Сколько калорий сжигает аквааэробика
Вместе с тренером разбираемся, как работает этот вид фитнеса
Тренировки в воде снимают стресс, не нагружают суставы и позвоночник. Они практически универсальны — подходят людям разного возраста и физической подготовки. Об эффективности занятий аквааэробикой, рассказала сертифицированный тренер Американской (АЕА) и Европейской (ЕАА) Ассоциаций Аквафитнеса, тренер АФК, методист направления «Аквафитнес» в сети фитнес-клубов GW Fitness, презентер конвенций MAFF, RAFC, Russian Fitness Fair, AquaFitness Day SPb, эксперт фитнес-школы Evotren Ирина Омарова.
Что такое аквааэробика
Аквафитнес имеет различные направления. Одно из них — аквааэробика. Она подразумевает выполнение упражнений под ритмичную музыку длительное время и в умеренном темпе. При этом активно работает сердечно-сосудистая система, и мышцы потребляют кислород в большом объеме. На тренировках может использоваться разный инвентарь: от нудла (он же — аквапалка) до специальных гантелей из пластика.
Упражнения в аквааэробике можно классифицировать по:
исходному положению тела (например, горизонтально относительно дна бассейна);
направлению движения;
амплитуде движения;
уровню нагрузки (для начинающих, продвинутых, беременных и так далее);
целенаправленности упражнений (чтобы похудеть или развить силовые показатели) и прочим характеристикам.
Насколько эффективна аквааэробика
По словам эксперта, эффективность занятий зависит от того, насколько правильно и интенсивно выполняются упражнения. Проще всего ориентироваться на показатели пульса.
«Контролируя пульсовую зону, можно добиться лучшего эффекта жиросжигания. За счет потери тепла человек тратит на 200-300 калорий в час больше, чем при подобных упражнениях вне бассейна. С учетом возраста, пола и других показателей за одно занятие можно сжечь от 500 до 1000 ккал», — пояснила Ирина Омарова.
При занятиях три-четыре раза в неделю и соблюдении режима питания результат не заставит долго ждать. Регулярные тренировки по аквааэробике помогают снизить вес, придают тонус мышцам и коже за счет сопутствующего гидромассажа, улучшают объем движения в опорно-двигательном аппарате, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют иммунитет и дарят хорошее настроение.
Как сделать тренировки эффективнее
Ирина Омарова поделилась таблицей с упражнениями, которые сделают любую тренировку по аквааэробике продуктивной. Это может быть ходьба на месте, передний, задний или боковой маятник, полумаятники, различные виды прыжков и прочие движения, адаптированные к водной среде.
Но гораздо эффективнее и безопаснее будут занятия под руководством грамотного тренера. Выбирать его Ирина Омарова рекомендует, ориентируясь на:
образование и регулярное повышение квалификации;
стаж и опыт профессиональной деятельности;
любовь к профессии и людям.
«Если нашли профессионала, который обладает этими качествами, смело записывайтесь к нему на тренировки», — подытожила эксперт.
Собрать полный комплект снаряжения для плавания можно в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.