Секса нет: как современные технологии снижают либидо
И что с этим делать
Темпы технологического прогресса в последние десятилетия были так высоки, что мы не успели приспособиться к некоторым инновациям и иногда используем их не во благо, как было задумано. Страдают даже самые интимные сферы: спросили у психолога и сексолога Кристины Лужновой, почему технологии снижают половую активность и как этому противостоять.
Влияют на уровень тестостерона
Чем больше мы сидим за компьютером или лежим с телефоном в руках, тем ниже сексуальное желание: гиподинамия — или недостаточная подвижность — ухудшает кровообращение в тазу и может вызвать ожирение. А еще снизить уровень тестостерона — гормона, который отвечает за влечение.
Физическая активность улучшает циркуляцию крови, заряжает энергией и повышает настроение — все это важно для высокого либидо. Лишний вес и проблемы со здоровьем, наоборот, мешают наладить сексуальную жизнь.
Самый простой способ добавить активности — ежедневно ходить 7-10 тысяч шагов и делать короткую зарядку. Умеренные нагрузки повысят уровень половых гормонов.
Развивают комплексы
Картинка красивой жизни других людей в соцсетях может вызвать неудовлетворенность собой и партнером или стать причиной дисморфофобии — психического состояния, при котором человек переживает из-за реальных или мнимых недостатков внешности.
Фото «идеальных» моделей завышают стандарты красоты и привлекательности до недостижимого уровня. Это может вызывать чувство неуверенности в собственной сексуальности, самокритику и комплексы — снова под ударом либидо.
Напоминайте себе, что люди публикуют самые удачные кадры с лучших ракурсов, а иногда используют фотошоп, фильтры и даже ИИ. Сравнивать себя с такими картинками бессмысленно, ведь в реальной жизни так никто не выглядит.
Крадут сон
Для описания прокрастинации в ущерб сну есть отдельный термин — bedtime procrastination. Минута в телефоне перед сном превращается в часы, и вместо отдыха время уходит на бездумное листание ленты.
Исследование ученых из Чикагского университета показало: у молодых мужчин, которые спали меньше пяти часов в сутки, снизился уровень тестостерона. После недельного недосыпа его концентрация упала на 10-15%, мужчины чувствовали слабость и снижение полового влечения.
Для хорошего самочувствия важно спать 7-9 часов в соответствии с индивидуальным графиком.
Отдаляют от партнера
Для физической близости, которая принесет положительные эмоции и удовлетворение, нужна эмоциональная. Важно хорошо знать друг друга, общаться и поддерживать. А еще — качественно проводить время вдвоем: на свидании или во время ужина дома уделяйте внимание партнеру, а не смартфону.
Из-за интернет-прокрастинации мы все меньше взаимодействуем в реальной жизни, это влияет и на романтические отношения. Чем больше времени человек проводит в интернете, тем меньше желания и сил на то, чтобы укреплять физическую и эмоциональную близость с партнером.
Вызывают тревогу
Ученые доказали: длительное ежедневное использование гаджетов развивает симптомы депрессии. А думскроллинг — зависимость от чтения негативных новостей — вызывает тревогу и снижает либидо.
Как снизить влияние технологий на либидо
Чтобы ограничить негатив в сети, отслеживайте экранное время, введите детокс-дни и не забывайте про хобби. Позитивные эмоции помогут справиться с тревожностью и наладить интимную жизнь. Ниже — еще несколько советов.
Планируйте совместное время так же, как и рабочие задачи. Записывайте в ежедневник время для свиданий, домашних киносеансов, прогулок вдвоем, как если бы это была бизнес-встреча. Очень просто израсходовать все время на чаты, соцсети и сериалы, поэтому важно планировать ценные часы с партнером заранее.
Отдавайтесь совместному отдыху полностью. Если решили провести время с партнером, отключите уведомления в телефоне, закройте ноутбук и забудьте о работе. Не нарушайте правило, даже если появится соблазн быстро проверить рабочий чат. Если вы не сотрудник скорой помощи, пожарный и так далее, мир не рухнет без вашей реакции на сообщение.
Экспериментируйте вместе. Заведите привычку раз в месяц пробовать что-то новое: сходите на мастер-класс по живописи или танцам, возьмите урок фехтования. Какую бы активность вы ни выбрали, главное, чтобы она была в реале. А смартфон лучше поставить на авиарежим.
Еще один способ улучшить отношения — совместные занятия спортом. Все для тренировок есть в нашем онлайн-каталоге.
Фото: freepik.com