Пользователь скрыл свои данные 06 августа 2026
Комментарий
Делаю упражнение, опираясь руками на опору на уровне груди. Это помогает тренировать поясницу и двигать лопатками, а если еще и голову поворачивать, то получается и шея. Занимаюсь три раза в день по 10 минут. Весь позвоночник прорабатывается без каких-то особых усилий, лучше и не придумаешь