Висцеральный жир: что это такое и как с ним бороться
Несет угрозу не только вашей фигуре
Кандидат медицинских наук, диетолог, гастроэнтеролог, эндокринолог «СМ-Клиника» в Санкт-Петербурге Виктория Гончар рассказала, почему растет жир на животе и чем это опасно.
Что такое висцеральный жир
Избытки жировой ткани могут накапливаться в брюшной полости. Это патологическое состояние называется абдоминальным ожирением, а сам жир — висцеральным. В отличие от обычных жировых отложений он выходит за пределы подкожно-жировой клетчатки и окружает жизненно важные внутренние органы.
Избыток висцерального жира — не просто эстетическая проблема. Это серьезная угроза здоровью.
Почему появляется висцеральный жир
Абдоминальное ожирение можно разделить на первичное, причиной которого становится неправильный образ жизни человека, и вторичное, которое развивается на фоне сопутствующих заболеваний и не зависит от пищевых привычек.
Главные причины увеличения количества висцерального жира:
превышение адекватной калорийности рациона, несбалансированное питание (переизбыток углеводов и насыщенных жиров, злоупотребление продуктами глубокой переработки);
малоподвижный образ жизни, который не дает организму тратить достаточное количество энергии, поступающей с пищей;
эндокринные нарушения и изменения гормонального баланса (дефицит тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, гипотиреоз — недостаточная выработка гормонов щитовидной железы);
наследственная предрасположенность, которая может влиять на особенности накопления жира в организме (то, что часто называют конституцией), особенности обмена веществ и гормональный фон;
повышенная выработка гормона стресса (кортизола).
Чем опасен висцеральный жир
Абдоминальное ожирение — очень коварное состояние, связанное с серьезными рисками для здоровья. Отложения жира в брюшной полости могут нарушать гормональный баланс, работу внутренних органов и целых систем организма.
Жировая ткань относится к органам эндокринной системы. Ее клетки, адипоциты, вырабатывают различные гормоны, например лептин, который участвует в регуляции аппетита и обмена веществ. Переизбыток жировой ткани приводит к гормональным проблемам, которые еще сильнее способствуют набору лишнего веса. То есть пациент продолжает полнеть как из-за неправильного питания, так и из-за уже имеющихся жировых отложений.
Висцеральный жир активно вырабатывает провоспалительные цитокины — белки, которые способствуют развитию воспалительных процессов в организме. Это повышает риски различных хронических заболеваний. Среди возможных последствий висцерального ожирения:
сердечно-сосудистые заболевания (повышается нагрузка на сердце и сосуды, что опасно развитием артериальной гипертензии, атеросклероза и даже инфаркта);
инсулинорезистентность и сахарный диабет второго типа (абдоминальное ожирение — один из главных провокаторов снижения чувствительности клеток к гормону инсулину);
метаболический синдром — целый комплекс патологических нарушений (повышенное артериальное давление, инсулинорезистентность, избыток «плохого» холестерина в крови, проблемы с обменом веществ, хронические воспалительные процессы в организме).
Как определить висцеральное ожирение
Самый простой способ проверить, в норме ли у вас количество висцерального жира или нет — измерить окружность талии. У мужчин показатель не должен превышать 90 см, у женщин — 84 см.
Другой показатель — индекс массы тела (ИМТ), который определяется соотношением массы тела (кг) к росту человека в квадрате (м). ИМТ более 30 указывает на ожирение и наличие висцерального жира.
Для диагностики абдоминального ожирения можно использовать биоимпедансометрию (BIA) — специальный метод оценки качественного состава тела (жировой, мышечной и костной массы, количества жидкости в организме и даже уровня обмена веществ), основанный на электрической проводимости тканей человека.
Как избавиться от висцерального жира
Избавиться от висцерального жира можно так же, как и от подкожного — принципиальной разницы нет.
Если висцеральный жир связан с заболеваниями эндокринной системы, Виктория Гончар рекомендует начать с их лечения. По мере нормализации гормонального фона вес начнет снижаться.
Если же причина абдоминального ожирения кроется в пищевых привычках и недостатке физической активности — нужно пересмотреть образ жизни.
Скорректировать рацион — увеличить количество белка и клетчатки, минимизировать «быстрые» углеводы, сократить суточную калорийность рациона на 10-15%.
Больше двигаться — сделать акцент на аэробных нагрузках с добавлением комплекса силовых упражнений для увеличения мышечной массы (мышцы требуют больше энергии, тем самым помогая эффективнее сжигать жир).
Меньше нервничать — контроль над стрессом поможет снизить уровень кортизола.
Высыпаться — сон имеет огромное значение для обмена веществ.
«Если изменения в образе жизни не дают желаемого результата, то для снижения веса по назначению врача можно задействовать медикаментозную терапию. Например, препараты на основе действующего вещества семаглутида, который участвует в регуляции механизмов голода и насыщения. Тяжелые формы ожирения могут требовать хирургического лечения, но бариатрические операции — крайняя мера».
Как тренироваться, чтобы похудеть и избавиться в том числе от висцерального жира, мы рассказали в этой статье. А комфортную и стильную одежду и аксессуары для тренировок можно найти в каталоге Спортмастера.
Обложка: Freepik