Тренировки во время поездок: плюсы, питание, план
Как путешествовать и оставаться в форме
Длительные перелеты или переезды меняют нашу рутину, но забота о здоровье все равно остается в приоритете. Тренировки в дороге не только физически укрепляют вас, но и раскрывают новые места с неожиданного ракурса.
Плюсы тренировок в путешествиях
Поддержание физической формы: регулярные занятия помогают сохранять тонус мышц и гибкость тела даже в непривычной среде.
Улучшение настроения и снижение стресса: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Это помогает с негативными эмоциями, которые иногда проявляются в сложных поездках.
Адаптация к новому часовому поясу: тренировки позволяют быстрее приспособиться к смене режима. Например, вечерний воркаут улучшит сон в непривычное время, что поможет эффективно перестроиться.
Исследование локаций: пробежка в незнакомом городе на рассвете или йога на вершине вулкана — тренировки покажут вам новые места в полном объеме.
Повышение работоспособности: физическая активность в течение дня зарядит энергией на все запланированные деловые встречи или экскурсии.
Как поддерживать форму в дороге
Планируйте физическую активность.
Поиск мест для тренировок перед поездкой сэкономит время и энергию по прибытии. Разведайте местные парки, тренажерные залы, бассейны или другие локации, где можно заниматься спортом. Обязательно включите тренировки в график, как планируете походы в музеи или совещания, чтобы не тратить на это драгоценное время на месте.
Выберите подходящее жилье.
При выборе отеля обращайте внимание на наличие в нем собственных фитнес-залов, бассейнов или других возможностей заниматься спортом. Это самый простой выход для поддержания активного образа жизни во время путешествия.
Подготовьте инвентарь.
Помимо основного багажа, возьмите в дорогу небольшие снаряды — например, резинки, скакалку или эспандер. Они легкие и занимают мало места в сумке, но позволяют тренироваться практически в любом месте.
Используйте фитнес-приложения.
Воспользуйтесь широким выбором программ для тренировок, доступных на мобильных устройствах. Они предлагают вариативные наборы упражнений для различных уровней подготовки и целей, позволяя тренироваться в любое удобное время и практически в любом месте.
Объедините спорт и туризм.
Выбирайте маршруты для пеших прогулок, пробежек или велосипедных поездок так, чтобы посетить больше достопримечательностей. Забронируйте отель, который позволит с комфортом обойти пешком как можно больше интересных мест.
Поиск спортивных объектов на месте.
Найдите общественные спортивные площадки, корты или дорожки для бега. Через соцсети вы легко отыщите партнера, чтобы поиграть в паддл или теннис. Это отличный способ познакомиться с местными жителями и погрузиться в новую культуру. Так делает режиссер Гай Ричи — мастер карате и бразильского джиу-джитсу. Когда он приезжает в новый город, то отправляется в зал боевых искусств, чтобы спарринговать со здешними.
Использование тренажерных залов в аэропортах.
Если у вас долгие пересадки между перелетами, заранее проверьте наличие в аэропортах тренажерных залов или специальных зон для занятий фитнесом. Некоторые авиакомплексы предоставляют возможность размяться и скоротать время за небольшую плату.
Как питаться в дороге
Исследуйте местные заведения.
Перед поездкой изучите рестораны и кафе в месте, куда вы направляетесь. Например, в Google Maps можно посмотреть меню, оценить фотографии блюд и прочитать отзывы других посетителей. Так можно выбрать оптимальный план питания под вашу диету и бюджет.
Арендуйте жилье с кухней.
Остановитесь в отеле или апартаментах с собственной кухней, чтобы готовить привычные блюда и поддерживать естественный рацион.
Запасайтесь едой в дорогу.
Приготовьте с собой снэки и полноценные блюда. Многие до сих пор не знают, что в самолет можно брать не только перекусы вроде орехов или сухофруктов, но и котлетки с пюрешкой в контейнере.
Не забывайте о гидратации.
Поддерживайте уровень жидкости в организме. Купите многоразовую бутылку, предпочтительно из металла, а не пластика. Она позволит вам пополнять запасы воды прямо по ходу путешествия. Многие аэропорты оснащены специальными кранами в зонах ожидания.
Как одному тренироваться в дороге
Занятия дома с собственным весом — эффективный способ поддерживать форму и сохранять тонус. Ниже — пример простой круговой тренировки без использования дополнительного оборудования.
Плиометрические выпады
Исходное положение: стоя в выпаде, одна нога впереди, другая позади.
Сделайте толчок ногой спереди и выпрыгните вверх, поменяв ноги местами.
Приземлитесь в исходное положение со второй ногой впереди.
Отжимания от пола
Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч, спина и ноги — в единой прямой линии.
Опуститесь, согнув руки в локтях, а затем вернитесь в исходное положение, разгибая руки.
Разгибание предплечий в упоре
Исходное положение: упор лежа на предплечьях, руки на ширине плеч.
Одновременно разгибайте предплечья, поднимая тело, затем вернитесь в исходное положение.
Сгибания туловища лежа
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, стопы на полу.
Согните туловище, поднимая верхнюю часть тела от пола, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните каждое упражнение 10-15 раз и повторите круг два-три раза в зависимости от физической подготовки.
Во время путешествия или долгой дороги не стоит забывать о тренировках. Поездки дарят отличную возможность разнообразить спортивную рутину и насладиться новыми видами активности, познакомиться с людьми и культурой.
Собрать все необходимое для тренировок в дороге и не только можно в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер.