Добро пожаловать в Kettler Lab!
KETTLER Lab — это проект производителя спортивного оборудования родом из Германии, в котором мы изучаем современные подходы к домашним тренировкам вместе с приглашенными экспертами.
Все о тренировках с использованием эллиптических тренажеров нам помогут рассказать тренеры сети фитнес-клубов World Class. Рассмотрим это на примере тренажера KETTLER Skylon 2. Начнем с тренажеров Skylon 2 и Skylon 2F.
6 встроенный программ
управления спиннером
24 уровня нагрузки
Складная конструкция
Вluetooth-адаптер,
подключение к Kinomap
Фиксированная длинна
шага 482 мм
ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО, ЭФФЕКТИВНО, БЕЗОПАСНО
-
Тренировка средней/высокой интенсивности с Дмитрием Виноградовым
-
Тренировка низкой/средней интенсивности с Анастасией Набоких
Круговая тренировка на все основные мышечные группы (ноги, корпус, спина, грудь, руки). Эллиптический тренажер используется как интервал активного восстановления или как отдельное упражнение. Продолжительность основного комплекса от 20 минут (1 круг) до 60 минут (3 круга). Очередность выполнения:
1. Разминка на эллипсе – 5-7 минут с легким или средним уровнем сопротивления
2. Основной комплекс:
• Скручивания (пресс) – 50 повторений
• Интервал на эллипсе – 3-5 минут
• Проходка на руках – 20 повторений
• Интервал на эллипсе – 3-5 минут (допустимо повысить сопротивление)
• Отжимания от пола – 25 повторений
• Интервал на эллипсе – 3-5 минут
• Тяга с силовой лентой – 20-30 раз на каждую руку
• Интервал на эллипсе – 3-5 минут (или заминка)
3. Заминка на эллипсе – 5 минут с минимальным сопротивлением или без него
Круговая тренировка на мышцы ног, груди и кора. Эллиптический тренажер используется как интервал активного восстановления или как отдельное упражнение. Продолжительность основного комплекса от 20 минут (1 круг) до 60 минут (3 круга).
Очередность выполнения:
1. Разминка на эллипсе – 5 минут с минимальным сопротивлением или без него
2. Основной комплекс:
• Выпады назад с отягощением – 8-10 повторений на каждую ногу
• Интервал на эллипсе – 5-7 минут
• Отжимания от пола – 8-10 повторений
• Интервал на эллипсе – 5-7 минут (допустимо повысить сопротивление)
• Приседания с отягощением – 10-12 повторений
• Интервал на эллипсе – 5-7 минут (или заминка)
3. Заминка на эллипсе – 5 минут с минимальным сопротивлением или без него
Дмитрий Виноградов
Элит-тренер World Class, сертифицированный тренер Les Mills, сертифицированный специалист Rock Tape, сертифицированный специалистпо МФР, презентер Российских и международных конвенций по направлениям степ, аэробика, силовой и функциональный тренинг. КМС по легкой атлетике, победитель Европейского конкурса «Лучший инструктор групповых программ» Rookie of Europe 2007.
«Эллипс относится к группе кросс-функциональных тренажеров, так как
включает в работу и ноги и руки. С его помощью можно сделать комплексную тренировку на все
основные группы мышц. Как результат, все тело будет в тонусе и улучшится общая выносливость
организма.
Работа на эллиптическом тренажере имеет еще одну интересную особенность. Она направлена на
взаимодействие диагональных мышечных цепей и формирует очень важный навык – скоординированную
работу рук и ног в движении. Мы редко тренируем это в повседневной жизни – носим сумки или
держим руки в карманах. Как результат, теряем симметрию движений и корректный навык держать
равновесие тела с помощью рук при движении.»
Анастасия Набоких
Мастер-тренер World Class, КМС по гребле на байдарках и каноэ, победитель ЦФО России, призер первенства России по гребле, неоднократный победитель международных соревнований по гребле на байдарках и каноэ, член сборной России по гребле 2008-2010 гг.
