Тренажер гравитрон: принцип работы, упражнения и правильная техника
С помощью гравитрона можно подтянуться десятки раз, даже если раньше вы не могли осилить ни одного. Какие еще упражнения выполняют с помощью этого тренажера и как делать все это правильно, рассказала тренер с высшим физкультурно-педагогическим образованием и 19-летним стажем, наставник фитнес-школы Evotren Юлия Грушина.
Как работает гравитрон
Гравитрон — многофункциональный тренажер, который поможет начать подтягиваться даже тем, кто к этому не готов. Принцип его работы отличается от большинства тренажеров. Гравитрон вес повышает, но человеку в нем не становится тяжелее — он как будто взлетает. Причина в том, что вес, который вы выставляете — не рабочий, то есть не тот, который нужно поднять или толкнуть. Это вес, который тренажер «отнимет» от вашего собственного, облегчив выполнение упражнения.
Если 50-килограммовая девушка поставит такой же вес на гравитроне — она не почувствует никакой нагрузки. Если же 50 кг себе зафиксирует мужчина весом 90 или 100 кг, то он будет работать с весом 40 или 50 кг соответственно, так как поставленные 50 кг отнимутся от его собственного веса, который он собирается подтянуть или с которым хочет отжаться.
Кому подойдет гравитрон
Тренажер идеален для тех, кто хочет освоить правильную технику подтягиваний, различные хваты, отжимания на брусьях, но пока не готов переходить к работе с собственным весом.
Со временем в гравитроне можно убрать сиденье или подставку для ног и начать работать с собственным весом, как на перекладине или брусьях.
Выбрать одежду для фитнеса в каталоге
Какие упражнения можно делать в гравитроне
Основные упражнения в гравитроне — подтягивания и обратные отжимания.
Подтягивания в гравитроне
Техника в гравитроне при подтягиваниях должна быть такой:
корпус выпрямлен;
нет сгибания в коленных суставах (за исключением вида гравитрона, где колени ставят на подушку);
таз строго под грудной клеткой;
локти при движении вертикальны;
лопатки стремятся вниз и не сводятся к центру.
Основная нагрузка при подтягиваниях приходится на мышцы спины. Гравитрон широким хватом (а также средним) особенно хорош для широчайших. Гравитрон узким хватом (или обратным) будет доступен в зависимости от типа тренажера и вида рукоятей. Как пояснила эксперт, такое изменение хвата позволит сместить нагрузку на мышцы рук и нагрузить бицепс.
Жим на гравитроне
Правильнее назвать его обратными отжиманиями. Упражнение аналогично отжиманиям на брусьях:
руки в локтях сгибаем до 90°, запястье под локтевым суставом;
корпус не наклоняем вперед;
следим за положением плеча и стабильностью лопатки.
Жим на гравитроне направлен на проработку мышц рук (в частности трицепса) и грудных мышц. Также в процессе участвуют дельтовидные.
Если у вас есть ограничения подвижности плечевого сустава или недавно была травма, не начинайте работу сразу с этого упражнения. Чтобы выполнять его безопасно с хорошей амплитудой, нужно подготовиться.
Упражнения на гравитроне помогут прицельно проработать мышечные группы, снизив при этом осевую нагрузку и контролируя плечевой сустав, а также положение лопатки. Это удобно и безопасно.
Оставаться в хорошей форме поможет активный образ жизни. А все для спорта вы найдете в нашем онлайн-каталоге.
Обложка: Shutterstock