Теплые обертывания после тренировки

После тренировки в мышцах скапливаются продукты обмена, а кровь и лимфа циркулируют быстрее. В это время на организм хорошо действует мягкое тепло: оно помогает восстановлению и разгрузке тканей. Рассказываем, как снять усталость после тренировки, если нет возможности пойти в баню или сауну.

Что такое теплые обертывания

Во время процедуры тело или его часть оборачивают материалом, который удерживает тепло. Для этого чаще всего используют пищевую пленку или специальные термоодеяла. Принцип работы простой: ткань прогревается, тепло не выходит наружу, а задерживается возле кожи.

Пленка — наиболее доступный вариант. Благодаря плотному прилеганию она усиливает локальное потоотделение и сохраняет температуру дольше обычного.

Термоодеяло действует на все тело сразу. Оно похоже на плотный чехол с согревающим эффектом. Под ним тепло сохраняется стабильно и мягко распространяется по всему организму.

Главная цель применения и пленки, и термоодеяла — не похудение, как часто думают, а создание согревающего эффекта. В ответ на тепло расширяются сосуды, усиливается циркуляция крови и лимфы, ускоряется доставка кислорода и удаление продуктов обмена.

Обертывания не заменяют тренировку или растяжку. Они работают как дополнительный инструмент, который помогает организму быстрее перейти от нагрузки к восстановлению.

Как работают теплые обертывания после тренировки

Когда мы активно двигаемся, в мышцах образуются продукты обмена — молочная кислота и другие вещества. Они нужны организму как часть нормального процесса, но их избыток вызывает чувство тяжести и скованности — крепатуру. Тепло помогает быстрее вывести лишнее через кровь и лимфу.

Лимфатическая система собирает ненужную жидкость и продукты обмена и избавляется от них. Она работает без насоса, вроде сердца, гоняющего кровь, и запускается движением тела. После тренировки мышцы уже поработали, и дополнительное мягкое тепло ускоряет этот поток.

Еще один эффект — расслабление. Мускулы после нагрузки часто остаются в легком спазме, особенно если упражнение было непривычным или интенсивным. Тепло снижает тонус, улучшает эластичность волокон и делает процесс восстановления более быстрым.

Такие обертывания помогают и сосудам. При нагревании они расширяются, кровь течет активнее, что ускоряет доставку питательных веществ в ткани. Это значит, что микроразрывы мышечных волокон, образующиеся во время тренировки, получают больше строительного материала для заживления и роста.

Обертывания после нагрузки работают как поддержка для мышц: уменьшают застой, снимают ощущение забитости и ускоряют возвращение в рабочее состояние.

Как правильно делать обертывания для восстановления

Процедуру проводят сразу после тренировки или в течение первого часа. Важно, чтобы тело слегка остыло, иначе перегрев даст лишнюю нагрузку на сердце, если вы используете одеяло. Перед обертыванием лучше принять душ и вытереться насухо — так тепло будет распределяться равномернее.

Пленку наматывают плотно, но без передавливания. Чаще всего оборачивают мышцы ног, рук или поясницу. Длительность — около 20–30 минут. Дольше держать не стоит: перегрев не добавит пользы, а усиленное потоотделение приведет к потере влаги и может вызвать чувство стянутости кожи. 

Делать процедуру нужноаккуратно: несмотря на простоту, у нее бывают негативные последствия. Вот чем опасны обертывания живота: сильное сжатие пленкой нарушает кровообращение и работу внутренних органов, особенно если носить долго. У людей с гастритом, камнями в желчном пузыре или гинекологическими проблемами перегрев в этой зоне может спровоцировать обострение. Поэтому область живота считается наиболее рискованной для обертываний и требует осторожности.

Термоодеяло используют для общего восстановления. В нем можно находиться 30–40 минут, при этом важно пить воду маленькими глотками, чтобы компенсировать потерю жидкости. После процедуры нужно снова ополоснуться и дать телу немного остыть.

У одеяла тоже есть противопоказания. Тепловые процедуры не рекомендуются при воспалительных процессах, проблемах с сердечно-сосудистой системой, варикозе и высокой температуре. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом или инструктором.

Теплые обертывания — простой способ поддержать организм после физической нагрузки. Они помогают мышцам восстановиться быстрее и снижают ощущение тяжести. Главное — делать их правильно и учитывать ограничения.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.