Что делают лыжники и биатлонисты летом? Тренируются даже активнее, чем зимой. Много силовой работы, лыжероллеры, кроссы, имитационные упражнения с палками — все, чтобы к снежному сезону быть в максимальной готовности. 

А с приходом снега у лыжников и биатлонистов начинается период «вкатки». Вкатка, или вкатывание — это тренировочный период для адаптации организма к новым условиям. Даже если спортсмен отлично готов физически, условия нагрузки существенно меняются, поэтому нужен специальный тренировочный цикл. Ниже рассмотрим особенности вкатки, зачем она нужна и когда может быть лишней.

Для чего нужна вкатка на лыжах?

Подготовка лыжников без снега длится около полугода. За это время организм успевает «забыть», что такое скольжение по снегу, как держать равновесие при скольжении и как координировать движения. Меняется нагрузка на мышцы, температура и влажность воздуха. 

Хоть лыжероллеры и имитируют движения на лыжах, отличия существенные. Например, при классическом ходе на лыжероллерах, в отличие от лыж, нет проблемы «держания». А при коньковом ходе нужно правильно нагружать толчковую лыжу, чтобы она не соскользнула вбок. Из-за разницы условий меняется техника ходов и нагрузка на мышцы, поэтому первые тренировки даются непросто, даже если спортсмен находится в отличной форме.

Период вкатки позволяет адаптировать лыжника физически и психологически, чтобы эффективно использовать проделанную летом работу для достижения результатов.

Основные задачи вкатки

  1. Адаптация к снегу. Привыкание к скольжению и другой нагрузке помогает лыжникам легче и быстрее войти в соревновательную форму.

  2. Отработка техники. Лыжи и биатлон — технические виды спорта. Для высоких результатов важна отточенная техника передвижения: работа над положением корпуса, координацией движений, сохранением баланса. На снегу ошибки техники становятся заметнее, а в период вкатки их можно откорректировать.

  3. Физическая подготовка. Вкатка позволяет внести последние штрихи в большой объем работы, проведенной в межсезонье. Представьте, что летом вы очень хорошо потрудились в зале, нарастили мышцы и увеличили их выносливость. Но не все эти мышцы нужны для передвижения на лыжах. В период вкатки организм оставит только нужное для лыж, чтобы повысить экономичность и эффективность. Пример упрощенный, но дает общее понимание.

  4. Ментальная настройка на сезон. Переход на снег — время подготовки к первым стартам, многие спортсмены испытывают стресс в этот период. На вкатке важно почувствовать уверенность в своих силах, осознать, что летняя работа прошла не зря и все идет по плану. Тренеры часто акцентируют внимание на психологической составляющей тренировок в этот период, чтобы избежать нервного перенапряжения в начале сезона​.

Особенности тренировок в период вкатки

Вкатка обычно проводится в несколько этапов. Вначале спортсмены тренируются в облегченном режиме, делая акцент на выносливость и технику, и только затем переходят к скоростным работам.

Первые дни на снегу отводят для координации движений на лыжах, занимаются техническими упражнениями. Все выполняется без высоких нагрузок, на уровне прогулки. Постепенно нагрузку можно увеличивать.

В период вкатки нужно обязательно поддерживать набранный уровень силовой подготовки. Для этого работу в зале сочетают со специальными силовыми упражнениями на лыжне.

После адаптации и постановки техники можно переходить на интенсивную интервальную работу. Короткие и длинные ускорения, переменные и темповые тренировки. То есть продолжать общую стратегию подготовки, на основе которой проводилась работа с апреля по ноябрь.

Кому нужна вкатка: рекомендации для любителей

Профессиональные лыжники и биатлонисты проходят вкатку каждый сезон, для этого организуют специальные сборы. Для некоторых лыжников-любителей вкатка важна так же, как для профессионалов, но зависит от целей и возможностей.

Разберем на нескольких примерах.

