Влияние силовых тренировок на рост детей
Несомненные плюсы и минусы, которых можно избежать
О пользе занятий спортом для детей и опасности сидячего образа жизни говорят многие специалисты. Но риск навредить тренировками, особенно силовыми, тоже есть.
Как этого не допустить, рассказали специалист с опытом работы инструктором по физкультуре в детском саду, фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по спортивному чирлидингу Иванна Идуш и физиотерапевт, вертеброневролог, иглотерапевт и мануальный терапевт, преподаватель медицинских дисциплин, основатель клиники «ХоСаДо».
Как силовые тренировки влияют на рост детей
Когда мы говорим про силовые тренировки для детей, то не имеем в виду работу с тяжелыми штангами и соревнования на пределе возможностей. Речь о безопасной, умеренной и грамотно подобранной физической нагрузке, соответствующей возрасту и возможностям ребенка.
Если тренировочный процесс правильно подобран и выстроен — он благотворно сказывается развитии опорно-двигательного аппарата ребенка. Укрепляются мышцы, связки (в том числе стоп), суставы, позвоночник, улучшается осанка и координация.
Силовые упражнения не мешают росту и не повреждают зоны роста костей.
Силовые тренировки не тормозят рост ребенка. Миф о “замедлении роста” связан с неправильным подходом — чрезмерными нагрузками на позвоночник, некорректной техникой и последующими травмами.
Плюсы силовых тренировок для детей
Грамотный тренировочный процесс укрепляет мышцы, кости и связки, снижая риск травм в быту и спорте, развивает координацию, ловкость и баланс, формирует у ребенка правильную осанку, предупреждая сколиоз и другие искривления.
Дети, которые занимаются спортом, более уверены в себе, дисциплинированы, устойчивы к стрессу и активны. С ранних лет им прививаются здоровые привычки, которые остаются с ними на всю жизнь, положительно влияя на ее качество.
Силовые тренировки — это и профилактика ожирения, которое все чаще встречается у детей и подростков.
Минусы силовых тренировок для детей
При неправильной технике появляется риск травм. Опасны будут чрезмерные нагрузки на позвоночник и суставы.
Неправильная техника — риск травм суставов, позвоночника и зон роста. Слишком большие веса и стремление к рекордам — прямой путь к травмам суставов, перенапряжению связок и сбоям в развитии опорно-двигательного аппарата. Но это результат неграмотного подхода: с ребенком должен заниматься специалист — врач, ЛФК-инструктор или тренер, который имеет соответствующее образование и понимает, как работать с детьми.
Негативное влияние оказывает психологическое давление, метод неправильной мотивации, которого стоит избегать при занятиях с детьми любого возраста.
Почему детям нужны силовые тренировки
Любовь к спорту нужно прививать с детства. Сейчас у многих в приоритете сидячий и малоподвижный образ жизни, который влечет за собой множество заболеваний и негативных последствий. Их проявления можно заметить не только у взрослых, но и у детей.
Силовая подготовка создает базу для любого спорта и физической активности. Укрепленный мышечный корсет помогает избежать сколиоза и других проблем с осанкой. Физически активные дети лучше справляются с умственными нагрузками.
Силовые тренировки нужны не только мальчикам, но и девочкам. Программы для них чаще делают с упором на выносливость, баланс и общую физическую подготовку.
Девочкам силовые тренировки необходимы для укрепления мышц таза, спины и ног, профилактики нестабильности суставов (у них чаще бывает гипермобильность), уверенности в себе, здоровой, правильной осанки и походки, а также профилактики остеопороза в будущем.
На что обратить внимание при силовых тренировках
Иванна Идуш порекомендовала соблюдать эти принципы:
правильная техника всегда важнее веса для детей и взрослых;
минимальные веса и больше повторений — в приоритете развитие техники и выносливости, а не максимальной силы;
начинать работать нужно с собственным весом тела без дополнительного инвентаря, подойдут отжимания, приседания, планки.
Контроль со стороны грамотного тренера обязателен. К каждому ребенку должен быть индивидуальный подход, учитывающий уровень его развития — возраст, рост, физическую и эмоциональную зрелость.
Валерий Тыщенко подчеркнул, что при силовых тренировках с детьми нельзя давать вертикальную нагрузку на позвоночник в период активного роста (пубертат). Например, при поднятии веса над головой или упражнениях, где штанга ложится на плечи (приседы, выпады).
«В противном случае возможна компрессия (сдавливание) незрелых позвонков, особенно в шейном отделе. Это может вызвать незаметные микротравмы, которые позже отразятся на здоровье», — подчеркнул эксперт. Он также порекомендовал регулярно проводить осмотры ребенка у врача, особенно при проблемах с осанкой или стопами.
С какого возраста можно начинать силовые тренировки
По словам Иванны Идуш, легкие силовые тренировки с собственным весом можно начинать с 6–7 лет. Использовать легкие отягощения (гантели, мячи) — примерно с 9–10 лет.
В арсенале силовой подготовки юных атлетов в самых разных видах спорта обычно присутствуют турники и перекладина, брусья, резиновые жгуты, они позволяют увеличивать нагрузку на мышцы в щадящем режиме.
«Работать с серьезными штангами и большими весами начинают не ранее 14–15 лет, только при хорошей подготовке и под контролем тренера», — подчеркнула эксперт.
Как меняются тренировки по мере взросления
Возраст | Виды активности |
6-8 лет | Упражнения с собственным весом в игровой форме. |
9–11 лет | Легкие упражнения с собственным весом, резинками, |
12–14 лет | Формирование осанки и базовых физических качеств. |
15+ лет | Работа над техникой, плавный переход к классическим |
Программа должна адаптироваться под фазу роста. Например, в периоды активного скачка роста снижается интенсивность, внимание — на технику и мобилизацию.
Силовые упражнения принесут пользу растущему детскому организму. Но только при условии правильного подхода и контроля со стороны грамотного специалиста.
В онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер есть все необходимое для детских тренировок и активного отдыха.