Добрый день! Ролик подходит для проработки различных групп мышц, включая спину, бёдра, ноги, ягодицы, руки и плечи. Некоторые упражнения: Для бёдер. Лягте на бок, положите ролик под бедро. Поднимите таз и катайте ролик вверх-вниз по бедру, сосредотачиваясь на точках с большим напряжением. Повторите на другой стороне. Аналогично можно проработать переднюю и заднюю поверхность бедра — лёжа на животе или на спине соответственно. Для спины. Лягте на спину, положите ролик под спину в районе лопаток. Поднимите таз, согните ноги в коленях и катайте ролик вверх-вниз по спине. Для удобства скрестите руки на груди. Катать ролик под поясницей не рекомендуется. Для икроножных мышц. Сядьте на пол, положите ролик под икры. Упритесь руками за спиной и поднимите таз. Катайте ролик от колена до голеностопа. Для стоп. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз. Разместите ролик под стопами и катайте его от пальцев к пяткам, не опуская таз. Спина должна быть прямой.