Ширина или толщина спины — что важнее
Как расставить приоритеты, чтобы достичь желаемого результата
Без мощной и качественно проработанной спины немыслима атлетическая фигура. Это и красивая осанка, и здоровье позвоночника, и силовые показатели.
Многие начинающие и опытные спортсмены задаются вопросом, что в приоритете — упражнения на ширину или толщину спины. На вопрос ответил персональный тренер с более, чем 20-летним стажем, наставник фитнес-школы Evotren, эксперт-преподаватель сети X-Fit, спикер международных конвенций и соавтор системы SmartFitness Максим Оборин.
Что важнее — ширина или толщина спины
Важны оба показателя. При построении гармоничного, эстетически привлекательного тела нужно уделять внимание упражнениям, которые развивают общую массу мышц.
Если ориентироваться на профессиональных атлетов, то они составляют тренировочные комплексы из упражнений, которые воздействуют на всю область спины: как крупные мышцы (широчайшие, трапециевидные), так и дополнительные поверхностные (ромбовидные, большую круглую и другие). Последние помогают в создании именно формы спины.
Какие мышцы отвечают за ширину спины
Большую часть спины занимают широчайшие мышцы. Вместе с трапециевидными, которые находятся в верхней части, они визуально формируют ее ширину. Считается, что эффективны для этих областей подтягивания на перекладине и вертикальная тяга перед собой.
Какие мышцы отвечают за толщину спины
Хорошо развитые широчайшие как самые объемные мышцы спины также определяют ее толщину. Еще ее создают трапециевидные и ромбовидные мышцы. Считается, что сделать их объемнее помогут тяга штанги и гантелей в наклоне, вертикальная тяга блока к груди и горизонтальная тяга блока к животу.
Как накачать спину
Широко распространен миф о том, что одни упражнения, например, подтягивания, выполняемые во фронтальной плоскости, якобы больше визуально развивают ширину, а упражнения в сагиттальной плоскости с большой нагрузкой (тяга штанги в наклоне) способствуют увеличению толщины спины. В обоих случаях одна и та же задача — максимальная гипертрофия (увеличение объема) мышц при сохранении их функциональности.
«Люди просто делают акцент на определенную плоскость, слегка меняя нюансы положения опорно-двигательного аппарата — чуть больше расставляют руки, чуть в большем тонусе держат широчайшие или трапеции. Это и создает некоторые визуальные отличия.
Но для сбалансированного развития необходимы упражнения в обеих плоскостях».
Для качественного роста мышц спины нужно создать правильную комбинацию упражнений и дать организму возможность нормально восстанавливаться между тренировками.
«Если человеку важна форма спины — ему необходимо выстроить правильный тренировочный комплекс, возможно, даже сплит-программу, где полноценно прорабатываются все мышцы спины», — пояснил эксперт.
Например, в одной тренировке можно совместить подтягивания и тягу штанги в наклоне. Так вы задействуете все мышечные волокна области спины и визуально получите хорошую форму.
Подходите благоразумно к выбору упражнений и тренировочных комплексов. Дайте мышцами время на адаптацию и не злоупотребляйте объемом нагрузок в погоне за быстрыми результатами. Для создания привлекательной атлетичной фигуры и хорошего самочувствия тело необходимо развивать гармонично, без спешки и «перекосов» на отдельные группы мышц.
Ускорить восстановление помогут специальные добавки к базовому рациону. В нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер PRO собраны проверенные и лучшие варианты БАДов.
Фото: Unsplash