Существует ли зависимость от бега
И почему многим так нравится бегать
В прошлом году было опубликовано исследование норвежской группы ученых, в котором описан эффект «беговой зависимости». Оказывается, при регулярных и интенсивных тренировках бег может вызывать привыкание. Чтобы разобраться в том, почему многим так нравится бег и как он может вызывать привыкание, мы поговорили с тренером по легкой атлетике и ультрамарафонцем Светланой Сирота.
Почему многие так любят бег
Бег — это самый доступный вид спорта, им можно заниматься в любой сезон и в любой локации. Все что надо для тренировок — это беговые кроссовки, экипировка по сезону и ваше желание. В России после 2020-го года количество бегунов сильно возросло, потому что многие люди переосмыслили ценность спорта и задумались о своем здоровье. В последние годы бег в нашей стране находится на волне популярности. Бегать стало модно.
Для меня бег — это динамическая медитация, которая помогает снизить стресс, перезагрузиться, почувствовать вкус жизни, наполниться энергией и позитивом. Многочисленные исследования доказали, что бег помогает справиться с депрессией и чувством тревоги. Бег снижает уровень стресса, болевую чувствительность, агрессивность и заметно повышает настроение вплоть до ощущения эйфории.
Отрывок из книги Светланы Сирота «БЕГИ к себе. Как начать бегать и получать удовольствие».
Почему бег вызывает привыкание
Все дело в гормональной реакции, которая происходит в организме во время и после тренировки. Один из основных пунктов в списке полезных свойств бега для любителей — антистрессовая терапия. Во время пробежки с легкой или умеренной интенсивностью вырабатываются нескольких важных для нас гормонов.
Когда мы бежим продолжительное время, гипоталамус и гипофиз выделяют внутреннее обезболивающее — эндорфины. Чаще всего эти вещества выделяются в ответ на боль или стресс, чтобы поддержать эффективность и работоспособность организма, также они производятся, когда человек смеется, влюбляется, занимается сексом или ест вкусную еду. Эндорфины — это гормоны-нейромедиаторы, которые притупляют неприятные ощущения и дают чувство благополучия, тем самым помогают переживать трудности, наслаждаться жизнью и поддерживать мотивацию. Особенно большой прилив наслаждения ощущают бегуны на длинные дистанции. Существует даже такое понятие, как эйфория бегуна.
Эйфория бегуна — это состояние особого подъема, сходное с легким опьянением. Оно наблюдается у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которой возрастает устойчивость к боли и усталости.
Как бег влияет на наш гормональный фон
После тренировки снижаются уровни гормонов стресса: адреналина и кортизола.
Данный вид спорта помогает поднять уровень всех «гормонов счастья» и улучшить настроение.
Образуются новые нейронные связи, которые способствуют формированию полезной привычки.
Таким образом, чем меньше физической активности в жизни человека, тем хуже он справляется со стрессом. А бег улучшает психологическое равновесие и действует как антидепрессант. Со временем наш организм привыкает к постоянному получению гормонов счастья и нам хочется тренироваться снова и снова.
Как понять, что у вас беговая зависимость
Да все просто! Это происходит, когда вы уже не представляете свою жизнь без тренировок и свой отпуск планируете под забеги в других городах и странах.
На мой взгляд, беговая зависимость — самая полезная из всех, если не перегибать планку с нагрузкой и грамотно восстанавливаться. Занимайтесь бегом и будьте здоровы! А если вам нужна подготовка к соревнованиям, то я всегда готова помочь.