Терапия звуком: что дает йога с поющими чашами
Для любителей медитации и не только
Долгое время поющие чаши считались эзотерическим атрибутом. Лишь недавно ученые начали исследовать их влияние на здоровье. Рассказываем, в чем польза и как правильно выбрать инструмент.
Что такое поющие чаши
Это музыкальный инструмент в виде металлического сосуда. Когда по нему водят специальной деревянной палочкой — стиком, раздается особый звук, похожий на пронзительный гул после удара колокола.
В буддизме чаши используются во время медитативных практик. Точная дата их появления неизвестна, но по изображениям и древним скульптурам в монастырях можно предположить, что технология изготовления насчитывает тысячи лет. Где именно началось производство, тоже остается загадкой: за звание родины соперничают Китай, Индия и Непал. Сегодня классическим вариантом считается тибетская поющая чаша, названная в честь одного из древних центров буддизма.
Этот музыкальный инструмент особенно популярен среди тех, кто увлекается восточной философией. Преподаватели йоги часто используют чаши в конце занятия: вибрация глубоко расслабляет и помогает восстановить гармонию в теле и разуме.
Практика воздействия на человека звуками разной частоты называется звукотерапией. По словам Марии Аксеновой, люди еще в древности заметили ее мощное влияние на организм.
У нас есть пять классических органов чувств. В буддизме считается, что эмоции и мысли — это проявления еще одного «органа» — ума. Такое понимание отражено и в подходах к терапии: воздействовать на ум можно через разные каналы, в том числе и через слух. Звук издавна используется в духовных традициях мира: в христианстве — это колокольный звон, в исламе — призыв на намаз, в индуизме — мантры, в буддизме — традиционные музыкальные инструменты.
Польза поющих чаш для здоровья: что говорит наука
Исследования подтверждают: йога не только укрепляет мышцы и развивает гибкость, но и может использоваться как вспомогательная терапия в борьбе с тревожностью и депрессией.
Оказывает ли терапия звуком дополнительный целебный эффект? На этот вопрос ответить сложнее: поющие чаши совсем недавно оказались в поле зрения ученых. Но на психику их звук действует успокаивающе. К такому выводу пришли американские исследователи, проанализировав данные 62 участников эксперимента. После медитации с поющими чашами почти у всех испытуемых снизился уровень тревоги и гнева, прошла усталость. Причем наиболее заметные улучшения наблюдались у тех, кто практиковал такую медитацию впервые.
Влияние поющих чаш на физическое здоровье — противоречивый вопрос. В некоторых существующих на эту тему исследованиях авторы обращаются к псевдонаучным понятиям — например, упоминают биополе человека. В других результаты выглядят более убедительно: в одном эксперименте звук поющих чаш нормализовал артериальное давление у испытуемых. И все же говорить о доказанном лечебном эффекте пока рано, — резюмируют в систематическом обзоре австралийские ученые. По их словам, несмотря на положительные результаты исследований, проверенной информации слишком мало, а в тех работах, что уже опубликованы, высок риск предвзятости.
Как выбрать поющую чашу и как ей пользоваться
Мария Аксенова рассказала, на что смотреть при покупке. Она участвовала в буддийских практиках в Индии, Бутане и Непале и обладает коллекцией из 20 чаш.
Обратите внимание на длительность звука. В классическом варианте мы водим стиком по внешнему краю чаши. Постепенно она начинает звучать (важно держать на полностью раскрытой ладони). Вибрация продолжается даже после того, как убираешь стик. Когда кажется, что чаша затихла, поднесите ее к уху — можно услышать, как она все еще “поет”. Если же звук затухает быстро — такую чашу покупать не стоит.
Второй критерий — звучание должно быть приятным на слух. На состав сплава металлов, по словам Марии, внимание нужно обращать в последнюю очередь: в этом вопросе приходится полагаться на слова продавца, а проверить их правдивость практически невозможно.
Пользоваться поющей чашей можно как во время медитации, так и просто для удовольствия. Вот краткая инструкция.
Найдите тихое место, примите удобную позу.
Поставьте чашу на раскрытую ладонь.
Легко коснитесь чаши стиком или несколько раз обведите им по кромке сосуда.
Сосредоточьтесь на звуке, дышите медленно и глубоко.
Дайте чаше дозвучать, не спешите переходить к следующему удару.
Практику можно продолжать неограниченное количество времени.
Все для йоги и фитнеса ищите в каталоге или заходите в офлайн-магазины Спортмастер.