Аквафитнес помогает улучшить гибкость и координацию, нарастить мускулы и снять стресс. Кому подходит такая активность и какие у нее недостатки, рассказываем в статье.

Преимущества аквафитнеса

Эта форма физической активности объединяет элементы фитнеса и акватерапии. Во время занятий, которые обычно проводят в бассейне, атлеты выполняют упражнения под руководством инструктора. Чаще всего тренировки проходят с собственным весом, но продвинутые спортсмены могут использовать отягощения. 

Вот несколько причин попробовать аквафитнес.

  • Низкая нагрузка на суставы и мышцы.

Вода — щадящая среда для тренировок, она снижает нагрузку на суставы. Это особенно важно для людей в возрасте, страдающих от проблем с опорно-двигательным аппаратом или имеющих ограниченную подвижность. Аквафитнес доступен практически для всех возрастных категорий и уровней физической подготовки.

  • Улучшение кардиоваскулярной выносливости.

Регулярные тренировки в воде улучшают работу сердца и легких. Аквафитнес прокачивает выносливость и способствует увеличению сердечно-сосудистой активности. 

  • Улучшение гибкости и баланса.

Работа в воде помогает развить координацию и улучшает чувство равновесия. Это важно для профилактики падений и травм, особенно у пожилых людей.

  • Укрепление мышц.

Из-за сопротивления воды мышцы во время занятий напряжены сильнее — происходит укрепление и рост мускулов. Это способствует улучшению внешнего вида и здоровья, профилактике травм.

  • Снижение стресса и релаксация.

Вода снимает напряжение: тренировки в бассейне разгружают нервную систему и улучшают психоэмоциональное состояние.

  • Сжигание калорий.

Сопротивление воды усиливает интенсивность тренировки и ускоряет сжигание калорий. Но, как и с любой программой похудения, успех зависит от сочетания тренировок с правильным питанием и образом жизни в целом. 

Лучше всего проконсультироваться с инструктором по аквафитнесу, чтобы выбрать программу тренировок, учитывающую индивидуальные особенности.

Минусы аквафитнеса

  • Нужен абонемент в бассейн.

Одно из главных препятствий для занятий — необходимость посещать бассейн. Даже если он находится поблизости от дома или работы, доступ к нему может быть ограничен из-за неподходящего расписания занятий или высокой стоимости абонемента.

  • Риск заболеваний.

Бассейны могут быть источником инфекций, особенно если правила гигиены не соблюдаются должным образом. Хлорированная вода не убивает все бактерии — остается риск желудочно-кишечных и других заболеваний.

  • Ограниченная вариативность тренировок.

Хотя аквафитнес предлагает разнообразие упражнений, их набор ограничен по сравнению с тренировками на суше. Кому-то может наскучить выполнять одни и те же движения в течение продолжительного времени.

  • Особые требования к оборудованию.

Для некоторых видов аквафитнеса требуется оборудование: например, специальные гантели или резиновые обручи. Это может оттолкнуть людей, которые не могут купить необходимую экипировку.

  • Непривычная среда.

Хотя аквафитнес доступен для людей всех уровней подготовки, некоторым сложно контролировать интенсивность движений в воде. Это может привести к недооценке или переоценке уровня нагрузки, что влияет на эффективность занятий.

Все для плавания

В каталог

Виды тренировок в аквафитнесе

  • Аквааэробика.

Это высокоинтенсивная тренировка — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку.

  • Аквазумба.

Более веселая разновидность аквааэробики, в которой используют танцевальные движения в сочетании с кардионагрузками.

  • Аквапауэр.

Тренировка с акцентом на укрепление мышц и повышение силы. Во время занятий используют экипировку (вроде гантелей или резиновых обручей) для увеличения сопротивления воды и повышения мышечного напряжения.

  • Аквабокс.

Здесь присутствуют элементы бокса и кикбоксинга. Упражнения состоят из ударов, блокировок и других приемов, направленных на развитие силы, выносливости и координации.

  • Аквайога.

Комбинация йоги и растяжки, адаптированная для выполнения в воде. Аквайога помогает улучшить гибкость, силу и координацию, способствует расслаблению и снижению стресса.

Аквафитнес — доступная и эффективная форма тренировок, которая не нагружает суставы. Это отличный выбор для тех, кто стремится улучшить физическую форму с минимальным риском получить травму.

Возможно, попробовать что-то новое стоит и вам — все необходимое для похода в бассейн можно найти здесь.