Самый легкий массаж
Его можно делать самому себе и своим домочадцам
Разновидностей массажа существует очень много. Массировать можно отдельно лицо, отдельно ступни, спину и ноги вместе, делать массаж живота и даже внутренних органов. Техники могут быть как самые легкие, так и вполне непростые, где мастеру нужно прилагать много своей силы — это лимфодренажный, антицеллюлитный и даже просто классический массажи.
Самый легкий массаж — это, конечно, массаж расслабляющий. Или, как его еще называют, релакс. Может показаться, что от таких легких поглаживаний нет никакого толка — любителям концепции «промните меня до костей», возможно, он и не понравится. Однако расслабляющий массаж спины и всего тела так же прекрасно оздоровляет организм, избавляет его от перенапряжения, отрицательных эмоций, снимает напряжение. Подобные процедуры как нельзя лучше подойдут жителям мегаполиса.
Релакс-массаж делается очень легкими и мягкими движениями без рывков и сильных растираний. Руки мастера скользят по телу как крылышки бабочки. Именно такие щадящие и, можно сказать, ласковые прикосновения помогают снять эмоциональную усталость, повышенный тонус мышц, чрезмерное физическое напряжение, избавить от старения кожного покрова, дряблости. И даже помочь восстановить эластичность кожи и запустить процессы регенерации.
Даже расслабляющий массаж стоит проводить только после консультации с медиком и при обязательном соблюдении всех рекомендаций.
Как правильно делать расслабляющий массаж
Самый легкий массаж можно делать и самому себе в домашних условиях. Конечно, до спины нам не дотянуться, но расслабляющими движениями помассировать ноги, руки, живот, голову и лицо — такое вполне возможно.
Поглаживания
Выполняются в начале и в конце процедуры. Они могут выполняться всей рукой или только лишь ребром ладони.
Разминания
Осуществляются подушечками и фалангами пальцев. Одну руку можно положить на другую, чтобы усилить давление на тело.
Растирания
Кожа смещается под углом, движения ладони выполняются по зигзагу.
Похлопывания
На определенные мышцы выполняется местное воздействие при помощи слабых ударов внешним краем ладоней.
Валяние
Движения выполняются при помощи кистей. Они отличаются малой интенсивностью, поэтому могут использоваться даже при повреждениях мышечного аппарата.
Вибрации
Круговые движения повышенной интенсивности. Подобные приемы используются также в тайском расслабляющем массаже.
Легкий массаж спины и всего тела
Его можно сделать и своим домочадцам. Когда отработаете техники, будете выполнять эту процедуру не хуже любого спа-специалиста.
В процессе расслабляющего массажа используются все указанные выше приемы.
Массаж начните со ступней. Используя большие пальцы рук, аккуратно разомните нижние конечности. Затем плавно переходите к массажу ног. Сначала выполните расслабляющие поглаживания по всей поверхности задней части каждой ноги. Для проработки мышц голени нужно использовать технику растираний. Помните, что движение должно выполняться снизу вверх.
Расслабляющий массаж спины начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль позвоночника.Затем можно переходить к растираниям.
Окончив разогрев, нужно надавливать на мышцы ягодиц, движения должны быть энергичными. Наряду с надавливаниями можно выполнять похлопывания.
Затем разглаживаются мышцы от шеи до талии. Напряжение в спине хорошо снимается при помощи приёма «пунктирование». Мышцы возле позвоночника сдавливаются в области позвоночника на пару секунд, после по данному участку стоит пройтись кончиками пальцев. Подобное воздействие сначала оказывается на область шеи, после чего оно перемещается в зону ягодиц.
Щипки также используются на этом этапе массажа. Их интенсивность должна быть такова, чтобы не причинять боль и дискомфорт. Щипки выполняются по всей ширине спины и области ягодиц.
После проработки спины можно переходить к шее и плечам. Обычно это самая зажатая часть тела у многих людей. И даже просто от прикосновений к шее пальцами человек получает огромное удовольствие и расслабление. Следует положить руку на каждое плечо и аккуратно вминать большие пальцы в мышцы. Затем разомните заднюю часть шеи и головы по линии роста волос.
Закончить процедуру нужно массажем рук. Для этого следует взять запястье массируемого левой рукой так, чтобы его рука немного свисала с кровати. После этого при помощи вашей правой руки аккуратно растягивайте предплечье. Положите руку массируемого сзади вдоль спины и при помощи мягких и нежных продавливающих движений пройдитесь до плеч.
Прекрасным дополнением к легкому массажу станет добавка расслабляющего масла. Подойдет кокосовое, миндальное и смесь эфирных масел, которые вам больше всего нравятся.
Большой выбор массажеров для фитнеса вы найдете в нашем онлайн-каталоге.