.svg)
Скидки до 70%.svg)
Premium.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.svg)
Добро пожаловать в KETTLER Lab!
KETTLER Lab — новый проект производителя спортивного оборудования родом из Германии, в котором мы изучаем современные подходы к домашним тренировкам вместе с приглашенными экспертами.
Первый гость нашей лаборатории — двукратный Чемпион России по марафону Степан Киселев, с которым мы детально рассмотрим беговую дорожку KETTLER Track S6.
После внимательного рассмотрения беговой дорожки Track S6 могу сказать, что это отличный тренажер для спортсменов самого разного уровня. Дорожка подходит для подготовки к стартам любого уровня.»
Степан Киселев
Российский легкоатлет, двукратный Чемпион России по марафону (2017, 2019). Победитель Московского (2018) и Казанских марафонов (2019, 2021).
Личные рекорды:
3 км — 7.58.34
5 км — 13.35.76
10 км —
28.38.96
Полумарафон — 62.57
Марафон — 2.11.28
Первые шаги
Основные преимущества домашней беговой дорожки очевидны: она не зависит от погоды и легко подстраивается под ваше расписание.
Кроме того, тренировка на дорожке более контролируема по сравнению с бегом на улице: вы можете установить скорость и не превышать заданный темп. Это позволяет вам рассчитывать нагрузку и достигать желаемых результатов безопасно и планомерно.
Подробнее о Тrack S6Простые преимущества
Мы собрали список расхожих стереотипов о беговых дорожках. Нажмите на миниатюру, чтобы узнать ответ.
-
Правда ли, что беговая дорожка занимает много места?
-
А беговые дорожки не сильно шумят?
-
Насколько беговые дорожки безопасны?
Современные беговые дорожки доступны в любых размерах. Так, длина беговых дорожек Track серии S в рабочем состоянии варьируется от 182 сантиметров у младшей модели S4 до 208 сантиметров у флагманской S10, поэтому найти подходящий тренажер не составит труда.
Кроме того, все дорожки Track серии S обладают складной конструкцией и колесиками для облегчения транспортировки. Так, в сложенном состоянии Track S6 занимает всего 126 сантиметров в длину.
Дорожка Track S6 обладает достаточно низким уровнем шума, который составляет 68 дБ — это немногим больше, чем звук громкого человеческого разговора. Вот почему дорожка звучит очень тихо даже на максимальной скорости 20 км/ч.
Производители спортивного оборудования рассматривают безопасность с двух точек зрения — это безопасность самого атлета и безопасность окружающих его людей.
Дорожки Track серии S обеспечены технологиями для обеих категорий.
Для безопасности окружающих заднюю часть дорожки закрывает защитный экран Child Protection Field, который предотвращает попадание посторонних предметов в полотно.
Для защиты самого пользователя две главные технологии Kettler — это ключ безопасности, который останавливает полотно в случае, если спортсмен запнулся, а также инновационная система амортизации Energy Deck, снижающая нагрузки на суставы.
Инновационная амортизирующая система Energy Deck — сердце дорожек Track серии S.
Амортизация по всей поверхности бегового полотна снижает нагрузку и возвращает энергию удара при отталкивании, что делает бег на дорожке динамичным и безопасным.
Бег другого уровня
Спортсмены-любители зачастую игнорируют сессии на дорожке, предпочитая им классические тренировки на улице в любое время года.
Тем не менее, благодаря современным технологиям и интеграции сторонних сервисов современные дорожки могут удивить даже искушенных атлетов.
Смотреть Тrack S6Серьезные задачи
Чем беговая дорожка может помочь атлету высокого уровня? Мы собрали популярные стереотипы спортсменов и нашли на них ответы. Нажмите на миниатюры, чтобы узнать о возможностях KETTLER Track серии S.
-
Какие сторонние сервисы поддерживает Track S6?
-
Смогу ли я повторить свою тренировку на беговой дорожке?
-
Зачем бегать на дорожке, если я занимаюсь трейлом?
Несмотря на кажущуюся простоту, легкая атлетика — это высокотехнологичный спорт. И современные беговые тренажеры, будучи одним из главных инструментов подготовки спортсменов к старту, отражают эту специфику. Дорожки Track серии S оснащены рядом интересных инноваций. Главная из них — интеграция с сервисом видеомаршрутов Kinomap, который позволяет вам виртуально пробегать самые разные дистанции. Оснащенная технологией анализа тренировок, Kinomap может стать подспорьем и для больших стартов: теперь вы можете подготовиться к любому мировому марафону, пробежав его у себя дома.
Помимо этого, дорожки Track серии S поддерживают и сторонние Bluetooth-устройства. Фитнес-браслеты, кардиопоясы, датчики — все это поможет помочь вам контролировать тренировочный процесс на пути к новым личным рекордам.
У каждого спортсмена — свой тренировочный процесс, поэтому соответствие нагрузок всегда нужно сверять индивидуально. Тем не менее, дорожки Track серии S могут подстроиться под любой тренировочный план.
Так, дорожка Track S6 «из коробки» идет с набором 26 предустановленных программ — среди которых можно найти как простые восстановительные тренировки, так и пирамидальные интервалы. Кроме того, в Track S6 есть и встроенный редактор программ для тех, кто хочет собрать свою тренировку. Естественно, все настройки можно сохранить под своей учетной записью — всего дорожка поддерживает 4 пользователя и одного гостя.
