Вредно ли переводить будильник по утрам
Каждый хотя бы раз в жизни поддавался желанию поспать после звонка будильника «еще пять минуточек». А для кого-то отодвигать время пробуждения по утрам — ежедневный ритуал. Почему так происходит, и чем эта привычка опасна, рассказала психолог Алена Макарова.
Что происходит, когда будильник звонит несколько раз
Вставать лишь после третьего или пятого звонка будильника — не забота об организме, а наоборот. Дело в том, что будильник сигнализирует о начале нового дня и о том, что пора просыпаться. Мозг фиксирует эту информацию, и в организме начинают происходить такие процессы, как:
выброс кортизола (гормона стресса) и норадреналина (гормона страха, агрессии);
учащение сердцебиения;
повышение артериального давления;
может появиться одышка;
может меняться температура тела.
Поэтому пробуждение по звонку — настоящий стресс. Особой опасности подвергаются люди с заболеваниями сердца и сосудов. А переводя время на будильнике, мы травмируем нервную систему еще сильнее. Вместо того чтобы следовать запущенной сигналом будильника программе, организм вынужден снова понизить сердечный ритм, расслабить тело и успокоить мозг. А затем история повторяется.
«Несмотря на сонливость и заторможенность когнитивных функций в первые минуты бодрствования, тело уже начинает подготовку к новому дню. Но если вы переводите время на будильнике на 5-10 минут, то происходит путаница. Попытка выполнить две противоположные задачи — проснуться и еще немного подремать — приводят к внутреннему сбою. В результате вы рискуете начать день в более разбитом и утомленном состоянии, чем при пробуждении с первого раза».
Как пояснила Алена Макарова, причина того, что некоторым людям удается просыпаться за несколько минут до звонка будильника — попытка организма снизить стресс от резкого пробуждения, спровоцированного внешним раздражителем.
Что нужно для бодрого пробуждения
Чтобы с легкостью вставать по утрам, важно соблюдать режим: старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда эти процессы не будут стрессом для организма.
Ложиться спать желательно не позднее 22-23 часов и отдыхать — не менее восьми часов. Примерно за час до сна откажитесь от использования гаджетов, чтения книг и просмотра телевизора — активностей, которые могут способствовать перевозбуждению. В спальне должно быть абсолютно темно, чтобы происходила выработка мелатонина — «гормона сна», который отвечает за восстановление организма ночью. В этом вам помогут жалюзи или «блэкаут»-шторы. Перед сном не забудьте проветрить комнату.
Крепкий сон поможет телу восстановиться, поэтому пробуждение будет более легким и приятным.
Как снизить вред от многократных сигналов будильника
По словам Алены Макаровой, есть способ, который минимизирует вред от перевода будильника: чтобы снизить стресс, потратьте время между звонками не на сон, а на пробуждение.
«Не пытайтесь снова уснуть — просто полежите, пусть даже с закрытыми глазами. Начните настраивать себя на новый день. Потянитесь, сладко зевните. Подумайте о том, что хорошего вас ожидает сегодня. По возможности не хватайтесь сразу за телефон. Лучше понежьтесь в кровати несколько минут. Затем плавно встаньте, разомнитесь и без спешки переходите к утренним процедурам».
При плавном пробуждении очередной звонок будильника не будет источником стресса, а станет напоминанием, что пора выбираться из-под одеяла.
В «Спортмастере» вы найдете все для поддержания активного образа жизни, загляните в наш каталог или приходите в наши розничные магазины Спортмастер и Спортмастер PRO где Вам помогут найти все необходимое для достижения ваших спортивных целей!