«Занятия на эллиптическом тренажере – это эффективная кардиотренировка,
которая дает хорошую аэробную нагрузку. За счет такой работы повышается потребление кислорода и,
как следствие, увеличивается общая выносливость организма.
Регулярные занятия на эллипсе укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы,
обеспечивают постоянный расход калорий. Такие тренировки необходимы, если у вас есть цель по
улучшению физических показателей.
При этом эллиптический тренажер исключает ударную нагрузку на суставы и поэтому подходит
для всех возрастных групп и для людей с избыточной массой тела.»
НАЧИНАЕМ ТРЕНИРОВКИ
Какой тренажер выбрать для занятий спортом дома, чтобы он не занимал много места, позволял тренироваться разнообразно и сохранил основную мотивацию занятий дома: возможность делать это в любое удобное время. Наш ответ – эллиптический тренажер KETTLER. Эллиптический тренажер – это совсем не сложно, просто встал и пошел. Главное - сделать первый шаг!
Какой тренажер выбрать для занятий спортом дома, чтобы он не занимал много места, позволял тренироваться разнообразно и сохранил основную мотивацию занятий дома: возможность делать это в любое удобное время. Наш ответ – эллиптический тренажер KETTLER.
Как правильно начать тренировку?
· Опираясь руками на статические поручни тренажера, поставьте ноги на педали-площадки для ног.
· Переместите руки на движущиеся поручни на уровне груди, локти слегка согнуты, ладони крепко держат рукоятки.
· Обращатите внимание на устойчивое, уверенное расположение на площадках для ног: стопы плотно прижаты к педалям, носки могут упираться в передний край. Верхняя часть туловища расположена прямо. Только после этого начинайте движение.
· Колени и локти во время движения должны оставаться всегда слегка согнутыми. Во время движения вперед пятки отрываются от площадки.
Эллиптический тренажер – это совсем не сложно, просто встал и пошел. Главное - сделать первый шаг!
· Опираясь руками на статические поручни тренажера, поставьте ноги на педали-площадки для ног.
· Переместите руки на движущиеся поручни на уровне груди, локти слегка согнуты, ладони крепко держат рукоятки.
· Обращатите внимание на устойчивое, уверенное расположение на площадках для ног: стопы плотно прижаты к педалям, носки могут упираться в передний край. Верхняя часть туловища расположена прямо. Только после этого начинайте движение.
· Колени и локти во время движения должны оставаться всегда слегка согнутыми. Во время движения вперед пятки отрываются от площадки.
Ключевые преимущества
Главные плюсы эллиптического тренажера заключаются в высокой функциональности, эффективности и безопасности.
Это многофункциональной тренажер, занятия на котором позволят:
· укрепить различные группы мышц,
· развить выносливость,
· избавиться от лишних калорий, не подвергая суставы ударной нагрузке.
Тренировки на эллиптическом тренажере помогут превратить занятия спортом в полезную привычку.
Мы хотим подробнее рассказать об основных преимуществах тренировок на эллипсах. Нажмите на миниатюру, чтобы узнать больше.
-
НАСКОЛЬКО БЕЗОПАСНЫ ТРЕНИРОВКИ НА ЭЛЛИПСЕ?
-
ЧТО ПОМОЖЕТ СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ НЕСКУЧНОЙ?
-
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ПОДХОДИТ КАК ЖЕНЩИНАМ, ТАК И МУЖЧИНАМ?
Тренировка на эллиптическом тренажере по механике движений напоминает бег, скандинавскую ходьбу и ходьбу на лыжах. Движения физиологичны и естественны. Вам не нужно обучаться специальной технике, так как амплитуда движений задана изначально.
Ноги на площадках (педалях) тренажера двигаются по траектории эллипса, находясь в слегка согнутом состоянии, а стопа не отрывается полностью от поверхности на всех этапах движения. Это помогает избежать ударной нагрузки и делает тренировку безопасной для всей опорно-двигательной системы организма.
Эллиптический тренажер обеспечивает устойчивое положение тела за счет дополнительной опоры на руки, во время тренировки тело расположено прямо. Как следствие, нагрузка между верхней и нижней частью тела распределяется равномерно, спина и позвоночник не нагружаются.
