попыток выступить на уровне профессионалов, перетренировавшийся и травмированный любитель может покончить с бегом навсегда.
Полностью отказываться от сравнения себя с другими, конечно, не следует, но важно держать в голове правильные цифры.
Так, многим начинающим марафонцам хочется преодолеть 42,2 километра быстрее, чем за 4 часа. После финиша с опозданием на пятнадцать, десять или даже пять минут, они очень расстраиваются и с большим трудом возвращаются к тренировкам, а некоторые вовсе теряют мотивацию заниматься бегом дальше.
Отметку в 4 часа действительно многие годы считали некоей золотой серединой в любительском марафоне. Однако в последние три с половиной десятка лет марафонцев во всем мире стало намного больше и средний результат, согласно глобальному исследованию RunRepeat, замедлился на 40 минут: с 3 часов 52 минут в 1986 году до 4 часов 32 минут к 2019 году.
Конечно, если вы принимаете участие в небольшом забеге среди опытных бегунов, то с таким временем вы можете оказаться одним из замыкающих, но не перестанете от этого быть в золотой середине многомиллионного коммьюнити марафонцев-любителей со всего мира.
Читайте также
История россиянина, который стал марафонцем и преодолел полный IRONMAN c кардиостимулятором
Когда бег мешает работать и общаться с друзьями
Демотивация любителей бега бывает связана с якобы негативным влиянием этого спортивного увлечения на отношения с близкими. Есть также люди, которые считают, что регулярные тренировки отнимают у них время, которое следовало бы потратить на работу.
Проблеме взаимоотношения спортсменов с их неспортивными родственниками посвящена эта отдельная статья.
В таких случаях отсутствие мотивации продолжать тренировки может быть связано с общими психологическими проблемами или даже депрессией.
Многие зрелые мужчины начинают бегать на фоне кризиса среднего возраста, из-за которого у них портятся отношения с людьми и возникают сложности в работе. Регулярные тренировки и участие в массовых стартах помогают пережить этот кризис, но не избавить от этой проблемы полностью.
Демонстративный отказ от занятия спортом, которое уже стало одним из источников удовольствия, совершаемый «ради близких», в будущем только еще сильнее испортит, а не наладит отношения с ними.
Что же касается влияния бега на работу, то оно однозначно несет пользу, как грузчикам, которым нужно компенсировать большие силовые нагрузки за счет как раз циклической кардиотренировки, так и топ-менеджерам крупных компаний, которым нужно регулярно принимать ответственные решения. О позитивном влиянии бега в легком темпе на работу мозга подробнее можно прочитать в этой статье.
Универсальным способом поиска и возвращения утерянной мотивации можно назвать общение с бегунами-любителями, которые уже сталкивались с подобными проблемами или переживают то же самое, в настоящий момент.
Читайте также
Как бегуну наладить отношения с близкими, если они не поддерживают его увлечения
Как «Спортмастер» может помочь вернуть или укрепить мотивацию
Чтобы вернуть удовольствие от бега, можно окунуться в атмосферу настоящего бегового приключения на фестивале трейлраннинга. Прочитать репортаж о Спортмастер PRO Trail в Геленджике, прошедшем в ноябре 2021 года, и хотя бы отчасти понять о чем идет речь, можно здесь.
В августе 2022 года Спортмастер PRO Trail пройдет в одном из самых живописных уголков страны, неподалеку от Санкт-Петербурга.
К таким испытаниям следует готовится заранее, в том числе, путем подбора и испытания необходимой для трейлраннинга экипировки. Вся она уже собрана здесь.
Спортмастер поддерживает спортсменов не только предоставлением беговой одежды и обуви, организацией и поддержкой забегов, но и знаниями, советами от лучших экспертов, которые можно почерпнуть на лекциях в магазинах Спортмастер PRO и на сайте «Спортмастер Медиа».
Участвуя в онлайн-чемпионате «Беги со SPORTMASTERPRO 2022», вы можете копить баллы не только за участие в соревнованиях, но и за ваши обычные тренировки. Эти баллами вы сможете оплачивать новые покупки в наших магазинах.