  1. Спортсмен-любитель, который использует лыжи как дополнительное средство подготовки. Например, занимается бегом, а по выходным разнообразит нагрузку лыжными прогулками. В этом случае вкатка бессмысленна.

  2. Лыжник-любитель, который в бесснежный период занимается бегом и катается на велосипеде. Тренируется 2-3 раза в неделю. Зимой бегает на лыжах, иногда соревнуется, но не стремится к результатам. В этом случае вкатка нужна только в том случае, если первые старты состоятся уже в начале зимы.

  3. Лыжник-любитель, который активно тренируется круглый год, готовится к соревнованиям. Тренируется 5-6 раз в неделю, использует лыжероллеры, много работает над ОФП. В этом случае нужно постараться встать на снег как можно раньше, чтобы набрать форму к первым стартам. Идеально будет взять отпуск на период первого снега и выбраться на неделю в лыжный центр с хорошими трассами.

Распространено мнение, что вкатка — это обязательно ежедневные многочасовые тренировки. Профессиональному лыжнику они могут пойти на пользу, а неподготовленному любителю — испортить здоровье. Начинать тренировки лучше с умеренной, привычной интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку. Это поможет избежать травм и даст организму адаптироваться к зимним условиям.

Где лучше всего проводить вкатку?

Для качественной вкатки важна инфраструктура: подготовленные трассы, тренажерный зал, качественное питание, комфортное проживание около лыжных трасс. Под эти требования подходят лыжные центры в снежных регионах. Например, Ханты-Мансийск, Тюмень, Ижевск, Кировск, Сыктывкар. В некоторых центрах есть снеговые пушки, которые включают при минусовой погоде, если мало снега.

Снаряжение и экипировку для занятий беговыми лыжами ищите в нашем онлайн-каталоге или магазинах Спортмастер.

Беговые лыжи
11 829 ₽
16 899 ₽
-30%
Madshus | Беговые лыжи Madshus INTRASONIC SKATE
35
Купить
5 499 ₽
Madshus | Беговые лыжи Madshus Activesonic Combi
149
Купить
16 999 ₽
Madshus | Беговые лыжи Madshus Nordseter Carbon Skate + крепления NNN
9
Купить
22 393 ₽
Нет в наличии
Peltonen | Лыжный комплект PELTONEN ACADIA Skate 181 см Medium с креплениями NIS Xcelerator Pro Skate
0
Купить
22 393 ₽
Нет в наличии
Peltonen | Лыжный комплект PELTONEN ACADIA Skate 181 см Stiff с креплениями NIS Xcelerator Pro Skate
0
Купить
22 393 ₽
Нет в наличии
Peltonen | Лыжный комплект PELTONEN ACADIA Skate 188 см Medium с креплениями NIS Xcelerator Pro Skate
0
Купить
22 393 ₽
Нет в наличии
Peltonen | Лыжный комплект PELTONEN ACADIA Skate 193 см Stiff с креплениями NIS Xcelerator Pro Skate
1
Купить
22 393 ₽
Нет в наличии
Peltonen | Лыжный комплект PELTONEN ACADIA Skate 193 см Medium с креплениями NIS Xcelerator Pro Skate
0
Купить
22 393 ₽
Нет в наличии
Peltonen | Лыжный комплект PELTONEN ACADIA Skate 188 см Stiff с креплениями NIS Xcelerator Pro Skate
0
Купить
27 930 ₽
Нет в наличии
Ski Trab | Лыжный комплект SKITRAB TEAM SKATE 186 см/ M с креплениями NIS Xcelerator Pro Skate
0
Купить
27 930 ₽
Нет в наличии
Ski Trab | Лыжный комплект SKITRAB TEAM SKATE 186 см/ S с креплениями NIS Xcelerator Pro Skate
0
Купить
27 930 ₽
Нет в наличии
Ski Trab | Лыжный комплект SKITRAB TEAM SKATE 193 см/ H2 с креплениями NIS Xcelerator Pro Skate
0
Купить