Тренировки на эллиптическом тренажере – одни из самых безопасных. Поэтому он идеально подходит для людей, которые в силу своей профессии много времени проводят сидя, а также пожилым и людям с избыточным весом.
Нескучной и разнообразной тренировку может сделать любое из интерактивных спортивных приложений, загруженное на телефон или планшет.
Встроенный Bluetooth-адаптер позволяет синхронизировать компьютер тренажера Skylon 2 с внешними устройствами - телефоном, планшетом, смарт-часами. Благодаря технологии Interactivity With Smart Gym тренажер можно использовать в паре с различными фитнес-приложениями: Kinomap, Zwift, Rouvy, Fulgaz, RGT Cycling. В зависимости от выбранного приложения вы получите доступ к интерактивным тренировкам с автоматической регулировкой угла наклона или нагрузки. Они сделают ваши занятия дома разнообразнее и эффективнее.
Например, приложение Kinomap — сервис видеомаршрутов со множеством видеороликов с живописными треками. Он позволяет выбрать новое место для тренировки – горы, пляж или городской ландшафт и получать дополнительную мотивацию от общения с другими пользователями, выбирая челленджи или коучинговую программу.
Благодаря многофункциональности и эффективности эллиптический тренажер стал одним из самых популярных в мире. Он подходит для всей семьи, каждый найдет в нем способ достижения своих целей.
Регулярные занятия на эллиптическом тренажере воздействуют на организм комплексно.
Во-первых, это кардиотренировки, которые развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, благодаря чему налаживается кровообращение и ткани насыщаются кислородом. Тренировки на эллипсе - энергозатратные: вы будете сжигать калории, ускорять метаболизм, усиливать кровообращение. Это приведет к снижению доли жировой ткани.
Во-вторых, это функциональное развитие, улучшение подвижности и мобильности суставов, так как эллипс включает в работу мышцы верхней и нижней частей тела. Благодаря подвижным ручкам движения между рукамии ногами синхронизируются, нагрузка распределяется равномерно между группами мышц. Укрепляется даже мышечный корсет – мышцы, которые поддерживают корпус и позвоночник. Как результат, мышцы всегда будут в тонусе.
Эллиптический тренажер практически не имеет ограничений по уровню подготовки. С ним могут тренироваться как новички, так и опытные атлеты, занимающиеся независимо от пола и возраста.
ТРЕНИРОВКИ ДРУГОГО УРОВНЯ
Универсальность эллиптического тренажера не означает, что он подходит только для новичков в спорте. Мы углубляемся в более детальное изучение функциональных характеристик эллиптических тренажеров, которые могут дать нам преимущества над другими видами тренировок.
Подробнее о Skylon 2Серьезные задачи
Чем эллиптический тренажер может помочь атлету высокого уровня? Нажмите на миниатюру, чтобы узнать больше.
-
КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ ТРЕНИРУЕТ ЭЛЛИПС? ПОДХОДИТ ЛИ ОН ПРОФЕССИОНАЛАМ?
-
КАК УЧТЕНА ЭРГОНОМИКА ДВИЖЕНИЙ И МОЖНО ЛИ НАСТРОИТЬ ТРЕНАЖЕР ПОД СЕБЯ?
-
КАК УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКИ НА ЭЛЛИПСЕ?
Тренировка на эллипсе вовлекает в работу большое количество разных групп мышц: плечи, руки, грудь, спину, ноги и пресс. А также развивает сердечно-сосудистую систему и органы дыхания, что улучшает показатели выносливости организма. Это позволяет достигать намеченных целей атлетам любого уровня. Результат зависит от регулярности, продолжительности и уровня сложности тренировок.
Какие мышцы получают нагрузку во время занятий на эллиптическом тренажере?
· Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс)
· Мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)
· Ягодичные мышцы
· Дельтовидные мышцы (плечи)
· Бицепс и трицепс (руки)
· Широчайшие мышцы спины и трапеция
· Поясничные мышцы
· Прямая мышца пресса
Включение в тренировочный процесс занятий на эллипсе и чередование интенсивных тренировок с восстановительными поможет любителями и профессионалам разнообразить свою программу тренировок и сделать ее максимально эффективной.
Один из главных компонентов эллиптического тренажера – маховик. Это металлический круглый элемент конструкции, который вращается при движении педалей. Почему он важен? При малом весе маховика движения педалей будут резкими и скованными, тренировка станет некомфортной. Большой маховик тренажера Skylon 2 весом 18 кг вращается плавно и без рывков. Он обеспечивает комфорт во время движения и минимальную нагрузку на суставы.
Другие важные параметры эллиптического тренажера – длина и ширина шага. Длина шага – это расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. Skylon 2 задает шаг длиной 482 мм – это увеличивает амплитуду движений и делает тренировку эффективнее. Ширина шага, или Q-фактор, - это расстояние между педалями. Благодаря переднему расположению маховика педали находятся на минимальном расстоянии, что обеспечивает комфортное положение ног во время тренировки. Расстояние между педалями в тренажере Skylon – 92 мм.
Все модели эллиптических тренажеров KETTLER созданы с максимальным учетом естественной биомеханики движений человека. Однако нельзя создать универсальную модель, подходящую для всех людей. Разные модели эллиптических тренажеров KETTLER имеют разную длину шага. Расположение маховика – спереди или сзади – также может создавать разные ощущения для каждого. Чтобы выбрать наиболее удобный именно вам тренажёр, имеет смысл протестировать его перед покупкой.
А если на эллипсе будут заниматься несколько человек, выбирайте тренажеры с регулируемой длиной шага: технологией «Adjusted Stride Length». Такую функцию предоставляет, например, тренажер Air 1.
Что поможет увидеть прогресс в ваших тренировках? Постепенное увеличение уровня ее сложности и интенсивности. Если новичку будет достаточно пятнадцатиминутной тренировки, то с течением времени непременно захочется увеличить не только длительность, но и сложность занятия. Сделать тренировку на эллипсе более сложной и интенсивной вам помогут функции увеличения уровня нагрузки и возможность выбора предустановленных программ. Повышение интенсивности тренировок увеличит сжигание калорий и обеспечить рост силовых показателей.
Любой тренажёр KETTLER оснащен определенным набором тренировочных программ. Среди них есть имитация подъёма в гору и интервальные тренировки с переменным уровнем сложности. А показатели тренировок будут посчитаны и выведены на дисплей. Это:
· показания пульса,
· количество потраченных калорий,
· пройденное расстояние,
· время тренировки,
· темп и частота шагов.
Ориентируясь на необходимый вам показатель, вы развиваете нужное качество.
Skylon 2 предлагает выбор из 16-ти уровней нагрузки с электронной регулировкой: чем выше уровень, тем больше усилий. Это сопоставимо с движением в гору с увеличивающимся градусом наклона. Вы можете начать в режиме «быстрый старт» и самостоятельно повышать нагрузку во время тренировки. А можно выбрать одну из 12-ти встроенных программ, которая «проведет» вам тренировку, автоматически основываясь на показания настроек вашего личного профиля.
Также специфика эллиптического тренажера предполагает различные варианты тренировочной нагрузки:
· Первый, тренировка только ног, когда руки держатся за фиксированную рукоятку. Происходит
тренировка всех групп мышц при пассивном задействовании рук.
· Второй, тренировка всех групп мышц при активном задействовании рук. Такая тренировка с
положением рук на движущихся рукоятках дополнительно нагружает мышцы рук, плечи и спину.
Программа для каждого
Тренировки на эллипсе подходят и мужчинам и женщинам. Но монотонность и рутина часто убивают мотивацию и снижают эффективность тренировок. Сделать тренировку полезной и эффективной поможет сочетание эллипса с функциональными упражнениями. Комплексный подход к тренировочным программам дает наилучший результат.
