Три важнейших тренажера для домашнего спортзала

Причины и тренды

Рост популярности домашних тренировок — устойчивый тренд последних лет. Мощный толчок ему дала пандемия, когда у людей не было или почти не было возможности заниматься спортом в фитнес-центрах или на открытом воздухе. Теперь же при развитой базе онлайн-тренировок, огромном предложении от тренеров по обучению и персональным занятиям и появлении четкого понимания, сколько времени можно сэкономить для себя, если не тратить его на проезд, многие спортсмены-любители и сторонники активного образа жизни создали себе условия для полноценных домашних тренировок.

Еще один глобальный тренд — существенное внимание к проблемам выгорания и депрессивных состояний. Все большее количество исследований говорит, что домашние тренировки помогут не просто сменить вид деятельности, но и поднять настроение, повысить самооценку, помочь в концентрации внимания, улучшить качество сна и сформировать устойчивое ощущение благополучия. Например, вот результаты исследования Университета Британской Колумбии (Канада), опубликованные в журнале психиатрии Американской медицинской ассоциации.

В течение 12-ти недель участники эксперимента не менее 80 минут еженедельно занимались физическими упражнениями умеренной интенсивности с помощью сервиса онлайн-тренировок. Им предоставили бесплатный доступ к программам для домашних занятий по йоге, кардио и силовому тренингу. И в течение исследования участники этой группы физических упражнений сообщили о заметном уменьшении депрессивных симптомов по сравнению с их коллегами, хотя значительная часть участников до эксперимента имела ярко выраженные проблемы этого характера.

Кроме того, домашние тренировки удобнее вписать в плотный график, особенно если нет возможности оставить без присмотра детей или полностью «отключиться» от домашних забот.

Что нужно дома

Если для йоги и большого количества фитнес-программ достаточно коврика и минимального набора инвентаря, то эффективные кардиотренировки — это занятия циклическими видами: ходьба, бег, велосипед. При схожем положительном влиянии на дыхательную и сердечно-сосудистую системы эти виды различаются характером физической и ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Поэтому, во-первых, обладают своими собственными отличительными чертами, во-вторых, при комплексном использовании позволяют варьировать нагрузки и разнообразить тренинг.

Беговая дорожка

Наиболее «понятный» и популярный вид кардиотренажера, позволяющий ходить или бегать с разным темпом и разным углом наклона.

Главные плюсы

Универсальность, большой выбор программ тренировок, компактность в собранном состоянии.

Чему уделить внимание

Ударным нагрузкам на коленные суставы при беге, для этого выбирать тренажеры с продвинутой системой амортизации, а также шуму работающего механизма.

Пример выбора: беговая дорожка KETTLER Air R1. Это классическая дорожка с продуманной системой амортизации. Ее уровень шума — 69 дБ в соответствии со стандартами ISO.

У тренажера 12 уровней изменения наклона бегового полотна и 36 встроенных программ, компьютер выводит на дисплей основные показатели тренировки и обеспечивает хранение данных о троих пользователях, есть и гостевой режим. Скорость движения — до 16 км/час, постоянная мощность двигателя в 2 л. с. оптимальна для тренажера с такими параметрами.

Велотренажер

Крутить педали можно круглый год, при желании совмещая это с просмотром любимых сериалов, изучением иностранного языка или даже с рабочими онлайн-совещаниями!

Главные плюсы

Компактность, легкость, простота, а также невысокая цена, делающие велотренажер еще и отличным вариантом для подарка на день рождения или на Новый год.

Чему уделить внимание

Устойчивости и безопасности тренажера, удобству для людей пожилого возраста или тех, кто борется с последствиями травм.

Пример выбора: велотренажер KETTLER Air C1.

У него регулируемые руль и сиденье по вертикали, есть компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики. Этот тренажер займет совсем мало места, он весит всего 20 кг и не требует подключения к электрической розетке, значит, его можно использовать для тренировок на лоджии или на даче. При этом дисплей отображает время тренировки, скорость, дистанцию, пульс и сожженные калории. Магнитная система нагружения позволяет выбирать из 8-ми уровней нагрузки.

Эллиптический тренажер

Главные плюсы

Отсутствие ударной нагрузки на суставы, «подключение» верхней части тела и акцент на развитие ягодичных мышц, если этот аспект тренинга очень важен.

Чему уделить внимание

Геометрии, потому что ширина постановки ног, длина шага, положение рукояток — неизменяемые величины. Вам должно быть удобно.

Пример выбора: эллиптический тренажер KETTLER Air 1.

У него магнитная система нагружения с механической регулировкой в 8-ми уровнях. Длина шага — 305 мм, для удобства перемещения и установки есть компенсаторы неровности пола и транспортировочные ролики.

Если вы всерьез относитесь к идее создания домашнего спортзала, то уделите внимание нескольким моментам.

• Рядом с тренажерами не должно быть мебели с острыми углами, бьющихся элементов декора — светильников, ваз, стеклянных полок, витрин и т. п.

• Если в семье есть маленькие дети, нужно обеспечить их безопасность, чтобы они не касались движущихся элементов и не имели доступ к тренажерам без присмотра старших.

• Домашние питомцы также не должны пострадать от работы тренажеров во время тренировок.

• Под тренажеры лучше постелить специальные коврики, они помогут обеспечить звукоизоляцию, защитят напольное покрытие.

• Не занимайтесь на тренажерах босиком и в неподходящей для этого одежде.

• Сами тренажеры требуют ухода и обслуживания, об этом написано в руководстве пользователя.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега. Кстати, сервис использует беговые дорожки бренда KETTLER.