Упражнения для спины на фитболе
Малоподвижный образ жизни часто становится причиной дискомфорта в спине. Держать мышечный каркас в тонусе можно с помощью упражнений на фитболе. Подробнее об этом рассказал сооснователь фитнес-школы Evotren, амбассадор методики SEAS, спортивный врач Дмитрий Горковский.
Польза тренировок с фитболом
Первыми этот инструмент начали применять именно швейцарские врачи (другое его название — швейцарский мяч). Использовали фитбол в лечебных целях: в физиотерапии и для реабилитации больных с травмами позвоночника и нарушениями работы центральной нервной системы.
«Сейчас фитбол активно используют и тренеры, и реабилитологи, и просто любители фитнеса. Это разновидность нестабильных опор, которая позволяет эффективно прорабатывать мышцы-стабилизаторы и улучшать контроль движения или проприоцепцию».
Дмитрий Горковский подчеркнул, что применение швейцарского мяча требует определенных знаний. В идеале следует начать с работы с реабилитологом или грамотным тренером. Когда выстроена техника движений, можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений в зале или дома.
«Если вы совсем новичок или до этого активно тренировались только в силовом формате, сначала освойте выполнение упражнений на полу в разных положениях. Когда достигнете хорошей техники и контроля над телом, сможете добавить в программу тренировок упражнения с менее стабильной опорой и отягощением, к которым и относится швейцарский мяч».
Чем сильнее надут фитбол, тем он более стабилен, чем меньше — тем сложнее удержать на нем исходное положение. Поэтому швейцарский мяч отлично подойдет для тренировок баланса — уровень сложности можно регулировать.
По словам Дмитрия Горковского, основной плюс применения фитбола — возможность «пробудить» глубокие мышцы, которые позволяют удерживать равновесие (в обычных упражнениях они не слишком активны).
Топ-3 упражнения для спины
Повороты, лежа на фитболе
Это упражнение позволит вернуть необходимую подвижность в грудном отделе позвоночника.
Лягте спиной на фитбол так, чтобы на нем находился участок от поясницы до нижнего отдела шеи.
Совершайте повороты исключительно в грудном отделе с небольшой амплитудой. Поясничный отдел остается неподвижным.
Планка на фитболе
Упражнение укрепит мышцы кора, что поможет снизить дискомфорт и боли в спине.
Это могут быть три вида планки:
в первом случае на фитболе размещаются руки;
во втором — ноги;
в третьем — это боковая планка (одинаковое время на каждую сторону).
«Лодочка» на фитболе
Упражнение выполняется так же, как обычное — лежа на животе. В руках при этом фитбол. Делайте подъемы рук и ног с небольшой амплитудой. Не допускайте чрезмерного изгиба в пояснице и дискомфорта в спине.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!