Тренеры World Class подготовили специальные комплексы упражнений в формате интервальной функциональной тренировки, включающей эллипс. В зависимости от уровня подготовки вы можете устанавливать комфортное для вас сопротивление на эллипсе, тем самым регулируя уровень нагрузки. Функциональные упражнения также можно упрощать или усложнять на свое усмотрение. Таким образом эллиптический тренажер может использоваться как основной, так и вспомогательный инвентарь.
Вы можете повторить любую из этих тренировок и придумать на ее основе свою, используя дополнительное оборудование KETTLER.
-
Пример комплексной функциональной тренировки для мужчин
-
Пример комплексной функциональной тренировки для женщин
Пример комплексной функциональной тренировки для мужчин
Занятие направлено на тренировку мышц груди, пресса, ног, развитие функциональных качеств и повышение выносливости организма. Эллиптический тренажер используем как способ активного восстановления. Продолжительность - 40-50 минут.
Очередность выполнения:
Разминка - 10 минут на эллипсе с легким сопротивлением
Основной комплекс:
· Отжимание от пола - 30 раз
· Эллипс – 2 минуты – легкое или среднее сопротивление
· Скручивания на пресс лежа на полу - 30 раз *
· Эллипс – 3 минуты – легкое или среднее сопротивление
· Клин-энд-пресс с гантелей легкого или среднего веса – 30 раз **
· Эллипс – 4 минуты – легкое или среднее сопротивление
Основной комплекс повторить 3 раза.
* Пресс. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты, стопы на полу, ладони у висков (локти разведены в стороны) или руки вытянуты вперед параллельно полу. Далее по самочувствию - либо полное скручивание за счет мышц пресса до полного седа (сетап), либо частичное скручивание с отрывом лопаток от пола (кранч).
** Клин-энд-пресс - поднятие гантели на грудь, затем подъем от груди до полного выпрямления рук. Исходное положение: ноги на ширине таза, колени чуть согнуты, пресс в тонусе, руки опущены, в руках одна гантель среднего или легкого веса. Движение вверх: поднимая локти в стороны и вверх, протянуть гантель близко к корпусу. Быстрым движением раскрутить гантель на себя, вывести локти вперёд, таз увести назад и вниз. Вытолкнуть гантель от плеч вверх до полного выпрямления рук. Движение вниз: гантель возвращается к плечам, локти вперёд, таз назад и вниз. Быстрым движением раскрутить гантель от себя, поднять локти вверх, опустить гантель вдоль корпуса вниз.
Пример комплексной функциональной тренировки для женщин
Занятие направлено на тренировку мышц ног и корпуса, развитие аэробной выносливости и уменьшение веса тела с сохранением мышечной массы. Продолжительность - 40-50 минут.
Очередность выполнения:
Разминка – 10 минут на эллипсе с минимальным сопротивлением.
Основной комплекс:
· Приседания с гантелями или просто приседание – 20 раз*
· Эллипс - 2 минуты – среднее сопротивление
· Фронтальная тяга с лентой сидя на полу – 20 раз**
· Эллипс - 4 минуты – среднее сопротивление
· Выпрыгивание из приседа – 20 раз***
· Эллипс - 4 минуты - среднее сопротивление
Основной комплекс повторить 2 или 3 раза исходя из состояния и наличия времени.
* Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки прямые, опущены вниз перед собой, в руках одна гантель. Выполняем приседание. Руки неподвижны.
** Тяга ленты. Исходное положение: сидя на полу, лента закреплена на стопе. Двумя руками тянем резину к поясу через сгибание в локтях, преодолевая сопротивление ленты. Затем медленно отпускаем (разгибаем руки), сохраняя сопротивление ленты.
*** Выпрыгивания из приседа. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, глубокий присед, уводя таз назад и вниз, выпрыгиваем вверх. При приземлении стопы возвращаются на то же место.
НАЙДИ СВОЙ ЭЛЛИПС KETTLER
Эллиптические тренажеры KETTLER отличаются по габаритам, техническим характеристикам и функциональным возможностям. Вы точно найдете тренажёр, который подходит именно вам.
Смотреть
коллекцию