Идите в баню, или Как восстановиться после нагрузок
После тренировки будет не лишним отдохнуть и восстановить свой организм с помощью горячего воздуха
В современных фитнес-центрах уже стало нормой наличие инфракрасной сауны. Принято считать, что после тренировки будет не лишним отдохнуть и восстановить свой организм с помощью горячего воздуха.
Чем поможет баня
Действительно, сауна оказывает положительное воздействие на организм после физических нагрузок. При этом не важно, пойдете вы в русскую баню, хамам, посетите финскую сухую сауну или посидите в ИК-сауне. Если вам ближе влажность и относительно умеренная температура, однозначно стоит выбрать баньку-парилку или хамам. Для тех же, кто любит испытывать свой организм высокотемпературным сухим жаром, подойдут больше сауны. Преимущества от посещения тех или иных одинаково положительно воздействуют на организм.
Парилка усиливает приток крови к мышцам
Соответственно, в них быстрее происходит обмен веществ, и выводится вызывающая боль молочная кислота. Сауна также усиливает частоту пульса. Есть исследования, которые подтвердили, что при регулярном посещении сауны риск внезапной сердечной смерти и развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
После тяжелых тренировок
Сауна способна избавить от болей в мышцах за счет выработки организмом эндорфинов.
Детоксикация организма
Через пот из организма выходят вредные вещества, токсины, яды. Для этого больше подойдет инфракрасная сауна. Также сеансы глубоко очищают поры и дают возможность дерме дышать по-новому. Это очень важно при постоянных занятиях спортом. Пот выводит излишки соли и мочевину (продукт естественного метаболизма).
Сжигание калорий
За полчаса посещения сауны можно сжечь 600 ккал. Вес уходит благодаря увеличению ЧСС, скорости метаболизма и выводу лишней воды.
Прогрев
Тепло глубоко попадает в ткани, суставы, мышцы, увеличивая оборот и ускоряя поток кислорода. Многие врачи советуют используют с целью лечения спортивных травм.
Гормональный фон
Сауна является плюсом для бодибилдеров, так как под влиянием больших температур повышается уровень производства гормона роста в 2-3 раза.
Влияние на мышцы
Сеансы налаживают нервно-мышечную связь. Мышцы значительно укрепляются.
Однако улучшить состояние организма можно только при соблюдении ряда правил. И желательно проконсультироваться с персональным тренером перед посещением сауны.
Минусы бани
Польза посещения сауны после занятий спортом вовсе не так однозначна. Плюсы легко могут обернуться минусами.
Воздействие резкими температурами — стресс для организма. С одной стороны, оно может повышать адаптационные резервы и укреплять иммунитет. Но с другой, стресс провоцирует выработку гормона кортизола. А его действие разрушает мышцы.
После тренировки спортсмен и так потерял много влаги. И сразу отправившись в сауну он снова теряет жидкость. Риск обезвоживания можно нивелировать, продолжая пить воду небольшими глотками. Но повышенное потоотделение способствует усиленному выведению микроэлементов, особенно магния. А это не способствует восстановлению мышц. Поэтому некоторые специалисты считают, что для сауны лучше выделить отдельный день, а не бежать греться сразу после нагрузок.
Есть и абсолютные противопоказания к посещению бани.
Высокое или низкое давление. Спортсмены и приверженцы ЗОЖ, увы, также могут страдать этими недугами. Поэтому стоит следить за цифрами своего давления, особенно после физнагрузок. Для каждого человека есть своя личная норма давления.
Сильная головная боль после тренировки.
Категорически нельзя посещать баню, если есть высокая температура или чувство сильного жара в теле после тренировки.
Различные повреждения кожи.
Если спортсмен употребляет стимуляторы центрального действия.
Как часто можно посещать сауну
В базовом подготовительном тренировочном цикле — 2–3 раза в неделю, после тренировок или в дни с менее интенсивными нагрузками.
Перед соревнованиями — реже, с общей длительностью пребывания в сауне не более 20 минут и бани не более 1 часа (2–3 захода в парилку).
В период спортивных каникул можно ходить чаще — от 3 до 7 раз в неделю.
А чтобы баня-сауна действительно не навредили, а наоборот помогли восстановиться организму после нагрузок, стоит помнить несколько важных правил.
Не прибегать к сеансам в сауне в период тяжелых комплексов. Благодаря этому не будет разгоняться частота сердцебиения.
Не проводить сеансы во время сушки. Это связывают с причиной лишней дегидратации, особенно на завершающих этапах.
За 10-15 минут до посещения сауны закрывать углеводное и белковое окно. Только при таких условиях можно понизить эффект катаболизма, вызванного физическими нагрузками.
Не посещать сауну, если присутствует тошнота, или спортсмен чувствует себя неважно.
Преждевременно восполнять баланс жидкости в организме. Предпочтительное выбирать медицинскую минералку с особым щелочным добавлением. Выпейте не менее 235 мл после тренировки (согласно рекомендациям Американской академии семейных врачей), сделайте это перед посещением сауны. Затем выпейте уже сидя и пополните запасы, когда выйдете. Кроме того, пока вы тренируетесь, возьмите за привычку выпивать приблизительно от 150 до 300 мл воды каждые 10-20 минут во время тренировок.
Пребывая в сауне иметь вспомогательный источник жидкости.
Никогда резко не покидать сауну.
Не допускать влажность и температуру в помещении до некомфортных значений.
Не превышать время сеанса более 40 минут. Если используется инфракрасная сауна, то срок еще меньше. Новички могут посещать сауну начиная с 10-минутной продолжительности.
Нельзя бежать в парилку, едва закончив упражнение на тренажере. Между тренировкой и сауной должно пройти не менее 30-ти минут. Это время необходимо для стабилизации пульса, восстановления дыхания. В промежутке можно сходить в душ и немного полежать в спокойной обстановке.