Упражнения на фитболе для грудничков
Расскажем, как заниматься и как выбрать подходящий мяч
Гимнастика на фитнес-мяче может сыграть важную роль в гармоничном развитии малыша. С какого возраста заниматься на фитболе и есть ли противопоказания, рассказала педиатр, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача по работе с пациентами клинического госпиталя «MD Group Мичуринский», ГК «Мать и дитя», Анастасия Горяинова.
Чем полезен фитбол
Занятия принесут пользу, если подобраны правильно:
гармонично формируют нервную систему, расслабляют, снимают стресс, повышенную возбудимость и гипертонус мышц;
способствуют массажу внутренних органов, налаживая пищеварение и препятствуя коликам;
развивают вестибулярный аппарат, рефлексы и координацию;
улучшают физическое развитие ребенка, укрепляют мышцы.
Гимнастика выполняет и развлекательную функцию: после упражнений с элементами игры ребенок станет более активным, улучшится его сон и аппетит.
С какого возраста заниматься
Фитбол — доступный, универсальный инструмент, у которого нет возрастных ограничений. Можно подобрать комплекс упражнений как взрослому в любой физической форме, так и ребенку практически с рождения.
Выкладывать новорожденного на фитбол можно только после консультации с педиатром, когда зажила пупочная ранка, нет осложнений и врожденных травм.
Занятия для здоровых малышей возможны уже с 1.5–2, а лучше 3–4 месяцев, при этом первые несколько уроков должен провести кинезитерапевт или специалист по лечебной физкультуре, без самодеятельности родителей!
Упражнения для грудничка усложняются по мере того, как малыш растет и осваивает новые навыки.
Показания и противопоказания при занятиях на фитболе
По словам эксперта, на первом году жизни младенца из-за незрелости пищевода и желудка еда может легко возвращаться обратно, этим объясняются срыгивания: «Ребенку с обильными срыгиваниями или при гастроэзофагеальном рефлюксе гимнастику на мяче проводить не стоит, либо следует заниматься натощак».
Упражнения также могут быть опасны при:
дефиците веса при рождении;
повышенном внутричерепном давлении, гидроцефалии;
родовых травмах;
болезнях опорно-двигательного аппарата;
врожденных заболеваниях (например, пороках сердца, синдроме дисплазии соединительной ткани или иных патологиях).
Занятия на фитболе при внутричерепном давлении противопоказаны, так как ведут к повышению давления в головном мозге — ребенок может начать “выгибаться дугой”, пронзительно кричать.
При температуре (даже если просто режутся зубки) от фитбола придется отказаться до полного выздоровления.
По словам Анастасии Горяиновой, грыжи белой линии и пупочного кольца не являются противопоказаниями для занятий: «Наоборот, гимнастика на фитболе способствует укреплению мышц передней брюшной стенки».
Эксперт подчеркивает, есть отдельные заболевания, при которых упражнения на гимнастическом мяче с целью вибромассажа показаны уже с 28 дня жизни — конца неонатального периода.
«Это хронические болезни легких, такие как муковисцидоз — в легких с первых дней образуется вязкая мокрота, которую необходимо эвакуировать постоянно, ежедневно по 2–3 раза в день».
По словам эксперта, если здоровым детям достаточно упражнений на мяче по 10–15 минут в день (курсами по 10–14 дней), дети с муковисцидозом должны заниматься ежедневно по 20–40 минут дважды в сутки.
Какой фитбол подойдет для занятий с грудничками
Мячи бывают разных размеров. Фитбол диаметром 75 см подойдет не только для занятий с грудничком, но и поможет восстановиться маме. А еще сидя на нем удобно укачивать малыша перед сном. Если берете мяч только для детских занятий, обратите внимание на фитбол диаметром 45 см.
Поверхность должна быть гладкой, но не липкой, может быть пористой, без видимых швов и выпирающего ниппеля. Мяч с массажной текстурой можно использовать не раньше трех месяцев. Когда малыш будет достаточно крепко хвататься, можно взять фитбол со специальными ручками (ушками, рожками).
Качественный мяч эластичен, хорошо пружинит и без посторонних запахов. Если планируете на нем укачивать ребенка, он должен быть оборудован антивзрывной системой, которая защитит мяч от резкого сдувания и, как следствие, от падения и травм.
Как заниматься на фитболе с грудничками
Убедитесь, что малыш хорошо себя чувствует, а после кормления прошло хотя бы полтора часа.
Лучшее время для гимнастики — начало дня, когда ребенок полон сил. Первые тренировки должны быть не дольше пяти минут. Держать младенца во время упражнений можно за спину, плечи, живот, бедра, голени, нельзя — за ступни или кисти рук.
Сопровождайте упражнения потешками — короткими развивающими стишками для самых маленьких.
Гимнастика до года
Базовые положения при занятиях на фитболе с грудничком — лежа на животе или на спине (обязательно поддерживать голову). Плавно, не спеша совершайте движения вперед-назад, контролируя положение малыша обеими руками в области плеч и бедер. Позже добавьте покачивания вправо-влево и медленное движение по кругу: сначала лежа на животе, затем на спине.
С трех–четырех месяцев появляется больше игровой деятельности, направленной не только на развитие мышц, но и на улучшение координации. Можно учить малыша отталкиваться ножками от твердой поверхности лежа на фитболе, или, наоборот, толкнуть ножками мяч. Наклонять ребенка на мяче к любимой игрушке, чтобы он мог ее схватить.
Если ребенок уже пробует садиться, положите его на спину и, держа за руки, прокатите мяч таким образом, чтобы он сел, а потом вернулся в положение лежа. Это поможет укрепить мышцы спины.
Когда малыш научился уверенно сидеть, помогите ему удерживать равновесие сидя на фитболе, придерживайте за руки.
Начиная с года добавляются пружинящие упражнения: подстраховывая ребенка за туловище, учим прыгать сидя на мяче. Фитбол можно также использовать в качестве опоры при первых шагах, постепенно прокатывая мяч вперед.
Грудничковая гимнастика включает широкий комплекс упражнений. Педиатр или специалист по грудничковому массажу объяснит, на каких сконцентрироваться, и покажет, как правильно выполнять гимнастику.
Товары для детских прогулок и активного отдыха — в нашем интернет-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.