Токсичная мотивация в фитнесе: как понять, что тренер вам не подходит
Признаки, которые должны как минимум насторожить
От тренера во многом зависит, как его подопечные относятся к физической активности и восприятию собственного тела. В идеале задача специалиста состоит не только в том, чтобы изменить форму человека за оговоренные сроки, но заодно привить ему культуру занятий спортом и здоровый образ жизни. Как определить хорошего тренера и того, от которого нужно бежать, рассказали Анна Мацкевич и Юлия Керецман.
Признаки токсичного тренера
Культ достигаторства в фитнес-индустрии уже потерял былые масштабы нулевых или середины десятых, но все еще вполне актуален. Люди ищут требовательного наставника, который будет заставлять взяться за себя, начать двигаться к цели, превозмогать лень и боль без оправданий и поблажек. Результат в «карательном фитнесе» неотделим от страдания и не всегда долговечен, но главный минус такого подхода состоит в том, что работает он далеко не с каждым.
«Фразы в духе „соберись и терпи“ хорошо смотрятся только на экранах, — утверждает Анна Мацкевич. — В реальности они окончательно ломают и без того уставшего человека, который живет в режиме постоянной перегрузки. Токсичная мотивация становится кратчайшим путем к выгоранию».
Игнорирование усталости
Один из главных редфлагов и признаков токсичного тренера. Хороший специалист начнет тренировку с вопросов о самочувствии, восстановлении (качество сна, режим питания) и текущих нагрузках (дома, на работе). Это необходимо, чтобы грамотно скорректировать тренировочный план.
Если тренер любые комментарии о состоянии подопечного воспринимает как отговорки, то стоит задуматься о его профессионализме и адекватности. Любое недомогание, недосып, физический дискомфорт, сильный стресс могут иметь последствия для здоровья в долгосрочной перспективе. Они не стоят геройски разово выполненной задачи.
Тренер, который заставляет работать на пределе в состоянии истощения, разрушает здоровье подопечного, а не укрепляет его.
Конечно, мышцы на тренировке должны находиться под нагрузкой и, как следствие, утомляться, но сигналы тела редко обманывают. Опытный и адекватный тренер знает об этом и попросит сделать дополнительное повторение только в том случае, если человек будет готов к нему. Возникающее при этом чувство поддержки со стороны наставника очень важно для дальнейшей работы.
«Токсичная мотивация начинается там, где тренер объявляет ощущения клиента “врагом”, — объясняет Юлия Керецман. — За фразами вроде “соберись и терпи”, “усталость — это отговорки”, “делай через не могу” нередко стоит скрытое послание: “Доверять нужно не себе, а мне”. В итоге человек перестает различать, где он действительно способен сделать больше, а где пора остановиться, изменить нагрузку или просто признать, что было тяжело».
Эксперт сравнивает этот баланс с внутренними весами. На одной чаше находятся требовательность, усилие и необходимость иногда преодолевать себя. На другой — уважение, поддержка и честное признание уже проделанной работы.
Культивирование мышечной боли как мерила эффективности
Если тренировка не закончилась болью в мышцах, состоянием измотанности, а иногда и слезами — время потрачено зря. Такую философию продвигают токсичные наставники, восхваляя превозмогание себя. Но есть ряд сигналов организма, которые не имеют никакой связи с силой воли и здравым смыслом, — боль может указывать на неверно подобранную нагрузку или нарушение техники выполнения упражнения.
Задача фитнеса — оздоровить тело и сделать его более функциональным в обычной жизни, а не превратить жизнь в бесконечную борьбу с крепатурой. «Если вас стыдят за нежелание терпеть боль или обвиняют в слабости, когда вы просите уменьшить вес, это признак профнепригодности тренера», — предупреждает Анна Мацкевич.
