Серфинг с нуля: как выбрать доску, избежать травм и поймать первую волну
Полный гайд для новичка
Со стороны серфинг выглядит эффектно, и кажется, что он по силам каждому. Но у этого вида спорта высокий порог входа. Крепкое и гибкое тело, теоретические знания и живой ум, способный анализировать постоянно меняющиеся условия на воде, — вот основные слагаемые успеха. Рассказали, как упростить первый этап обучения и на что обратить внимание новичку.
Как выбрать снаряжение
Правильная экипировка упрощает путь к цели: поймать волну и проехаться на ней. Выяснили, на что обратить особое внимание.
Виды досок для серфинга
Первая доска должна быть внушительных размеров. Большие борды более плавучие и быстрее набирают скорость, чем короткие, с выраженным острым носом (такие называются shortboard).
Но не любой длинный серф хорош для новичка. Для первой практики выбирайте не жесткий лонгборд (доска длиной от 8 футов), а софтборд — толстый снаряд с мягким покрытием из вспененного материала. Иногда его хвост и округлый нос снабжены резиновыми накладками, чтобы снизить риск травм при падении. Плавники (фины) у таких моделей выполнены из гибкого пластика — они безопаснее, чем у бордов для продолжающих.
Следующий этап — доска типа «малибу». Она твердая и гладкая, поэтому, чтобы избежать соскальзывания ног, ее натирают воском. Тип и размер подбирает инструктор, исходя из веса, роста и навыков ученика.
СОВЕТ: Всегда пристегивайте лиш — страховочный шнур с застежкой-липучкой. Закрепляйте его на щиколотке «задней» ноги (той, что будет стоять ближе к хвосту серфа, когда вы встанете в стойку). Без лиша доска уплывет от вас при первом падении в воду.
Что надеть
Помните, что купальник на завязках легко потерять в прибое, а открытые участки тела могут обгореть даже с самым мощным защитным кремом. Кожа в местах соприкосновения с доской (особенно на животе и нижних ребрах) у новичков часто страдает от трения. При выборе одежды для серфинга важно ориентироваться и на температуру воздуха.
В теплую погоду лучше надеть длинные серф-шорты и лайкру-лонгслив. Выбирайте модели со специальной петелькой на нижнем крае: она цепляется за шорты, чтобы майка не задиралась.
При агрессивном солнце уместно кататься в лосинах или постоянно обновлять слой санскрина (лучше с цинком), не забывая про заднюю поверхность коленей. Нанесите крем и на поясницу (иначе можно обзавестись полоской загара между шортами и гидромайкой), уши, шею и открытые участки головы. Разумно будет кататься в специальной панаме с фиксатором под подбородком.
Если вода холодная, понадобится слитный гидрокостюм (еще он хорошо защищает от царапин и мелких ран). После катания мокрый неопрен лучше сразу снять, чтобы не переохладиться и не заболеть. В экстремальных условиях наряд дополняют гидроперчатками и головным убором из неопрена (капюшон может быть частью костюма). А гидротапочки пригодятся и в тропиках, если на дне есть кораллы, морские ежи или острые камни.
СОВЕТ: Защищайте уши от попадания воды специальными серф-берушами и держите в аптечке средства от отита. В тропики всегда берите кремы и мази от солнечных ожогов. Если обгорели, хорошим подручным средством может стать сок алоэ.
Как избежать травм при серфинге
Страховые компании считают эту активность опасной: медицинский полис обойдется в среднем вдвое дороже обычного. На деле все не так опасно, если подходить к серфингу с умом. Выделили главное, что позволит минимизировать риски.
Найдите инструктора
Осваивать серфинг самостоятельно не стоит: можно навредить и себе, и окружающим. Опытный наставник поможет избежать распространенных среди новичков ошибок и ускорит прогресс.
За рубежом стоит поискать сертифицированную серф-школу, где преподавание ведется на известном вам языке, предлагается трансфер на споты с наилучшими условиями в каждый конкретный день, есть видеоразборы. Эффективным вариантом может быть выездной русскоязычный лагерь.
Индивидуальные занятия хороши, когда уже освоена база: вы отрепетировали вставание на доску на берегу, умеете грести и преодолевать полосу прибоя, кататься на пене и ловить небольшие настоящие волны. Перед началом тренировок поинтересуйтесь профессиональным бэкграундом учителя: «локал» с мини-прокатом на пляже может ограничиться толканием вашей доски с волны и криками «вставай!».
