Со стрессом можно справиться с помощью бега. Вот как это работает

Традиционно считается, что стресс — это нечто ужасное, чего нужно стараться избегать всеми силами. На самом деле, эволюционно человек развивался в сложных условиях борьбы за существование, и стрессы помогали организму приспособиться к изменению окружающих условий. В небольших количествах стрессы могут оказывать положительное влияние, заставляя нас думать, искать выход из проблемы и развиваться. В случае тяжелого стресса организм теряет силы, человек может серьезно заболеть.

Причиной стресса могут стать как физиологические и психологические факторы. К первым относятся утомительная работа, интенсивные физические нагрузки, перегрев или переохлаждение и так далее. Ко вторым — болезни или смерть близких, конфликты, напряженная интеллектуальная деятельность, большой поток задач, финансовые проблемы.

Если человек долгое время живет в состоянии стресса, у него могут накапливаться разные неприятные состояния. Медики считают, что стресс является причиной очень многих заболеваний — от болезней сердечно-сосудистой системы до эндокринных нарушений, а также неврозов, расстройств пищевого поведения и клинической депрессии.

Регулярные физические нагрузки в целом являются эффективным методом борьбы со стрессом, а бег относится к одному из самых популярных и простых видов спорта. Он может снять многие физиологические проблемы, возникающие в периоды стресса и/или становящиеся одной из причин его возникновения.

1. Улучшение сна

Бессонница – распространенная проблема у людей, находящихся в тяжелой эмоциональной ситуации. Во время бега в организме выделяются химические вещества, расслабляющие тело, что способствует крепкому сну. Побегавший человек быстрее и глубже засыпает, больше времени проводит в фазе глубокого сна, что помогает телу качественно восстановиться.

2. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Даже небольшое количество беговых тренировок в неделю снижает риск возникновения болезней сердца, что особенно важно при стрессовых нагрузках. Сердце бегуна за один цикл прогоняет больше крови, чем сердце нетренированного человека. Усиление кровотока увеличивает кислородный обмен в тканях и органах. Кроме того, во время бега вырабатывается адреналин, усиливающий продуктивность сердечной мышцы.

3. Улучшение мозговой деятельности

В результате аэробных нагрузок на свежем воздухе увеличивается приток кислорода к головному мозгу, что улучшает память и внимание. В перспективе это отодвигает наступление деменции и других возрастных болезней, связанных с ухудшением мозгового кровообращения.

4. Повышение настроения и снижение уровня стресса

После беговой тренировки в организме человека синтезируются эндорфины и эндоканнабиноиды – биохимические вещества, снижающие ощущение стресса и дающие мозгу чувство спокойствия. Эндорфины (их еще называют «гормонами счастья») отвечают за подавление боли и вызывают приподнятое настроение. Высокий уровень эндорфинов в организме помогает справляться с психологическими и физическими нагрузками, быстрее выздоравливать при болезнях.

5. Улучшение психического здоровья

В последнее время все чаще появляются научные работы, показывающие, что регулярные беговые тренировки дают эффект, схожий с приемом антидепрессантов.

Например результаты исследования, проведенного национальным институтом психического здоровья (США), опубликованного в журнале Depression & Anxiety, показывают, что люди, занимающиеся спортом регулярно, страдают от депрессии на 20 процентов реже.

Кроме чисто физиологического эффекта, занятия бегом работают и как психологическая практика. Беговая тренировка – это простое и понятное созидательное действие, что очень выручает в периоды, когда наваливается хаос из проблем и разнонаправленных задач. Достаточно надеть кроссовки, выйти на улицу и на час-полтора выбросить все из головы, погрузившись в медитативную практику «здесь и сейчас». Можно сконцентрироваться на конкретной маленькой задаче — преодолеть определенную дистанцию (например, три километра), взбежать на горку, ритмично пройти всю тренировку на низком пульсе.

Некоторые бегуны отмечают, что благодаря монотонной физической нагрузке можно подумать над проблемами, структурировать их и сесть за работу уже с готовым решением. В тяжелые дни не нужно проводить объемные и утомительные тренировки — достаточно легкого бега на низком пульсе.

В любом случае, по возвращении у вас будет ощущение завершенного полезного дела, что очень поддерживает в моменте.

Резюме

Бег действительно помогает бороться со стрессом. В результате тренировок вырабатываются эндорфины и эндоканнабиноиды, повышая нашу устойчивость к стрессовым воздействиям и поднимая настроение; развивается концентрация, память и другие когнитивные функции, помогая справляться с повышенным объемом задач.

Добавлять в жизнь новые привычки непросто. Если вы только планируете начать бегать, будет полезно заручиться поддержкой единомышленников. Присмотритесь к беговым тренировкам от PRO экспертов Спортмастера – возможно, два-три занятия придадут вам необходимые уверенность и мотивацию, чтобы не бросить и продолжить бегать самостоятельно.