Психологическое давление и навязывание стыда
Еще один редфлаг — шутки тренера, которые окончательно разрушают самооценку подопечного. Высмеиваться может слабая воля — съеденный десерт или не взятый вес, пропущенная тренировка, то, что приближается лето, а клиент до сих пор не распрощался со складками на животе и не готов к пляжному сезону. Такие комментарии формируют нездоровое отношение к спорту и еде, ведут к расстройствам пищевого поведения (РПП), таким как анорексия и булимия. Тренировки ощущаются как повинность, с каждым днем идти в зал хочется все меньше, занятия превращаются в еще одну работу с начальником-тираном.
Юлия Керецман отмечает, что настроение во время и после занятий спортом не должно напрямую зависеть от оценки тренера.
«После хорошей тренировки вы можете быть очень уставшей, но внутренне целой, с чувством собственного достоинства и пониманием: “Сегодня справилась настолько, насколько могла, я — молодец!” После токсичной тренировки другое ощущение: “Со мной снова что-то не так!”», — отмечает психолог.
Оценивать тренера стоит не только по тому, как быстро меняется тело. Спросите себя: «Рядом с этим человеком я становлюсь сильнее и увереннее, или все больше боюсь ошибиться и не заслужить его одобрение?»
Фразы, которые должны насторожить
Наиболее частые высказывания токсичных тренеров по версии Юлии Керецман:
«Соберись и терпи», «усталость это отговорки» — приучают не доверять собственному состоянию.
«Посмотрите, другие же могут» — вместо поддержки применяется стыд и сравнение.
«Не спрашивайте зачем, просто делайте» — у человека забирают понимание происходящего и оставляют только возможность подчинения.
«Опять меня разочаровали» — результат тренировки превращается в экзамен, попытку получить одобрение тренера.
Насторожить должно и постоянное молчаливое недовольство, когда похвала становится редкой наградой, а подопечный никогда не понимает, достаточно ли хорошо он занимался.
Признаки хорошего тренера
Опытный профессиональный наставник помогает подружиться с телом, а не взращивает новые комплексы ради продления абонемента. «Он не осудит за пропущенную из-за командировки неделю, не станет сравнивать с другими клиентами и не заставит страдать ради красивой цифры на весах. Специалист должен стать опорой, а не новым источником стресса», — подчеркивает Анна Мацкевич.
Тренер должен учитывать образ жизни своего подопечного, особенности рациона, наличие семьи, работы; помогать распределять нагрузку и ресурсы, гибко адаптировать нагрузку в процессе тренировки. В его задачи входит и объяснять смысл упражнений, учить прислушиваться к ощущениям и контролировать процесс.
За внешней строгостью не всегда стоит токсичность, а за мягким тоном может скрываться настоящая забота.
Фразы, которые помогают становиться сильнее и указывают на хорошего тренера:
«Попробуйте сделать еще два повторения, но внимательно следите за самочувствием». Тренер подталкивает, но не лишает права слышать себя.
«Сегодня было тяжело, но вы сделали свою норму». Инструктор признает не только итоговую цифру, но и приложенные усилия.
«Это упражнение нужно нам для того, чтобы…». Специалист объясняет смысл требований, а не просто отдает команды.
«Что сегодня реально по силам: пятнадцать минут или полчаса?». Тренер помогает сохранить регулярность, а не заставляет каждый раз делать через силу.
Цель фитнеса — улучшить качество жизни, дать силы и энергию. Если вместо положительных изменений приходят чувство вины, стыда, страха, опустошения — это повод сменить тренера. «Вы имеете полное право отказаться от работы с человеком, который вас не слышит и пытается сломать личные физические границы. Ищите того, кто поможет выстроить бережную, гибкую и устойчивую систему движения, которая будет работать на вас, а не против», — резюмирует Анна Мацкевич.
Найти своего тренера вы можете на «Бирже тренеров» Спортмастера, а все необходимое для занятий и активного отдыха по выгодной цене в каталоге в разделе «Скидки и акции».
Фото: magnific
