Зумба для начинающих в домашних условиях
Если у вас нет времени или возможности посещать танцевальную студию и групповые тренировки
Считается, что тренировки в зале гораздо эффективнее домашних, хотя это зависит от цели тренировки, а также от мотивации и желания человека. Похудеть, подтянуть тело, развить выносливость и достичь результата можно и в домашних условиях. Причем речь идет не только о классических упражнениях, но и о множестве видов танцев.
Если у вас нет времени или возможности посещать танцевальную студию и групповые тренировки, попробуйте начать заниматься дома. Например, зумбой.
Зумба — это эффективная кардиотренировка, которая состоит из различных танцевальный движений и элементов, выполняемых под зажигательную латиноамериканскую музыку.
С чего начать тренировки
Нужно купить подходящую форму и обувь для тренировок. Отдавать предпочтение стоит одежде для фитнеса из дышащих материалов и обуви с ребристой подошвой. Однако подойдет даже повседневная одежда в спортивном стиле. Главное, чтобы на ней не было лишних элементов, молний, заклепок и так далее.
Составьте план тренировок. Для начинающих будет достаточно тренироваться два раза в неделю по 40 минут.
Определитесь с видом зумбы. Можно заниматься не только классическим видом зумбы, но и использовать во время тренировки степ-платформу или утяжелители.
Поищите в интернете соответствующее видео и посвятите время разучиванию базовых движений.
Базовые движения в зумбе
Знать основные движения очень важно, так как танец строится именно на их основе. Далее в него добавляются различные детали, именно это позволяет в итоге получить красивый и волнующий танец.
К основным движениям зумбы относятся:
приставные шаги в разные стороны,
шаги вперед и назад,
шаги на месте,
шаги по диагонали,
шаги с разворотом корпуса,
двойные шаги в разные стороны.
Все эти движения обязательно дополняются круговым раскачиванием бедрами, хлопками, наклонами и скручиваниями.
Советы для начинающих
Не забываете про разминку — занятия зумбой считаются очень интенсивными, поэтому подготовить свое тело к тренировке и разогреть мышцы очень важно.
Не сдавайтесь, если у вас что-то не получается с первого раза — это абсолютно нормально. Освоить базовые элементы и тем более соединить их в полноценный танец не так-то просто.
На первых тренировках делайте все движения медленно — это поможет лучше их запомнить.
Сконцентрируйтесь на ногах — сначала выучите все шаги, и только потом подключайте руки, бедра и плечи.
Выполняйте каждое движение на счет — на начальных порах это будет просто необходимо. Благодаря счету вы не только быстрее выучите необходимые элементы, но и будете в будущем хорошо слышать ритм музыки.
Включите растяжку в свою тренировку — это поможет расслабиться после энергичного занятия.
Тренировки в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем занятия в спортивном зале, тем более в интернете вы сможете найти большое количество различных видео-тренировок, которые помогут вам освоить зумбу.
В любых тренировках, в том числе и по зумбе, важна регулярность и концентрация. Если посвящать занятиям определенное количество времени несколько раз в неделю, уже совсем скоро вы увидите результаты.
Благодаря занятиям зумбой вы сможете сбросить лишний вес, стать более пластичным, улучшить метаболизм, укрепить сердце и проработать ягодичные мышцы, а также мышцы ног и рук. Поверьте, что результат не заставит себя долго ждать!
Выбрать форму для занятий зумбой можно в нашем онлайн-каталоге, магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.
