Танцы-антистресс для снятия напряжения

Каждый ежедневно испытывает невероятное количество положительных или отрицательных эмоций. Но так или иначе все они приводят к стрессу, когда психика не справляется с их переработкой.

Кто-то начинает работать с психологом, идти в осознанность — учиться проживать все свои эмоции. Но не хуже со снятием напряжения справляется движение. Даже легкие упражнения приводят к увеличению частоты сердечных сокращений, в результате чего организм выделяет эндорфины. А уж они позаботятся об улучшении настроения! Эти химические вещества способны утолить боль и способствовать хорошему засыпанию. Значит, стрессу уже не будет места.

Раз движение помогает бороться с последствиями стресса, то пусть у него будет отдельный танец. Танец-антистресс.

«Все чувства, которые человек когда-либо пережил, остаются в его теле. И многие мышечные зажимы мы просто не осознаем, потому что за долгие годы свыклись с ними, а наше тело перестроилось. Танцевальная терапия помогает людям отпустить то, что долгое время оставалось в их мышцах и сухожилиях», — Анджела Грейсон, президент Американской ассоциации танцевальной терапии.

Как танцевать

У антистрессового танца нет определенных движений, которые нужно заучивать. Это танец без правил, тут присутствует импровизация. Но считается, что в нем обязательно должны быть ритмичные движения руками и ногами, как бы выбрасывающие всю накопившуюся энергию.

«Задолго до появления психотерапии наши предки использовали танец как лекарство. В древности танец был одним из самых мощных способов лечения. Но целительный эффект достигается не повторением заученных фигур, а свободным творчеством. Танец должен вырастать из вашего опыта, иметь отношение к вашей жизни. В этом и состоит суть танцевальной терапии − через тело воздействовать на разум», — танцевальный терапевт Лиза Фладагер.

Можно отбивать чечетку или трясти головой, словно рокер. Можно выкрикивать слова или молчать.В общем, дать свободу своему «внутреннему ребенку». Кто-то начинает плакать или смеяться. Главное, не бояться и идти за телом и выполнять его пожелания. Уже через какое-то время вы почувствуете, что мышцы начинают разжиматься, а по телу расходится тепло — так выходит вся накопившаяся энергия, непереработанные эмоции. По-научному такой метод называется танцевально-двигательной терапией.

Как движение лечит

В США проводилось исследование, которое изучало влияние танцев на депрессию. 120 здоровых студентов-музыкантов мужского и женского пола в возрасте от 20 до 24 лет добровольно приняли участие в этом исследовании. Программа танцевальных тренировок применялась к участникам три раза в неделю (во вторник, четверг и субботу) в течение 12 недель. А участники контрольной группы не тренировались и проходили только предварительное и итоговое тестирование. В итоге было установлено, что за три месяца у тех, кто регулярно ходил на тренировки, уровень депрессии (по шкале Бека) снизился. У контрольной же группы уровень стресса не изменился.

А вот медколледж имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке в течение 21 года исследовал вопрос, как разные виды активности влияют на остроту ума.

Например, регулярное разгадывание кроссвордов снижает риск деменции на 47%, а чтение — на 35%. Но занятие, которое лучше всего предохраняет мозг от старения, это танцы. Если вы часто танцуете, риск деменции уменьшается на целых 76%.

Это связано с тем, что во время танца человек вынужден в доли секунды принимать решения о своем движении. В это время мозгу приходится проводить различные импульсы между нейронами, так ум тренируется и сохраняет гибкость.

Уже готовы начать танцевать? Сначала подберите подходящую одежду!

Фото: pexels.com