8 495 777-777-1
3 мин.

Когда лучше бегать

Какое время дня лучше подходит для беговых тренировок

Фото: Pxhere

В этой статье мы расскажем, в какое время суток и в какие дни недели лучше бегать. А здесь вы можете почитать про бег для похудения.

Существует такой стереотип: бегать нужно ранним утром. Это и отпугивает большое количество желающих заниматься, потому что лень вставать раньше, не хочется тратить силы до работы и т. д.

Утром или вечером?

Выбор времени суток для беговой тренировки зависит от целого ряда факторов:

  • вашей занятости;
  • самочувствия;
  • других видов физической активности в течение дня;
  • вашего рабочего и личного распорядка.

Следовательно, если вы «сова» и по утрам все валится из рук, либо вам целый час добираться к восьми утра на работу, утренний бег принесет не удовольствие и прогресс, а усталость и стресс. Кроме того, в пользу нежелающих тренироваться по утрам говорит тот факт, что температура тела становится чуть выше к вечеру, производительность легких и мускулатуры также выше во второй половине дня. Поэтому при всех прочих сопутствующих условиях (работа, учеба, домашние дела) вечернее время отлично подойдет для пробежек в будни.

В то же время есть немало аргументов и в пользу утреннего бега: летом по утрам еще прохладно, на улице чище воздух, вы не успели устать на работе, особенно если это физический труд, утренняя зарядка разгонит метаболизм и т. д. Если же вы «жаворонок», то вам ранняя пробежка будет и приятнее.

Вывод: выбирайте время беговых тренировок исходя из своих возможностей и ощущений. И вот вам в подтверждение цифры для иллюстрации — по данным американского опроса National Runner Survey, проведенного в 2017 году, 25% респондентов бегают по утрам, 39% — ранним вечером. Остальные 36% — днем или поздним вечером.

Автор этой статьи предпочитает в будни бегать вечерами после работы, а в выходные — по утрам после легкого завтрака.

Кстати, в мире существует целая субкультура коммьют-раннинга. Эти горожане предпочитают бегом перемещаться на работу и с работы, а также по повседневным делам. Для них вопрос выбора времени вообще не стоит.

Совет

Не стоит заставлять себя встать пораньше для пробежки, если накануне легли слишком поздно. Как и не следует интенсивно бегать непосредственно перед сном — возникает риск бессонницы.


Сытым или натощак?

Тоже очень важный момент. Если вы утром отправляетесь на пробежку на голодный желудок, возникает риск получить гипогликемию (резкое падение сахара в крови) и даже голодный обморок.

Если же вы только что плотно поели, организм приступил к процессу пищеварения, кровь приливает к внутренним органам. Во время бега на полный желудок возможен дискомфорт, покалывание в боку.

Тренеры рекомендуют бегать примерно через полтора-два часа после полноценного приема пищи. А незадолго до пробежки можно выпить чашку сладкого чая, съесть банан или энергетический батончик. Если вы хотите бегать утром до завтрака, то лучше выпить стакан теплой воды и также сделать небольшой перекус. После продолжительного сна организм обезвожен, а для пробежки в качестве топлива ему потребуются углеводы.

Бег натощак часто рассматривают как более подходящий для жиросжигания, но в реальности куда важнее обеспечить организму суточный дефицит калорий, а саму тренировку сделать продолжительной (от 40 мин.) и с пульсом в пределах 60-70% от МЧСС. А когда бежать — до завтрака или после обеда — будет уже не столь принципиально.

Важно! При заболеваниях желудочно-кишечного тракта бег натощак может быть вреден, нужно проконсультироваться с врачом.

Воскресенье — день пробежки

Если вы планируете участвовать в марафонах, других массовых «асфальтовых» забегах, трейлах, нужно быть готовым к тому, что чаще всего они проходят по воскресеньям. Соответственно, вы будете подгонять свою лучшую спортивную форму к этим забегам.

Многие опытные атлеты для этих целей специально так составляют свои планы, чтобы пробежки на большие расстояния или с большей интенсивностью (интервальный бег, ускорения) приходились именно на воскресенья. Идеально — по утрам. Так организм привыкнет не нежиться в этот день в постели до обеда, а уже с утра бежать «на все деньги». Плюс воскресного пика недельных беговых нагрузок еще и в том, что понедельник, обычно напряженный в плане работы, можно сделать днем отдыха от тренировок.

Сочетать субботние посиделки за полночь с ранним воскресным подъемом для большой пробежки не следует. Это к тому, что тренировочный процесс нужно планировать. И вообще бег должен органично вплетаться в вашу жизнь.

Вы можете получить советы по экипировке для бега в любых условиях в магазинах. Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.

Насколько вам полезен данный материал?