Трейлраннинг, скайраннинг, бег на короткие дистанции, марафоны, ультрамарафоны — в современной легкой атлетике существует огромное количество дисциплин, поэтому часто можно встретить мнение, что беговая дорожка не отвечает тем или иным требованиям.
Отчасти это действительно так: пробег 150 километров на дорожке трудно сопоставить с реальной дистанцией ультрамарафона. Тем не менее, по своему базовому принципу любой бег одинаков — и из всех характеристик приоритетными для атлета любой дисциплины являются скорость и набор высоты.
Максимальная скорость беговой дорожки Kettler Track S6 — 20 километра в час, что значит, что на предельной скорости вы пробегаете полумарафонскую дистанцию за час с небольшим. Максимальный угол наклона дорожки составляет 12 процентов: при соответствующих настройках скорости это может имитировать даже резкий подъем.
Программа для каждого
Беговые дорожки Track серии S подходят для спортсменов самых разных уровней. Мы подготовили список программ и ряд специальных беговых упражнений, которые окажут благотворное влияние на развитие атлетических характеристик. Нажмите на миниатюру, чтобы узнать больше.
Ходьба
Бег низкой интенсивности
Интервальный бег
Перекрестный шаг
Выпады
Ходьба
Идеальное упражнение для новичков, ходьба подходит тем, кто никогда раньше не занимался на беговой дорожке и хочет добавить больше движения в свою повседневную жизнь.
При выполнении упражнения постарайтесь не увеличивать длину шагов и следите за пульсом с помощью встроенного пульсометра.
Техника:
— разминка 2-3 минуты – ходьба на скорости 5 км/ч с наклоном полотна 3%
— 3-6 минута – ходьба со скоростью 5 км/ч, наклон полотна — 10%;
— 7-10 минута – ходьба 7 км/ч, наклон полотна — 5%;
— 11-14 минута – ходьба 5 км/ч, наклон полотна — 12%;
— 15-18 минута – ходьба 6,5-7 км/ч, наклон полотна — 7%;
— 19-20 минута – прежняя скорость, наклон полотна — 3%,
— заминка 3-5 минут — ходьба 5 км/ч без наклона.
Бег низкой интенсивности
Бег низкой интенсивности, также известный как бег на низком пульсе, — одно из главных упражнений в арсенале атлета любого уровня. Согласно популярной концепции 20/80, 80 процентов тренировок любого атлета должен составлять именно бег на низком пульсе.
Базовая идея бега низкой интенсивности максимально проста: тренируясь на низком пульсе долгое время (порядка нескольких месяцев), спортсмен сможет повысить средний беговой темп при сохранении прежнего сердечного ритма.
Для того, чтобы определить, что вы находитесь на низком пульсе, можно воспользоваться так называемой «проверкой разговором». Вы должны бежать в таком темпе, чтобы вы могли спокойно разговаривать без сбившегося дыхания. А для получения наиболее точных данных можно воспользоваться встроенным пульсометром Track S6 — или подключить кардиопояс.
Техника:
— 5-минутная разминка – бег на скорости 3-6 км/ч без наклона.
— 30-минутная тренировка – бег на скорости 6-12 км/ч, уровень наклона 2-3%
— 5-минутная заминка – бег на скорости 3-6 км/ч без наклона.
Интервальный бег
Интервальный бег — тренировка, направленная на развитие силовых и скоростных характеристик атлета. Подходить к интервальным тренировкам стоит тогда, когда вы уже наработали аэробную базу.
Контролируйте пульс во время занятий с помощью встроенного пульсометра и не забывайте пить воду.
Техника:
— разминка: 5 минут бег на скорости 3-6 км/ч без подъема полотна;
— выполните 3 подхода по 2 км и перерывами между ними по 3 минуты каждый.
— Увеличивайте скорость и наклон бегового полотна от подхода к подходу;
— заминка: 5 минут бег на скорости 3 км/ч без подъема полотна
Перекрестный шаг
Одно из самых популярных беговых упражнений, которое укрепляет мышцы стопы и группы мышц бедра, а также развивает подвижность в тазобедренном суставе.
Техника:
— Установите дорожку на низкую скорость
— Встаньте боком и начните попеременно заводить «заднюю» ногу вперед и назад относительно вашей
«передней»
ноги. Для правого бока: шаг вправо правой ногой, шаг левой назад на правую ногу, шаг вправо правой
ногой,
шаг левой, но уже вперед правой ноги.
— Смените бок
— Упражнение выполняется с попеременным скручиванием туловища в районе таза.
— Руки при перекрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч.
Выпады
Выпады — классическое силовое упражнение, которое помогает проработать ягодицы, икры, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.
Выпады на беговой дорожке отличаются от стандартных выпадов возможностью увеличить усилие с помощью бегового полотна.
Техника:
— установите скорость вращения полотна на минимальное значение;
— возьмитесь руками за поручни и наклоните корпус вперед. При наклоне корпуса в данном упражнении
воздействие на задние группы мышц ног значительно возрастает;
— начните переносить одну ногу далеко вперед, одновременно проталкиваясь второй ногой за себя.
— повторить движение на другую ногу;
— выполнить 20 шагов в выпаде.
Совет: для увеличения нагрузки можно поднять уровень наклона дорожки.
Найди свой TRACK S
Ключевые отличия дорожек серии Track S — это размеры и мощность. Рассмотрите дорожки серии на нашей инфографике — и найдите тренажер, который подходит именно вам.
