Смартфон: как постоянный скроллинг приводит к болезням
Способы себя защитить
Неврологические и суставные болезни у молодежи нередко связаны с пристрастием к гаджетам. Многим приходится ими пользоваться не только в свободное время, но и на работе, выполняя определенные задачи.
Как возникают смартфонные болезни, почему мы это не замечаем, рассказала основатель сети клиник Центра доктора Очеретиной, травматолог-ортопед, миотерапевт, кандидат медицинских наук, автор экологичной методики лечения спины и суставов Ирина Очеретина.
Как смартфон влияет на здоровье
Ежедневно погружаясь в многочасовой рабочий процесс, человек перестает слышать тревожные сигналы тела. То же самое происходит при увлеченном чтении новостной ленты, общении в социальных сетях или мессенджерах.
Особенно опасен постоянный скроллинг и монотонная сидячая работа для опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника). Неполадки по цепочке создают проблемы в других жизненно важных системах организма.
Наш соединительнотканный каркас — 80% всей массы тела. В него входят костная, хрящевая, жировая и волокнистая соединительная ткани. Испытывая регулярные непредусмотренные природой шаблонные нагрузки, он постепенно утрачивает запас прочности: межпозвонковые связки теряют упругость и больше не могут надежно удерживать позвонки относительно друг друга, появляется нестабильность, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.
«Фасциальные футляры крупных сосудов — крепкие эластичные защитные тоннели в грудной клетке — подвергаются надрывам или перерастяжению, формируются тонкостенные мешкообразные выпячивания. Течение крови по таким сосудам перестает быть полноценным. При очередном сокращении сердечной мышцы головной мозг недополучает необходимую порцию кислорода и питательных веществ».
Ситуацию усугубляет сдавленная грудная клетка, часами лишенная полноценных вдохов. Мозговой штаб тревожных импульсов — таламус — при критичных дефицитах включает сигнал SOS, активируя гипофиз и надпочечники, которые выбрасывают в кровь адреналин и норадреналин.
«Поднятые по тревоге системы организма пашут на максимальных оборотах: сердце сокращается с бешенной скоростью, пульс выскакивает за сотню, паника парализует мысли. Такой приступ называют панической атакой».
Нарушения работы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем, панические атаки — далеко не весь список смартфонных болезней.
Почему проблема не замечается
Ирина Очеретина поделилась интересной историей. В кафе встретились трое врачей, в прошлом однокурсников. Перекинулись приветствиями, сели за столик, ознакомились с меню, в ожидании заказа каждый достал смартфон. «Согбенная поза, погружение в переписки — стандартный сценарий», — подчеркнула эксперт.
Прошло 10 минут. В зал забегает еще один коллега — опоздавший врач лечебной физкультуры (ЛФК). Подкравшись к компании, он «командует»: «Замерли!» Все в недоумении. Только что вошедший гость повторяет: «Умоляю, замрите! Так надо! Не шевелитесь! С меня шампанское! Позже все объясню!» Доктор выхватывает из рук присутствующих телефоны. Они замирают в позе, которая до этого длилась уже более десяти минут.
Эксперимент начинается. У подопытных краснеют уши, багровеют шеи. «Через пару минут уже никого не вдохновляет бокал дорогого шампанского. Раздаются возгласы: “Ты издеваешься? Что происходит? Я больше так не могу!”», — эмоционально описала ситуацию Ирина Очеретина.
Только что эти люди были готовы часами зависать над экраном, не замечая никакого дискомфорта. Но вдруг (благодаря вмешательству опоздавшего врача ЛФК) спонтанно пропала «доминанта» — информация, которая поступала в головной мозг, блокируя все «крики» от страдающего организма.
«Тело наконец смогло достучаться до хозяина! Он почувствовал, какая невыносимая нагрузка “сплющила” верхние отделы позвоночника, заблокировала наклоненную вперед шею, нарушила отток отработанной крови от головы. Но не у каждого в компании найдется такой креативный доктор!», — заметила эксперт.
Как защитить организм от смартфонных болезней
Увлекаясь повседневными делами, человек не обращает внимания на дискомфорт и малейшие изменения в теле. Обычно о проблемах узнают уже в кабинете врача, когда они основательно закрепились. Чтобы этого не произошло, запомните простые рекомендации Ирины Очеретиной.
1. Если у вас сидячая работа, начните с грамотной организации рабочего места. В среднем при восьмичасовом рабочем дне человек проводит за ним порядка 35-40 часов в неделю. Перед началом работы сидя подложите под поясницу специальную ортопедическую или хотя бы плотную диванную подушку. «Этот упор не позволит принять согнутую, сгорбленную позу, подавая позвоночник вперед», — пояснила эксперт.
2. Расположите экран телефона или монитор чуть ниже уровня глаз. Подбородок не должен стремиться к грудине, это очень травмоопасное положение.
3. Через пару часов работы обязательно встаньте, пройдитесь, выпейте стакан воды. Мягко потянитесь: на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите их через стороны вниз, повторите пять раз. Сделайте гимнастику и для глаз.
«Даже такие простые мероприятия смогут защитить от многих серьезных проблем», — подчеркнула Ирина Очеретина.
Если болезни о себе уже заявили, эксперт порекомендовала не полагаться только на медикаментозный подход. Он может оказаться ловушкой, создать замкнутый круг: когда возникают боли, лекарства, блокады способны убрать на некоторое время симптомы, но не проблему. Впоследствии к ним придется возвращаться раз за разом, пока проблема не выйдет на уровень, где потребуется хирургическое вмешательство.
Нужно разобраться с телом: выявить сформировавшиеся зажимы, заторы, “расправить” их. Нужно научиться растягивать спрессовавшиеся ткани, стремясь к норме. Взять на вооружение те упражнения, которые позволят закрепить результат и не вернуться к проблеме.
Активный образ жизни, ежедневные прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом, правильное положение тела и головы во время работы и скроллинга, а также разумное ограничение на пользование гаджетами (практически в каждом смартфоне можно найти подобную функции либо установить приложение) помогут сохранить здоровье суставов, позвоночника, сосудов, сердца и всего организма.
В онлайн-каталоге есть специальные массажные ролики, которые помогут телу расслабиться и убрать зажимы.