В чем бегать осенью: готовые образы от спортсменов 

Осенью можно выйти на пробежку в солнечную погоду, а закончить ее в промокшей экипировке, дрожа на последнем километре. Для этого времени года важно не просто купить хорошую куртку или кроссовки, а подобрать гардероб под меняющиеся погодные условия. Вместе с экспертами по бегу разбираемся, как устроен принцип многослойности, что такое «правило десяти градусов», и составляем готовые беговые образы для мужчин и женщин. 

Эксперт

Светлана Сирота

Тренер по бегу, ультрамарафонец, автор книги «БЕГИ к себе. Как начать бегать и получать удовольствие»

эксперт

Егор Широких

Гибридный атлет, спортивный массажист

Как одеваться на бег осенью

Эти рекомендации помогут не замерзнуть, не перегреться и чувствовать себя комфортно. 

Правило десяти градусов

Главная ошибка — надеть на пробежку самые теплые вещи. Наоборот: выходить из дома нужно одетым легче. 

Чтобы правильно подобрать экипировку для этого времени года, существует «правило десяти градусов»: одеваемся так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Условно, если сейчас +10, собираемся как на +20. Если на улице ноль, тогда одеваемся как на +10.

В первые минуты будет слегка зябко, и это нормально: во время бега мы согреваемся, и очень скоро становится жарко. Если же переусердствовать с утеплением, можно быстро вспотеть. 

Принцип многослойности 

Осенью лучше надевать на себя несколько слоев, и у каждого своя задача:

• первый — отводит влагу;

• второй — сохраняет тепло;

• третий — защищает от осадков и ветра.

Ни в одном из слоев не стоит использовать хлопок. Он впитывает пот и удерживает его в волокнах: вещь становится сырой и тяжелой, перестает согревать и долго сохнет прямо на теле. На ветру в такой одежде легко простудиться. Синтетика не задерживает воду, а выводит ее наружу, поэтому в беговой экипировке работает только она, отмечает Светлана. 

Рекомендую иметь несколько вариантов одежды на осень, чтобы миксовать их между собой. Так вы соберете собственные комбинации под индивидуальный теплообмен: на +10 °C, +5 °C, ноль и -10 °C. 

Если на улице плюсовая температура

Основа бегового образа — удобное нижнее белье, поверх которого надевают легинсы или спортивные брюки. До +5 °C подойдут те же модели, в которых вы бегаете летом. Наверх достаточно накинуть лонгслив или тонкое термобелье. Третий слой — ветровка, при плюсе она может быть легкой, без флисового подклада.

Если на улице еще не холодно, но свежо и ветрено, поверх легинсов можно надеть шорты. Этот прием активно используют и девушки, и парни.

Когда столбик термометра ниже нуля

Здесь все зависит от того, как вы переносите холод: некоторые надевают термобелье уже при +5 °C. На -10 °C достаточно легкого базового комплекта, а на -20 °C можно брать более плотный — в подобном обычно ходят в горы. 

Нижняя часть тела утепляется вторым слоем — легинсами с флисовым начесом или штанами из плотной ткани. Есть специальные модели со вставками против ветра. На верхнюю часть в качестве утепления подойдет тонкая флисовая кофта, лонгслив или футболка поверх термобелья. 

Третий слой — утепленная ветровка или беговая куртка с подкладкой и внешним влагоотталкивающим покрытием.