Выберите место для катания
Волны могут ломаться на песчаном дне (такой спот называется бич-брейк) и на рифе или камнях (риф-брейк). Первый вариант дает менее стабильную волну, но он безопаснее для новичков.
На начальном уровне достаточно хорошо толкающей пены. Важно, чтобы на споте не было купальщиков и стационарных предметов вроде волнорезов. Чтобы снизить вероятность травм, лучше не серфить в отлив.
Практиковаться можно в комплексах с искусственной волной или катаясь за катером со специальной насадкой для вейксерфинга. Штормовые волны бывают и на морях, но они, как правило, не очень стабильны и новичкам непросто почувствовать, как их ловить. На океаническом побережье обучение более эффективно: волны длиннее, мощнее и ровнее.
Изучите правила поведения на споте
Основы серф-этикета универсальны во всем мире. Ниже — главное.
Соблюдайте очередность. Стартуйте на свободной волне: «дропать» (от английского drop in), то есть занимать «чужой» вал не только невежливо, но и чревато столкновениями и травмами. Приоритет у того, кто ближе к пику волны.
Возвращайтесь на лайн-ап по каналу — он находится сбоку от места основного катания. Так вы никому не помешаете и быстрее доберетесь до точки старта. Если пена сносит и мешает грести вбок, поддайтесь и сместитесь ближе к берегу.
Не бросайте борд. А если выныриваете без него — вытяните руку вверх, чтобы не удариться головой о доску и обозначить свое присутствие для окружающих.
Соблюдайте дистанцию. Если другой серфер едет прямо на вас — освободите путь, сделав несколько гребков в ту сторону, откуда он уезжает — то есть под пену на гребне волны.
Оценивайте силы. На незнакомом споте сначала посидите некоторое время в стороне и осмотритесь. Идеально — прийти со знающим человеком или спросить совета у местных.
Не катайтесь в одиночку. Важно, чтобы рядом был тот, кто сможет помочь или позвать спасателей.
Подготовьтесь морально и физически
Начинайте каждую серф-сессию разминкой: сделайте бережные скручивания торса, вращения в суставах (включая стопы), наклоны, выпады, динамическую растяжку. Полезно немного пробежаться и выполнить серию прыжков из приседа.
Ждите подходящую волну сидя. А на берегу делайте упражнения на расслабление шеи, чтобы ее не защемило от длительного лежания на доске.
Если занимаетесь с тренером, попросите его проверить вашу технику гребли. Ее нарушение чревато растяжением или вывихом плеча.
Завершайте день йогой, массажем или горячим душем, чтобы снять мышечный тонус.
СОВЕТ: Не спрыгивайте с доски головой вниз или на прямые ноги — падайте плашмя, чтобы не уйти глубоко и быстрее всплыть. Оказавшись под водой, прикрывайте голову согнутыми в локтях руками: это «шлем» от собственного плавника или чужой доски. Перед погружением на всякий случай наберите в легкие побольше воздуха.
Между занятиями практикуйте ОФП, плавайте кролем, делайте растяжку и тренируйтесь на баланс-борде. Следите за правильным развитием мышц-антагонистов тех, что задействованы при гребле с прогибом. Уделяйте внимание укреплению пресса и передних дельтовидных мышц — это снизит вероятность болей в спине и межреберной невралгии. Работайте и над большими ягодичными мышцами — это фундамент устойчивости и маневренности.
Полезно тренировать в бассейне задержку дыхания под водой с расслаблением и продувкой ушей — этому учат на курсах фридайвинга. Еще этот навык позволит не паниковать, если накроет сильной волной.
Помните про опасную фауну
Теплая океаническая вода — благоприятная среда для бактерий: царапины и раны заживают плохо. Особенно неприятен контакт с коралловым рифом — его кусочки могут вонзиться в кожу и вызвать воспаление. Обязательно обрабатывайте повреждения на берегу подсушивающими и ранозаживляющими средствами. Опытные серферы возят с собой пленку для заживления тату или жидкий пластырь.
В некоторых уголках мира возможны встречи с акулами, ядовитыми морскими змеями, медузами и опасными рыбами. Одна из самых угрожающих — бородавчатка или рыба-камень: ее шипы содержат яд, который иногда приводит к параличу. Чтобы разрушить токсин, нужно погрузить конечности в горячую воду. Аналогичные ванночки, но с добавлением большого количества уксуса, помогают растворить тонкие иглы морских ежей, которые не достать пинцетом.
Эти рекомендации помогут встать на доску для серфинга, избежав типичных ошибок и травм. А найти качественную экипировку для занятий можно в магазинах Спортмастер.
Обложка: freepik